Copiii sănătoși au nevoie de suplimente?

Urmăriți Drugslib pe

Dacă credeți reclamele, fiecare copil are nevoie zilnic de o vitamină Flintstones sau gummy bear. Dar este adevărat?

Nu neapărat, sunt de acord experții. În mod ideal, copiii ar trebui să-și ia vitaminele dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă, care include:

  • Lapte și produse lactate precum brânza și iaurt
  • Multe fructe proaspete și legume cu frunze verzi
  • Proteine ​​precum puiul, peștele, carnea și ouăle
  • Createle integrale precum ovăzul tăiat din oțel și orezul brun

    • Având în vedere realitatea părinților care au nevoie de timp, acele mese bine rotunjite, gătite acasă nu sunt întotdeauna posibile. De aceea, pediatrii pot recomanda un supliment zilnic de multivitamine sau minerale pentru:

  • Copii care nu mănâncă mese regulate, bine echilibrate, făcute din alimente proaspete, întregi
  • Manancă slabă care pur și simplu nu mănâncă suficient
  • Copii cu afecțiuni medicale cronice, cum ar fi astmul sau problemele digestive, mai ales dacă iau medicamente. (Asigurați-vă că discutați cu medicul copilului dumneavoastră înainte de a începe un supliment dacă copilul dumneavoastră ia medicamente.)
  • Copii care mănâncă mult fast-food, mâncăruri preparate și alimente procesate
  • Copii pe o dietă vegetariană sau vegană (poate avea nevoie de un supliment de fier), o dietă fără lactate (poate avea nevoie de un supliment de calciu) sau altă dietă restricționată
  • Copii care beau o mulțime de sucuri carbogazoase, care pot extrage vitamine și minerale din corpul lor

    • În supa alfabetică de vitamine și minerale, câteva se remarcă ca fiind esențiale pentru copiii în creștere.

  • Vitamina A promovează creșterea și dezvoltarea normală; repararea țesuturilor și a oaselor; și piele, ochi și răspunsuri imune sănătoase. Sursele bune includ laptele, brânza, ouăle și legumele galben-portocalii, cum ar fi morcovii, ignamele și dovleceii.
  • Vitamina B. Familia de vitamine B -- B2, B3, B6 și B12 -- ajută metabolismul, producerea de energie și sistemul circulator și nervos sănătos. Sursele bune includ carnea, puiul, peștele, nucile, ouăle, laptele, brânza, fasolea și boabele de soia.
  •  promovează mușchii sănătoși, țesutul conjunctiv și pielea. Sursele bune includ citrice, căpșuni, kiwi, roșii și legume verzi precum broccoli.
  •  promovează formarea oaselor și a dinților și ajută organismul să absoarbă calciul. Sursele bune includ laptele și peștele gras, cum ar fi somonul și macroul. Cea mai bună sursă de vitamina D este lumina soarelui.
  • Calciul ajută la formarea oaselor puternice pe măsură ce copilul crește. Sursele bune includ laptele, brânza, iaurtul, tofu și sucul de portocale îmbogățit cu calciu.
  • Fierul construiește mușchii și este esențial pentru celulele roșii sănătoase. Deficitul de fier este un risc în adolescență, mai ales pentru fete odată ce încep să aibă menstruație. Sursele bune includ carnea de vită și alte cărnuri roșii, curcanul, carnea de porc, spanacul, fasolea și prunele uscate.

    • Megavitaminele -- doze mari de vitamine -- nu sunt o idee bună pentru copii. Vitaminele solubile în grăsimi (vitaminele A, D, E și K) pot fi toxice dacă copiii primesc prea mult. Idem cu fierul de călcat. Copiii tăi pot primi prea multe lucruri bune.

    Sănatoase copiii primesc cel mai bun început din ceea ce pui în căruciorul tău de băcănie.

    O nutriție bună începe prin a servi cât mai mult posibil o mare varietate de alimente întregi și proaspete. Este mult mai bine decât să servești mâncare de tip fast-food sau mâncăruri confortabile -- și sperând că luarea unei vitamine pentru copii va anula orice nu-nu nutrițional. Veți găsi cele mai multe vitamine și minerale în alimentele bogate în carbohidrați și proteine ​​(mai degrabă decât grăsimi). De departe, cele mai bogate în vitamine dintre toate alimentele sunt fructele și legumele proaspete.

    Pentru a oferi copiilor mai multe vitamine, urmărește mai multă varietate, nu doar mai multe alimente. De două ori mai mulți copii de astăzi sunt supraponderali decât acum 2 decenii, așa că folosiți porții de mâncare de dimensiunea copiilor, care sunt de un sfert până la o treime din dimensiunea porțiilor pentru adulți.

    Răspândiți varietatea de alimente în mai multe mese mici și gustări pe parcursul zilei. Dacă copilul dumneavoastră nu va mânca un anumit aliment timp de câteva zile -- cum ar fi legumele -- nu vă supărați. Dar reintroduceți acele alimente o zi sau două mai târziu, poate pregătite într-un mod diferit. „Loviturile alimentare” ale copiilor se termină de obicei de la sine.

    Dacă dați vitamine copiilor dvs., urmați aceste sfaturi:

  • Puneți vitaminele departe, departe de îndemâna copiilor, astfel încât aceștia să nu le trateze ca pe niște bomboane.
  • Încercați să nu vă luptați. peste mâncare cu copiii tăi sau folosește deserturile ca mită pentru a „curata farfuria”. În schimb, dă-i copilului tău o vitamină masticabilă după masă. Vitaminele liposolubile pot fi absorbite numai cu alimente.
  • Dacă copilul dumneavoastră ia orice medicament, asigurați-vă că întrebați medicul despre orice interacțiune medicamentoasă cu anumite vitamine sau minerale. Apoi suplimentul nu va crește sau nu va reduce doza de medicament.
  • Încercați o vitamină masticabilă dacă copilul dumneavoastră nu va lua o pastilă sau un supliment lichid.
  • Gândiți-vă în considerare să așteptați până când copilul ajunge vârsta de 4 ani pentru a începe să dați un supliment de multivitamine, cu excepția cazului în care medicul copilului dumneavoastră vă sugerează altfel.

    • O nutriție sănătoasă joacă un rol în învățarea și dezvoltarea copilului dumneavoastră. Așadar, în loc să te bazezi pe personaje de desene animate care vând suplimente, angajați-vă să hrăniți copiii cu o gamă largă de alimente sănătoase.

    Postat : 2024-08-26 09:03

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare