Czy zdrowe dzieci potrzebują suplementów?

Jeśli wierzyć reklamom, każde dziecko potrzebuje codziennej witaminy Flintstonowie lub żelkowego misia. Ale czy to prawda?

Niekoniecznie tak jest, zgadzają się eksperci. Idealnie byłoby, gdyby dzieci czerpały witaminy ze zrównoważonej, zdrowej diety, która obejmuje:

Mleko i produkty mleczne, takie jak ser i jogurt

Dużo świeżych owoców i zielonych warzyw liściastych

Białko, takie jak kurczak, ryby, mięso i jaja

Pełne ziarna, takie jak owies cięty i brązowy ryż

Które dzieci potrzebują suplementów witaminowych?

Biorąc pod uwagę rzeczywistość, w której rodzice mają ograniczony czas, przygotowanie pełnowartościowych, domowych posiłków nie zawsze jest możliwe. Dlatego pediatrzy mogą zalecać codzienną suplementację multiwitaminową lub mineralną dla:

Dzieci, które nie jedzą regularnie, dobrze zbilansowanych posiłków składających się ze świeżych, pełnowartościowych produktów

Wybrednych które po prostu nie jedzą wystarczająco dużo

Dzieci cierpiące na przewlekłe schorzenia, takie jak astma lub problemy z trawieniem, zwłaszcza jeśli przyjmują leki. (Jeśli Twoje dziecko przyjmuje leki, pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, zanim zaczniesz stosować suplementację.)

Dzieci jedzą dużo fast foodów, dań gotowych i żywności przetworzonej

Dzieci na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej (może potrzebować suplementacji żelaza), diecie bezmlecznej (może potrzebować suplementacji wapnia) lub innej ograniczonej diecie

Dzieci pijące dużo napojów gazowanych, które mogą wypłukiwać witaminy i minerały z organizmu

Sześć najważniejszych witamin i minerałów dla dzieci

W alfabetycznej zupie witamin i minerałów kilka z nich wyróżnia się jako kluczowe dla dorastających dzieci.

Witamina A wspomaga prawidłowy wzrost i rozwój; naprawa tkanek i kości; oraz zdrowa skóra, oczy i reakcje immunologiczne. Dobrymi źródłami są mleko, ser, jajka i warzywa o barwie od żółtej do pomarańczowej, takie jak marchew, bataty i dynia.

Witamina B. Rodzina witamin z grupy B – B2, B3, B6 i B12 – wspomaga metabolizm, produkcję energii oraz zdrowe układy krążenia i nerwowy. Dobrymi źródłami tego białka są mięso, kurczak, ryby, orzechy, jajka, mleko, ser, fasola i soja.

wspomaga zdrowe mięśnie, tkankę łączną i skórę. Dobrymi źródłami tego pierwiastka są owoce cytrusowe, truskawki, kiwi, pomidory i zielone warzywa, takie jak brokuły.

wspomaga tworzenie kości i zębów oraz pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Dobrymi źródłami są mleko i tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela. Najlepszym źródłem witaminy D jest światło słoneczne.

Wapń pomaga budować mocne kości w miarę wzrostu dziecka. Dobrymi źródłami tego pierwiastka są mleko, ser, jogurt, tofu i sok pomarańczowy wzbogacony wapniem.

Żelazo buduje mięśnie i jest niezbędne dla zdrowych czerwonych krwinek. Niedobór żelaza stanowi ryzyko w okresie dojrzewania, szczególnie u dziewcząt, gdy zaczynają miesiączkować. Dobrymi źródłami są wołowina i inne czerwone mięsa, indyk, wieprzowina, szpinak, fasola i suszone śliwki.

Megawitaminy – duże dawki witamin – nie są dobrym pomysłem dla dzieci. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (witaminy A, D, E i K) mogą być toksyczne, jeśli dzieci otrzymują ich za dużo. To samo z żelazem. Twoje dzieci mogą zjeść za dużo dobrego.

Zaglądaj do świeżej żywności, która zawiera najlepsze witaminy

Zdrowe dzieci najlepiej zaczynają od tego, co włożysz do koszyka spożywczego.

Dobre odżywianie zaczyna się od podawania jak największej ilości różnorodnych, pełnowartościowych, świeżych produktów spożywczych. To o wiele lepsze niż podawanie fast foodów lub dań gotowych – i mieć nadzieję, że przyjmowanie witamin dla dzieci zniweczy wszelkie odżywcze przeciwwskazania. Najwięcej witamin i minerałów znajdziesz w produktach bogatych w węglowodany i białka (a nie w tłuszcze). Zdecydowanie najbardziej bogate w witaminy produkty spożywcze to świeże owoce i warzywa.

Aby zapewnić dzieciom więcej witamin, staraj się zapewnić większą różnorodność – a nie tylko więcej jedzenia. Obecnie dwa razy więcej dzieci ma nadwagę niż zaledwie 20 lat temu, dlatego używaj porcji przeznaczonych dla dzieci, które są o jedną czwartą do jednej trzeciej wielkości porcji dla dorosłych.

Rozłóż różnorodne produkty na kilka małych posiłków i przekąsek w ciągu dnia. Jeśli Twoje dziecko nie będzie jadło określonego pokarmu przez kilka dni – na przykład warzyw – nie martw się. Ale dzień lub dwa później wprowadź ponownie te produkty, być może przygotowane w inny sposób. „Atak jedzenia” u dzieci zwykle kończy się sam.

Witaminy i zdrowe dzieci: pięć wskazówek

Jeśli podawaj dzieciom witaminy, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

Odłóż witaminy w miejsce niedostępne dla dzieci, aby nie traktowały ich jak cukierka.

Staraj się nie walczyć nad jedzeniem z dziećmi lub używaj deserów jako łapówki, aby „wyczyścić talerz”. Zamiast tego podawaj dziecku witaminę do żucia po posiłku. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach można wchłaniać wyłącznie z pożywieniem.

Jeśli Twoje dziecko przyjmuje jakiekolwiek leki, pamiętaj, aby zapytać lekarza dziecka o wszelkie interakcje leków z określonymi witaminami lub minerałami. Wtedy suplement nie zwiększy ani nie obniży dawki leku.

Wypróbuj witaminę do żucia, jeśli Twoje dziecko nie chce przyjmować pigułek ani suplementów w płynie.

Rozważ poczekanie, aż dziecko osiągnie wiek dojrzały w wieku 4 lat rozpocząć podawanie suplementu multiwitaminowego, chyba że lekarz Twojego dziecka zaleci inaczej.

Właściwe odżywianie odgrywa rolę w nauce i rozwoju Twojego dziecka. Zamiast więc polegać na postaciach z kreskówek sprzedających suplementy, podawaj swoim dzieciom całą gamę zdrowej żywności.

Wysłano : 2024-08-26 09:03

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.