건강한 어린이에게 보충제가 필요합니까?

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광고 내용을 믿으신다면 모든 어린이에게 매일 플린스톤이나 곰 젤리 비타민이 필요합니다. 하지만 그것이 사실일까요?

반드시 그런 것은 아니라고 전문가들은 동의합니다. 이상적으로 아이들은 다음을 포함하는 균형 잡힌 건강한 식단을 통해 비타민을 섭취해야 합니다.

  • 우유 및 치즈, 요구르트와 같은 유제품
  • 신선한 과일과 잎이 많은 녹색 채소
  • 닭고기, 생선, 고기, 계란과 같은 단백질
  • 강철 귀리 및 현미와 같은 통곡물

    • 시간이 촉박한 부모의 현실을 고려할 때, 균형 잡힌 가정식 식사가 항상 가능한 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 소아과 의사는 다음 대상에게 일일 종합비타민 또는 미네랄 보충제를 권장할 수 있습니다.

  • 신선한 전체 식품으로 만든 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 먹지 않는 어린이
  • 섭취가 까다로운 어린이 단순히 충분히 먹지 않는 경우
  • 천식이나 소화 장애 등 만성 질환이 있는 어린이, 특히 약을 복용 중인 경우. (자녀가 약을 복용 중인 경우 보충제를 시작하기 전에 반드시 담당 의사와 상담하세요.)
  • 패스트푸드, 간편식, 가공식품을 많이 먹는 어린이
  • 어린이 채식주의자 또는 완전 채식(철분 보충제가 필요할 수 있음), 유제품이 없는 식단(칼슘 보충제가 필요할 수 있음) 또는 기타 제한적인 식단
  • 탄산소다를 많이 마시는 어린이, 신체에서 비타민과 미네랄을 침출할 수 있습니다

    • 비타민과 미네랄의 알파벳 수프에서 몇 가지가 성장하는 어린이에게 중요한 것으로 두드러집니다.

  • 비타민 A는 정상적인 성장과 발달을 촉진합니다. 조직 및 뼈 복구; 건강한 피부, 눈 및 면역 반응. 좋은 공급원으로는 우유, 치즈, 계란, 당근, 참마, 스쿼시와 같은 노란색에서 주황색까지의 야채가 있습니다.
  • 비타민 B. 비타민 B군(B2, B3, B6, B12)은 신진대사, 에너지 생산, 건강한 순환계 및 신경계를 돕습니다. 좋은 공급원으로는 고기, 닭고기, 생선, 견과류, 계란, 우유, 치즈, 콩, 대두 등이 있습니다.
  •  건강한 근육, 결합 조직 및 피부를 촉진합니다. 좋은 공급원으로는 감귤류, 딸기, 키위, 토마토, 브로콜리와 같은 녹색 채소 등이 있습니다.
  •  뼈와 치아 형성을 촉진하고 신체의 칼슘 흡수를 돕습니다. 좋은 공급원에는 우유와 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛입니다.
  • 칼슘은 어린이가 성장함에 따라 강한 뼈를 만드는 데 도움이 됩니다. 좋은 공급원으로는 우유, 치즈, 요구르트, 두부, 칼슘 강화 오렌지 주스 등이 있습니다.
  • 철분은 근육을 형성하고 건강한 적혈구에 필수적입니다. 철분 결핍은 청소년기, 특히 월경이 시작된 소녀의 경우 위험합니다. 좋은 공급원으로는 쇠고기 및 기타 붉은 고기, 칠면조, 돼지고기, 시금치, 콩, 자두 등이 있습니다.

    • 메가비타민(다량의 비타민)은 어린이에게 좋은 생각이 아닙니다. 지용성 비타민(비타민 A, D, E, K)은 아이들이 너무 많이 섭취할 경우 독성이 있을 수 있습니다. 철분도 마찬가지입니다. 자녀가 좋은 것을 너무 많이 섭취할 수 있습니다.

    건강에 좋습니다 아이들은 장바구니에 담은 것부터 가장 좋은 시작을 하게 됩니다.

    좋은 영양은 가능한 한 다양하고 신선한 식품을 제공하는 것에서 시작됩니다. 이는 패스트푸드나 간편식을 제공하는 것보다 훨씬 낫습니다. 그리고 어린이의 비타민을 섭취하면 영양학적으로 금지된 모든 문제가 해결되기를 바랍니다. 탄수화물과 단백질(지방보다는)이 많이 함유된 식품에서 가장 많은 비타민과 미네랄을 발견할 수 있습니다. 지금까지 비타민 함량이 가장 높은 식품은 신선한 과일과 채소입니다.

    아이들에게 더 많은 비타민을 제공하려면 단순히 음식을 더 많이 먹는 것이 아니라 더 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘날 20년 전보다 2배나 많은 어린이가 과체중이므로 성인 분량의 1/4~1/3 크기인 어린이용 식품 분량을 사용하세요.

    하루 종일 여러 가지 간단한 식사와 간식으로 다양한 음식을 나누어 보세요. 자녀가 야채와 같은 특정 음식을 며칠 동안 먹지 않더라도 걱정하지 마십시오. 그러나 하루나 이틀 후에 그 음식을 다시 소개하십시오. 아마도 다른 방식으로 준비되었을 수도 있습니다. 어린이의 "음식 파업"은 대개 저절로 끝납니다.

    자녀에게 비타민을 먹이고 다음 팁을 따르십시오.

  • 비타민을 아이들이 사탕처럼 대하지 않도록 아이들의 손이 닿지 않는 곳에 보관하세요.
  • 싸움을 하지 마세요. 아이들과 함께 음식을 먹거나 디저트를 뇌물로 사용하여 "접시를 청소"하십시오. 대신, 식사 후에 아이에게 씹어먹는 비타민을 주세요. 지용성 비타민은 음식을 통해서만 흡수될 수 있습니다.
  • 자녀가 약을 복용 중인 경우 특정 비타민이나 미네랄과의 약물 상호 작용에 대해 자녀의 담당 의사에게 문의하십시오. 그러면 보충제가 약물 복용량을 늘리거나 낮추지 않습니다.
  • 아이가 알약이나 액상 보충제를 복용하지 않으면 씹어먹는 비타민을 사용해 보세요.
  • 아이가 약을 먹을 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 자녀의 의사가 달리 제안하지 않는 한, 4세부터 종합비타민 보충제 투여를 시작하세요.

    • 건전한 영양은 자녀의 학습과 발달에 중요한 역할을 합니다. 따라서 보충제를 판매하는 만화 캐릭터에 의존하기보다는 아이들에게 다양한 건강 식품을 먹이도록 노력하세요.

    게시됨 : 2024-08-26 09:03

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