Нужны ли здоровым детям добавки?

Если верить рекламе, каждому ребенку ежедневно необходимы витамины «Флинстоуны» или «Мармеладные мишки». Но так ли это?

Не обязательно так, соглашаются эксперты. В идеале дети должны получать витамины из сбалансированной, здоровой диеты, которая включает:

молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт;

множество свежих фруктов и листовых зеленых овощей.

Белки, такие как курица, рыба, мясо и яйца.

Цельнозерновые продукты, такие как овсяные хлопья и коричневый рис.

Каким детям нужны витаминные добавки?

Учитывая реальность того, что родители ограничены во времени, полноценное домашнее питание не всегда возможно. Вот почему педиатры могут рекомендовать ежедневный прием поливитаминов или минеральных добавок:

детям, которые не едят регулярно, хорошо сбалансированную пищу, приготовленную из свежих, цельных продуктов;

привередливым едокам. которые просто не едят достаточно.

Дети с хроническими заболеваниями, такими как астма или проблемы с пищеварением, особенно если они принимают лекарства. (Обязательно проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем начинать прием добавки, если ваш ребенок принимает лекарства.)

Дети едят много фаст-фуда, полуфабрикатов и обработанных пищевых продуктов.

Дети на вегетарианской или веганской диете (им могут потребоваться добавки железа), безмолочной диете (им могут потребоваться добавки кальция) или другой ограниченной диете.

Дети, которые пьют много газированных газированных напитков, которые могут выводить витамины и минералы из организма.

Шесть лучших витаминов и минералов для детей

В алфавитном списке витаминов и минералов некоторые из них имеют решающее значение для растущих детей.

Витамин А способствует нормальному росту и развитию; восстановление тканей и костей; и здоровая кожа, глаза и иммунные реакции. Хорошие источники — молоко, сыр, яйца и овощи желто-оранжевого цвета, такие как морковь, ямс и тыква.

Витамин B. Семейство витаминов группы B — B2, B3, B6 и B12 — способствует обмену веществ, производству энергии, а также здоровью кровеносной и нервной систем. Хорошие источники включают мясо, курицу, рыбу, орехи, яйца, молоко, сыр, фасоль и соевые бобы.

способствует здоровью мышц, соединительной ткани и кожи. Хорошими источниками являются цитрусовые, клубника, киви, помидоры и зеленые овощи, такие как брокколи.

способствует формированию костей и зубов и помогает организму усваивать кальций. Хорошие источники — молоко и жирная рыба, такая как лосось и скумбрия. Лучший источник витамина D — солнечный свет.

Кальций помогает укрепить кости по мере роста ребенка. К хорошим источникам относятся молоко, сыр, йогурт, тофу и апельсиновый сок, обогащенный кальцием.

Железо способствует наращиванию мышечной массы и необходимо для здоровых эритроцитов. Дефицит железа представляет собой риск в подростковом возрасте, особенно для девочек, когда у них начинается менструация. Хорошими источниками являются говядина и другое красное мясо, индейка, свинина, шпинат, фасоль и чернослив.

Мегавитамины (большие дозы витаминов) не рекомендуются детям. Жирорастворимые витамины (витамины A, D, E и K) могут быть токсичными, если дети получают их слишком много. То же самое и с железом. Ваши дети могут получить слишком много хорошего.

Самые лучшие витамины содержатся в свежих продуктах

Полезно для здоровья дети получают максимум пользы от того, что вы кладете в тележку с продуктами.

Хорошее питание начинается с как можно большего разнообразия цельных и свежих продуктов. Это намного лучше, чем подавать фаст-фуд или полуфабрикаты и надеяться, что прием детских витаминов отменит любые запреты на питание. Больше всего витаминов и минералов вы найдете в продуктах с высоким содержанием углеводов и белков (а не жиров). Безусловно, самыми богатыми витаминами продуктами являются свежие фрукты и овощи.

Чтобы дать детям больше витаминов, стремитесь к большему разнообразию, а не просто к большему количеству еды. Сегодня в два раза больше детей имеют избыточный вес, чем всего два десятилетия назад, поэтому используйте детские порции, которые составляют от четверти до одной трети размера порций для взрослых.

Распределяйте разнообразные продукты на несколько небольших приемов пищи и перекусов в течение дня. Если ваш ребенок не будет есть определенную пищу в течение нескольких дней, например овощи, не волнуйтесь. Но через день или два снова дайте эти продукты, возможно, приготовленные другим способом. Детские «продовольственные забастовки» обычно заканчиваются сами собой.

Витамины и здоровые дети: пять советов

Если вы Дайте витамины своим детям, следуйте этим советам:

Храните витамины в недоступном для детей месте, чтобы они не относились к ним как к конфетам.

Старайтесь не ссориться. за едой с детьми или используйте десерты в качестве взятки, чтобы «почистить тарелку». Вместо этого давайте ребенку жевательные витамины после еды. Жирорастворимые витамины усваиваются только с пищей.

Если ваш ребенок принимает какие-либо лекарства, обязательно спросите у детского врача о взаимодействии лекарств с определенными витаминами или минералами. Тогда добавка не будет повышать или снижать дозу лекарства.

Попробуйте жевательные витамины, если ваш ребенок не будет принимать таблетку или жидкую добавку.

Подумайте о том, чтобы подождать, пока ребенок достигнет дозы. с 4 лет можно начинать давать поливитаминные добавки, если только врач вашего ребенка не предложит иное.

Здоровое питание играет важную роль в обучении и развитии вашего ребенка. Поэтому вместо того, чтобы полагаться на героев мультфильмов, продающих пищевые добавки, возьмите на себя обязательство кормить своих детей разнообразной здоровой пищей.

Опубликовано : 2024-08-26 09:03

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.