Чи потрібні добавки здоровим дітям?

Якщо вірити рекламі, кожній дитині щодня потрібен вітамін Flintstones або Gummy Bear. Але чи правда це?

Експерти погоджуються, що це не обов’язково. В ідеалі діти повинні отримувати вітаміни зі збалансованої здорової дієти, яка включає:

Молоко та молочні продукти, такі як сир і йогурт

Багато свіжих фруктів і листових зелених овочів

Білок, як-от курка, риба, м’ясо та яйця.

Цілі зерна, як-от овес і коричневий рис. " id="091e9c5e801e823c-1-2">Яким дітям потрібні вітамінні добавки?

Зважаючи на реальність батьків, які страждають від обмеженого часу, ці повноцінні, домашні страви не завжди можливі. Ось чому педіатри можуть рекомендувати щоденну полівітамінну або мінеральну добавку для:

дітей, які не їдять регулярну, добре збалансовану їжу зі свіжих цільних продуктів;

вибагливих їдців які просто не їдять достатньо

Діти з хронічними захворюваннями, такими як астма чи проблеми з травленням, особливо якщо вони приймають ліки. (Обов’язково поговоріть з лікарем вашої дитини перед початком прийому добавки, якщо ваша дитина приймає ліки.)

Діти, які їдять багато фастфуду, напівфабрикатів і обробленої їжі.

Діти дотримуються вегетаріанської або веганської дієти (їм може знадобитися добавка заліза), безмолочної дієти (їм може знадобитися добавка кальцію) або іншої обмеженої дієти

Діти, які п’ють багато газованих напоїв, які можуть вимивати вітаміни та мінерали з їхніх тіл

Шість найкращих вітамінів і мінералів для дітей

Серед алфавітного супу вітамінів і мінералів кілька виділяються як критичні для росту дітей.

Вітамін А сприяє нормальному росту та розвитку; відновлення тканин і кісток; і здорова шкіра, очі та імунні реакції. Хорошими джерелами є молоко, сир, яйця та жовто-помаранчеві овочі, як-от морква, ямс і кабачки.

Вітамін В. Сімейство вітамінів групи В — В2, В3, В6 і В12 — сприяє метаболізму, виробленню енергії та здоров’ю кровоносної та нервової систем. Хорошими джерелами є м’ясо, курка, риба, горіхи, яйця, молоко, сир, квасоля та соєві боби.

сприяє здоров’ю м’язів, сполучної тканини та шкіри. Хорошими джерелами є цитрусові, полуниця, ківі, помідори та зелені овочі, такі як брокколі.

сприяє формуванню кісток і зубів і допомагає організму засвоювати кальцій. Хорошими джерелами є молоко та жирна риба, як-от лосось і скумбрія. Найкращим джерелом вітаміну D є сонячне світло.

Кальцій допомагає будувати міцні кістки, коли дитина росте. Хорошими джерелами є молоко, сир, йогурт, тофу та апельсиновий сік, збагачений кальцієм.

Залізо нарощує м’язи та необхідне для здоров’я еритроцитів. Дефіцит заліза є ризиком у підлітковому віці, особливо для дівчат, коли у них починається менструація. Хорошими джерелами є яловичина та інше червоне м’ясо, індичка, свинина, шпинат, квасоля та чорнослив.

Мегавітаміни — великі дози вітамінів — не є гарною ідеєю для дітей. Жиророзчинні вітаміни (вітаміни A, D, E і K) можуть бути токсичними, якщо діти отримують їх у великій кількості. Те саме з праскою. Ваші діти можуть отримати забагато корисного.

Зверніть увагу на свіжі продукти, щоб отримати найкращі вітаміни

Здоровий діти найкраще починають із того, що ви кладете у кошик для продуктів.

Правильне харчування починається з надання якомога більшої кількості цільних свіжих продуктів. Це набагато краще, ніж подавати страви швидкого приготування чи напівфабрикати — і сподіватися, що прийом дитячих вітамінів скасує будь-які заборони щодо харчування. Найбільше вітамінів і мінералів ви знайдете в продуктах з високим вмістом вуглеводів і білків (а не жирів). На сьогоднішній день найбагатшою на вітаміни їжею з усіх є свіжі фрукти та овочі.

Щоб дати дітям більше вітамінів, намагайтеся вживати більше різноманітності, а не просто більше їжі. Сьогодні вдвічі більше дітей із зайвою вагою, ніж всього 2 десятиліття тому, тому використовуйте дитячі порції їжі, які становлять від однієї чверті до однієї третини порції для дорослих.

Розподіліть різноманітність продуктів на кілька невеликих прийомів їжі та перекусів протягом дня. Якщо ваша дитина не їсть певну їжу протягом кількох днів, наприклад овочі, не засмучуйтеся. Але знову введіть ці продукти через день або два, можливо, приготовані іншим способом. Дитячі «харчові страйки» зазвичай закінчуються самі собою.

Вітаміни та здорові діти: п’ять порад

Якщо ви давайте вітаміни своїм дітям, дотримуйтесь цих порад:

Приберіть вітаміни подалі від дітей, щоб вони не ставилися до них як до цукерок.

Намагайтеся не сваритися над їжею з дітьми або використовуйте десерти як хабар, щоб «почистити вашу тарілку». Замість цього дайте дитині жувати вітаміни після їжі. Жиророзчинні вітаміни можуть засвоюватися лише з їжею.

Якщо ваша дитина приймає будь-які ліки, обов’язково запитайте свого лікаря про будь-яку взаємодію ліків із певними вітамінами чи мінералами. Тоді добавка не збільшить або зменшить дозу ліків.

Спробуйте жувати вітаміни, якщо ваша дитина не хоче приймати таблетку чи рідку добавку.

Подумайте, зачекайте, доки дитина досягне віком від 4 років почати давати полівітамінну добавку, якщо лікар вашої дитини не запропонує інше.

Здорове харчування відіграє важливу роль у навчанні та розвитку вашої дитини. Тож замість того, щоб покладатися на героїв мультфільмів, які продають харчові добавки, зобов’яжіться годувати своїх дітей різноманітною здоровою їжею.

Опубліковано : 2024-08-26 09:03

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.