Adakah Kanak-kanak Sihat Memerlukan Makanan Tambahan?

Jika anda mempercayai iklan tersebut, setiap kanak-kanak memerlukan vitamin Flintstones atau gummy bear setiap hari. Tetapi adakah ia benar?

Tidak semestinya begitu, pakar bersetuju. Sebaik-baiknya, kanak-kanak harus mendapatkan vitamin mereka daripada diet seimbang dan sihat yang merangkumi:

Susu dan produk tenusu seperti keju dan yogurt

Banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran berdaun hijau

Protein seperti ayam, ikan, daging dan telur

Bijian penuh seperti oat yang dipotong keluli dan beras perang

Kanak-kanak Manakah yang Memerlukan Suplemen Vitamin?

Memandangkan realiti ibu bapa yang kesuntukan masa, hidangan yang lengkap dan dimasak di rumah itu tidak selalu boleh dilakukan. Itulah sebabnya pakar pediatrik boleh mengesyorkan suplemen multivitamin atau mineral setiap hari untuk:

Kanak-kanak yang tidak makan makanan yang teratur dan seimbang yang diperbuat daripada makanan segar dan lengkap

Pemakan yang cerewet yang tidak cukup makan

Kanak-kanak dengan keadaan perubatan kronik seperti asma atau masalah penghadaman, terutamanya jika mereka sedang mengambil ubat. (Pastikan anda berbincang dengan doktor anak anda sebelum memulakan suplemen jika anak anda mengambil ubat.)

Kanak-kanak makan banyak makanan segera, makanan mudah dan makanan diproses

Kanak-kanak pada diet vegetarian atau vegan (mereka mungkin memerlukan suplemen zat besi), diet tanpa tenusu (mereka mungkin memerlukan suplemen kalsium), atau diet terhad lain

Kanak-kanak yang minum banyak soda berkarbonat, yang boleh mengeluarkan vitamin dan mineral daripada badan mereka

Enam Vitamin dan Mineral Terbaik untuk Kanak-kanak

Dalam sup abjad vitamin dan mineral, beberapa menonjol sebagai kritikal untuk kanak-kanak yang sedang membesar.

Vitamin Amenggalakkan pertumbuhan dan perkembangan normal; pembaikan tisu dan tulang; dan kulit, mata, dan tindak balas imun yang sihat. Sumber yang baik termasuk susu, keju, telur dan sayur-sayuran kuning hingga oren seperti lobak merah, keladi dan labu.

Vitamin B. Keluarga vitamin B -- B2, B3, B6, dan B12 -- membantu metabolisme, pengeluaran tenaga, dan sistem peredaran darah dan saraf yang sihat. Sumber yang baik termasuk daging, ayam, ikan, kacang, telur, susu, keju, kekacang dan kacang soya.

menggalakkan otot yang sihat, tisu penghubung dan kulit. Sumber yang baik termasuk buah sitrus, strawberi, kiwi, tomato dan sayur-sayuran hijau seperti brokoli.

menggalakkan pembentukan tulang dan gigi serta membantu tubuh menyerap kalsium. Sumber yang baik termasuk susu dan ikan berlemak seperti salmon dan makarel. Sumber vitamin D yang terbaik ialah cahaya matahari.

Kalsiummembantu membina tulang yang kuat apabila kanak-kanak membesar. Sumber yang baik termasuk susu, keju, yogurt, tauhu dan jus oren yang diperkaya dengan kalsium.

Besimembina otot dan penting untuk sel darah merah yang sihat. Kekurangan zat besi adalah satu risiko pada masa remaja, terutamanya bagi kanak-kanak perempuan apabila mereka mula datang haid. Sumber yang baik termasuk daging lembu dan daging merah lain, ayam belanda, daging babi, bayam, kekacang dan prun.

Megavitamin -- dos vitamin yang besar -- bukan idea yang baik untuk kanak-kanak. Vitamin larut lemak (vitamin A, D, E, dan K) boleh menjadi toksik jika kanak-kanak mendapat terlalu banyak. Begitu juga dengan besi. Anak-anak anda boleh mendapat terlalu banyak perkara yang baik.

Lihatlah Makanan Segar untuk Vitamin Terbaik

Sihat kanak-kanak mendapat permulaan yang terbaik daripada apa yang anda masukkan ke dalam troli runcit anda.

Pemakanan yang baik bermula dengan menghidangkan pelbagai jenis makanan segar dan segar sebanyak mungkin. Itu jauh lebih baik daripada menghidangkan makanan segera atau makanan mudah -- dan berharap pengambilan vitamin kanak-kanak akan membatalkan sebarang pemakanan yang tidak boleh. Anda akan menemui paling banyak vitamin dan mineral dalam makanan yang tinggi dengan karbohidrat dan protein (bukan lemak). Setakat ini, makanan yang paling tinggi vitamin daripada kesemuanya ialah buah-buahan dan sayur-sayuran segar.

Untuk memberikan lebih banyak vitamin kepada kanak-kanak, sasarkan lebih banyak variasi -- bukan sekadar lebih banyak makanan. Dua kali lebih ramai kanak-kanak hari ini mengalami berat badan berlebihan berbanding hanya 2 dekad yang lalu, jadi gunakan bahagian makanan bersaiz kanak-kanak, iaitu satu perempat hingga satu pertiga saiz bahagian dewasa.

Sebarkan pelbagai jenis makanan ke dalam beberapa hidangan kecil dan makanan ringan sepanjang hari. Jika anak anda tidak akan makan makanan tertentu selama beberapa hari -- seperti sayur-sayuran -- jangan risau. Tetapi perkenalkan semula makanan tersebut sekali lagi sehari atau dua kemudian, mungkin disediakan dengan cara yang berbeza. "Serangan makanan" kanak-kanak biasanya berakhir dengan sendirinya.

Vitamin dan Kanak-kanak Sihat: Lima Petua

Jika anda berikan vitamin kepada anak-anak anda, ikut petua ini:

Singkirkan vitamin, jauh dari jangkauan kanak-kanak, supaya mereka tidak melayan mereka seperti gula-gula.

Cuba jangan bertempur lebihkan makanan dengan anak-anak anda atau gunakan pencuci mulut sebagai rasuah untuk "membersihkan pinggan anda." Sebaliknya, berikan anak anda vitamin kunyah selepas makan. Vitamin larut lemak hanya boleh diserap dengan makanan.

Jika anak anda mengambil sebarang ubat, pastikan anda bertanya kepada doktor anak anda tentang sebarang interaksi ubat dengan vitamin atau mineral tertentu. Kemudian suplemen tidak akan meningkatkan atau menurunkan dos ubat.

Cuba vitamin kunyah jika anak anda tidak akan mengambil pil atau suplemen cecair.

Pertimbangkan menunggu sehingga kanak-kanak mencapai umur 4 tahun untuk mula memberi suplemen multivitamin, melainkan doktor anak anda mencadangkan sebaliknya.

Pemakanan yang sihat memainkan peranan dalam pembelajaran dan perkembangan anak anda. Oleh itu, daripada bergantung pada watak kartun yang menjual makanan tambahan, komited untuk memberikan pelbagai makanan sihat kepada anak-anak anda.

Disiarkan : 2024-08-26 09:03

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.