健康な子供にサプリメントは必要ですか?

この広告を信じるなら、すべての子供には毎日フリントストーンまたはグミベアのビタミンが必要です。しかし、それは本当でしょうか?

必ずしもそうとは限りません、専門家らは同意します。理想的には、子供は次のようなバランスの取れた健康的な食事からビタミンを摂取する必要があります。

チーズやヨーグルトなどの牛乳や乳製品

新鮮な果物や緑豊かな野菜をたっぷりと

鶏肉、魚、肉、卵などのタンパク質

スチールカットオーツや玄米などの全粒穀物

ビタミンのサプリメントが必要な子供は誰ですか?

時間に追われている親の現実を考えると、バランスのとれた家庭料理をいつでも食べられるとは限りません。そのため、小児科医は次のような人に毎日のマルチビタミンやミネラルのサプリメントを推奨することがあります。

新鮮な自然食品から作られたバランスの取れた食事を定期的に食べていない子供

偏食者単に十分な食事をとれていない

喘息や消化器系の問題などの慢性疾患のある子供、特に薬を服用している場合。（お子様が薬を服用している場合は、サプリメントの摂取を開始する前に必ず医師に相談してください。）

ファーストフード、インスタント食品、加工食品をたくさん食べる子供

子供ベジタリアンまたはビーガンの食事（鉄分のサプリメントが必要な場合があります）、乳製品を含まない食事（カルシウムのサプリメントが必要な場合があります）、またはその他の制限された食事中

炭酸ソーダを大量に飲む子供、体からビタミンやミネラルが流出する可能性があります

子供向けのトップ 6 ビタミンとミネラル

ビタミンとミネラルのアルファベットのスープの中で、成長期の子供にとって重要なものはいくつかあります。

ビタミン A は正常な成長と発達を促進します。組織と骨の修復。健康な皮膚、目、免疫反応。良い摂取源には、牛乳、チーズ、卵、ニンジン、ヤムイモ、カボチャなどの黄色からオレンジ色の野菜が含まれます。

ビタミン B。ビタミン B 群（B2、B3、B6、B12）は、代謝、エネルギー生産、健康な循環系と神経系を助けます。良い摂取源には、肉、鶏肉、魚、ナッツ、卵、牛乳、チーズ、豆、大豆などがあります。

健康な筋肉、結合組織、皮膚を促進します。良い摂取源には、柑橘類、イチゴ、キウイ、トマト、ブロッコリーなどの緑の野菜などが含まれます。

骨や歯の形成を促進し、体のカルシウムの吸収を助けます。牛乳やサケやサバなどの脂肪の多い魚が良い摂取源となります。ビタミン D の最良の供給源は日光です。

カルシウムは、子供の成長に合わせて強い骨を作るのに役立ちます。良い摂取源には、牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、カルシウム強化オレンジジュースなどがあります。

鉄は筋肉を構築し、健康な赤血球に不可欠です。鉄欠乏症は、思春期、特に月経が始まると女の子の場合にリスクとなります。良い摂取源としては、牛肉やその他の赤身の肉、七面鳥、豚肉、ほうれん草、豆、プルーンなどがあります。

メガビタミン、つまり大量のビタミンを摂取することは子供にとって良い考えではありません。脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）は、子供が過剰に摂取すると有毒になる可能性があります。アイロンも同様です。お子様は良いものを摂りすぎる可能性があります。

最高のビタミンを得るために生鮮食品に注目する

健康子どもたちは、あなたが買い物かごに入れたものから最高のスタートを切ります。

良好な栄養状態は、できるだけ多種多様な丸ごとの新鮮な食品を提供することから始まります。それは、ファストフードやインスタント食品を提供するよりもはるかに優れており、子供たちにビタミンを摂取することで栄養上の禁止事項が元に戻ることを期待しています。ビタミンやミネラルが最も多く含まれるのは、（脂肪ではなく）炭水化物とタンパク質が豊富な食品です。すべての食品の中で最もビタミンが豊富な食品は、新鮮な果物と野菜です。

子供たちにビタミンをより多く与えるには、単に食品を増やすだけでなく、より多様性のあるものを目指す必要があります。現在、わずか 20 年前に比べて 2 倍の子供が太りすぎであるため、大人の量の 4 分の 1 から 3 分の 1 のサイズの子供用サイズの食事を使用してください。

1 日を通して、さまざまな食べ物を数回の小さな食事や軽食に分けて摂取しましょう。お子さんが野菜など、特定の食べ物を数日間食べなかったとしても、心配する必要はありません。ただし、おそらく別の方法で調理して、それらの食品を 1 ～ 2 日後に再び摂取してください。子供の「食品ストライキ」は通常、自然に終わります。

ビタミンと子供の健康: 5 つのヒント

お子様にビタミン剤を与える場合は、次のヒントに従ってください。

ビタミン剤はお子様の手の届かない場所に保管し、お子様がビタミン剤をキャンディーのように扱わないようにしてください。

争わないようにしてください。子供と一緒に食べ物を食べたり、「お皿をきれいにする」ための賄賂としてデザートを使ったりします。代わりに、食後にチュアブルタイプのビタミン剤を子供に与えてください。脂溶性ビタミンは食物と一緒にのみ吸収されます。

お子様が何らかの薬を服用している場合は、特定のビタミンやミネラルとの薬物相互作用について必ず医師に相談してください。その場合、サプリメントによって薬の投与量が増えたり減ったりすることはありません。

子供が錠剤や液体サプリメントを服用しない場合は、チュアブルビタミンを試してみてください。

子供が服用量を増やすまで待つことを検討してください。医師の指示がない限り、マルチビタミンサプリメントの投与は 4 歳から開始してください。

健全な栄養はお子様の学習と発達に重要な役割を果たします。したがって、サプリメントを販売する漫画のキャラクターに頼るのではなく、さまざまな健康食品を子供たちに与えることに努めてください。

投稿しました : 2024-08-26 09:03

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