Žijete s úzkostí? Zde je 13 způsobů, jak si poradit

Pokud se vypořádáváte s úzkostí, existují strategie, které můžete použít ke zvládání okamžitých příznaků, a také dlouhodobé metody boje s opakujícími se problémy.

Úzkost je hlavním důvodem. reakce těla na skutečné nebo domnělé nebezpečí. Je to přirozený proces, s nímž se někdy potýká každý člověk.

Lidé často používají úzkost jako obecný výraz pro obecný pocit úzkosti, nervozity nebo neklidu. Je však rozdíl mezi pocitem úzkosti a úzkostnou poruchou, přičemž úzkostná porucha zahrnuje mnoho různých stavů.

5 okamžité dovednosti pro zvládání úzkosti

Pokud je vaše úzkost sporadická a překáží vám v soustředění nebo úkolech, mohou vám pomoci převzít kontrolu nad situací několik rychlých přírodních prostředků.

Předpokládejme, že se vaše úzkost soustředí na nějakou situaci, například na obavy z nadcházející události. V takovém případě si můžete všimnout, že příznaky jsou krátkodobé a obvykle odezní po očekávané události.

1. Zpochybňujte svůj myšlenkový vzorec

Neužitečné myšlenky se mohou zakořenit ve vaší mysli a zkreslit závažnost situace. Jedním ze způsobů je zpochybnit své obavy, zeptat se, zda jsou pravdivé, a zjistit, kde můžete znovu získat kontrolu.

2. Cvičte soustředěné, hluboké dýchání

Měřené dechové postupy může pomoci zvládnout okamžité pocity úzkosti. Zkuste se nadechnout na 4 impulzy a vydechnout na 4 impulzy po dobu 5 minut. Když utlumíte dech, zpomalíte srdeční frekvenci, což by vám mělo pomoci uklidnit se.

Technika 4-7-8 je dalším oblíbeným dechovým vzorem pro zvládání úzkosti.

Zde najdete osm technik dýchání pro zvládání úzkosti.

3. Použijte aromaterapii

Omezený výzkum naznačuje, že aromaterapie může v některých situacích pomoci snížit pocity úzkosti. Praktici a příznivci aromaterapie často uvádějí mnoho neoficiálních výhod této praxe.

Ať už jsou ve formě esenciálního oleje, kadidla nebo svíčky, přírodní vůně jako levandule, heřmánek a santalové dřevo mohou být velmi uklidňující.

Další informace o aromaterapii naleznete zde.

4. Cvičení

Někdy je nejlepším způsobem, jak zastavit úzkostné myšlenky, opustit situaci a dát se do pohybu. Zaměření na své tělo a ne na svou mysl může pomoci zmírnit vaši úzkost. Cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, jóga a tai-chi, mohou lidem často pomoci snížit stres a zvládnout příznaky úzkosti.

Rychlé cvičení může pomoci zlepšete svou náladu a uklidněte svou mysl.

Zde se dozvíte více o výhodách cvičení pro vaše duševní zdraví.

5. Techniky uzemnění

Techniky uzemnění, jako je žurnálování a pravidlo 333, mohou často pomoci uklidnit okamžité pocity úzkosti.

Pravidlo 333 zahrnuje pojmenování tří věcí, které můžete vidět, tří zvuků, které můžete slyšet, a interakci se třemi věcmi, kterých se můžete dotknout.

Když si zapíšete, co vás znepokojuje, dostanete to z hlavy a můžete aby to bylo méně skličující. Čtení vašich myšlenek a pocitů vám může pomoci zhodnotit vaše emoce v bezprostředním okamžiku.

Také vám to může pomoci lépe porozumět situacím a událostem, které způsobují úzkost.

8 dlouhodobý strategie pro zvládání úzkosti

Pokud je úzkost běžnou součástí vašeho života, je důležité najít léčebné strategie, které vám ji pomohou udržet pod kontrolou.

Pokud si nejste jisti, kde začít, vždy je užitečné prodiskutovat možnosti s odborníkem na duševní zdraví, který vám může navrhnout něco, na co jste dosud nepomysleli.

1. Identifikujte a naučte se ovládat své spouštěče

Spouštěče můžete identifikovat sami nebo s terapeutem. Někdy mohou být zřejmé, jindy méně.

Mezi běžné spouštěče úzkosti patří:

pracovní, vztahové a jiné životní stresy

vysazení drog nebo určitých léků

nežádoucí účinky určitých léky

zhoršení předchozího traumatu

chronická bolest

kofein

kouření

Každý má různé spouštěče a jejich identifikace je jedním z nejdůležitějších kroků při zvládání a zvládání záchvatů úzkosti.

Zde se dozvíte více o různých spouštěčích úzkosti.

2. Vyzkoušejte terapii

Různé psychoterapie vám mohou pomoci lépe porozumět svým úzkostným pocitům a rozvíjet strategie zvládání.

Například kognitivně behaviorální terapie (CBT) pomáhá lidem naučit se různé způsoby myšlení a reakce na situace způsobující úzkost. Výzkum ukazuje, že CBT může být účinná metoda léčby úzkostných poruch.

Další informace o CBT pro úzkost najdete zde.

3. Zeptejte se svého lékaře na léky

Pokud je vaše úzkost natolik závažná, že se váš odborník na duševní zdraví domnívá, že by vám léky prospěly, existuje několik směrů v závislosti na vašich příznacích. Proberte své obavy se svým lékařem.

The nejběžnější léky na úzkost jsou:

selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)

zpětné vychytávání serotoninu-norepinefrinu Inhibitory (SNRI)

benzodiazepiny

tricyklická antidepresiva

Další informace o lécích na úzkost najdete zde.

4. Provádějte každodenní nebo rutinní meditaci

Ačkoliv to k úspěšnému provedení vyžaduje určitý cvik, pozorná meditace, pokud se provádí pravidelně, může nakonec pomoci vytrénovat váš mozek, aby zvládejte úzkostné myšlenky, když se objeví.

Pokud je obtížné sedět a soustředit se, zkuste začít s jógou nebo meditací v chůzi. Mnoho bezplatných aplikací pro řízenou meditaci vám může pomoci začít.

Zde se dozvíte více o různých typech meditace.

5. Veďte si deník

Může být užitečné vytvořit si zvyk zapisovat si své myšlenky a emoce každý den do deníku. Samotný proces zapisování myšlenek může být pro některé uklidňující.

Journaling může mít také dlouhodobé výhody. Studie ukazují, že pravidelné psaní deníku vedené emocemi může pomoci snížit úzkost, depresi a pocity úzkosti.

Objevte šest výhod žurnálování.

6. Socializace

Ačkoli jsme každý jiný a někteří lidé zažívají sociální úzkost, pravidelné trávení času s přáteli a rodinou vám může pomoci úzkost zvládnout.

Socializace může pomoci zmírnit stres, povzbudit pocity smíchu a sounáležitosti a snížit osamělost. Výzkum ukázal, že sociální propojení vám může z dlouhodobého hlediska pomoci stát se odolnějšími vůči stresu.

Zde najdete našich 12 tipů pro socializaci.

7. Zůstat aktivní

Pravidelné cvičení, dostatek spánku a udržování kontaktu s lidmi, kterým na vás záleží, jsou skvělé způsoby, jak odvrátit příznaky úzkosti.

Studie ukazují, že zejména cvičení může mít pozitivní dopad na řízení úzkost.

Objevte 10 přírodních léků na úzkost.

8. Strava a doplňky

Změna jídelníčku nebo užívání doplňků je dlouhodobá strategie. Výzkum ukazuje, že určité doplňky a potraviny mohou hrát pozitivní roli jako součást širší léčby úzkosti.

Mezi ně patří:

meduňka

omega-3 mastné kyseliny

ashwagandha

zelený čaj

kořen kozlíku lékařského

kava kava

Pokud užíváte jiné léky, nezapomeňte se svým lékařem probrat bylinné přípravky, protože se mohou vyskytnout nežádoucí účinky .

Zde se dozvíte více o potravinách, které mohou pomoci snížit úzkost.

Příznaky úzkosti

Když úzkost, lidé pociťují obecný neklid nebo obavy ze skutečného nebo domnělého nebezpečí. Rozsah těchto pocitů se může pohybovat od mírných až po těžké. Tento neklid může způsobit další fyzické příznaky. Ty se však budou lišit mezi lidmi a událostmi.

Mezi běžné fyzické příznaky úzkostných pocitů patří:

nervozita

zvýšená tělesná teplota

pocení

zrychlené dýchání

Úzkostné záchvaty

Jsou chvíle, kdy se úzkost může zhoršit a stát se záchvatem úzkosti. Útok se může zpočátku zdát zvládnutelný a postupně narůstá během několika hodin.

Úzkostné záchvaty mohou způsobit:

pocit nebezpečí, paniku nebo strach

vážnou nervozitu nebo neklid

zrychlený srdeční tep

třes

slabost

obtíže se soustředěním

Úzkostné záchvaty sdílejí některé příznaky se záchvaty paniky, ale jedná se o odlišné jevy.

Úzkostné záchvaty sdílejí některé příznaky se záchvaty paniky. p>

Zde se dozvíte o rozdílech mezi úzkostí a záchvaty paniky.

Shrnutí

Úzkost může být vždy součástí vašeho života, ale neměl by předběhnout váš každodenní život. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zvládnutí okamžitých a dlouhodobých úzkostných pocitů.

Zatímco domácí léčba může pomoci, odborník na duševní zdraví může pomoci zefektivnit proces identifikace vašich spouštěčů a udržování dlouhodobých strategií pomocí behaviorální terapie, léků a dalších.

Přečtěte si tento článek ve španělštině.

Vyslán : 2024-08-26 16:33

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.