Lebst du mit Angst? Hier sind 13 Möglichkeiten, damit umzugehen

Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, gibt es Strategien, mit denen Sie unmittelbare Symptome in den Griff bekommen können, sowie langfristige Methoden, um wiederkehrende Probleme zu bekämpfen.

Angst ist das die Reaktion des Körpers auf eine tatsächliche oder wahrgenommene Gefahr. Es ist ein natürlicher Prozess, mit dem sich jeder Mensch hin und wieder auseinandersetzt.

Menschen verwenden Angst oft als Sammelbegriff für ein allgemeines Gefühl der Sorge, Nervosität oder Unruhe. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Angstgefühlen und einer Angststörung, wobei letztere viele verschiedene Erkrankungen umfasst.

5 Sofortige Fähigkeiten zur Bewältigung von Angstzuständen

Wenn Ihre Angst sporadisch auftritt und Ihren Fokus oder Ihre Aufgaben behindert, könnten einige schnelle natürliche Heilmittel Ihnen helfen, die Situation unter Kontrolle zu bringen.

Angenommen, Ihre Angst konzentriert sich auf eine Situation, beispielsweise auf die Sorge um ein bevorstehendes Ereignis. In diesem Fall stellen Sie möglicherweise fest, dass die Symptome nur von kurzer Dauer sind und normalerweise nach dem erwarteten Ereignis nachlassen.

1. Hinterfragen Sie Ihre Denkmuster

Nicht hilfreiche Gedanken können sich in Ihrem Kopf festsetzen und den Ernst der Situation verzerren. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihre Ängste in Frage zu stellen, zu fragen, ob sie wahr sind, und herauszufinden, wo Sie die Kontrolle wiedererlangen können.

2. Übe konzentriertes, tiefes Atmen

Gemessene Atemübungen kann Ihnen helfen, mit unmittelbaren Angstgefühlen umzugehen. Versuchen Sie, insgesamt 5 Minuten lang 4 Mal einzuatmen und 4 Mal auszuatmen. Indem Sie Ihre Atmung gleichmäßiger machen, verlangsamen Sie Ihre Herzfrequenz, was Ihnen helfen sollte, sich zu beruhigen.

Die 4-7-8-Technik ist ein weiteres beliebtes Atemmuster zur Angstbewältigung.

Entdecken Sie hier acht Atemtechniken zur Angstbewältigung.

3. Verwenden Sie Aromatherapie

Begrenzte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Aromatherapie in manchen Situationen dazu beitragen kann, Angstgefühle zu reduzieren. Praktiker und Unterstützer der Aromatherapie berichten oft über viele anekdotische Vorteile der Praxis.

Ob in Form von ätherischen Ölen, Weihrauch oder einer Kerze, natürliche Düfte wie Lavendel, Kamille und Sandelholz können sehr beruhigend sein.

Erfahren Sie hier mehr über Aromatherapie.

4. Übung

Manchmal besteht der beste Weg, ängstliche Gedanken zu stoppen, darin, eine Situation zu verlassen und sich zu bewegen. Wenn Sie sich auf Ihren Körper und nicht auf Ihren Geist konzentrieren, können Sie Ihre Ängste lindern. Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Yoga und Tai-Chi können oft dabei helfen, Stress abzubauen und Angstsymptome in den Griff zu bekommen.

Eine schnelle Bewegung kann hilfreich sein heben Sie Ihre Stimmung und Beruhige deinen Geist.

Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile von Bewegung für Ihre geistige Gesundheit.

5. Erdungstechniken

Erdungstechniken wie Journaling und die 333-Regel können oft helfen, unmittelbare Angstgefühle zu beruhigen.

Die 333-Regel beinhaltet die Benennung von drei Dingen, die Sie sehen können, drei Geräuschen, die Sie hören können, und die Interaktion mit drei Dingen, die Sie berühren können.

Wenn Sie aufschreiben, was Sie ängstlich macht, wird es aus Ihrem Kopf verbannt und Sie können es tun machen Sie es weniger entmutigend. Das Lesen Ihrer Gedanken und Gefühle kann Ihnen helfen, im unmittelbaren Moment eine Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle zu machen.

Dies kann Ihnen auch helfen, die Situationen und Ereignisse, die Angst verursachen, besser zu verstehen.

8 langfristig Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen

Wenn Angstzustände ein fester Bestandteil Ihres Lebens sind, ist es wichtig, Behandlungsstrategien zu finden, die Ihnen helfen, sie unter Kontrolle zu halten.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist es immer hilfreich, Optionen mit einem Psychologen zu besprechen, der Ihnen möglicherweise etwas vorschlagen kann, an das Sie vorher noch nicht gedacht haben.

1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser und lernen Sie, damit umzugehen

Sie können Auslöser selbst oder mit einem Therapeuten identifizieren. Manchmal können sie offensichtlich sein, manchmal weniger.

Häufige Angstauslöser sind:

Arbeits-, Beziehungs- und andere Lebensbelastungen

Entzug von Drogen oder bestimmten Medikamenten

Nebenwirkungen bestimmter Medikamente

Verschlimmerung vergangener Traumata

chronische Schmerzen

Koffein

Rauchen

Das hat jeder verschiedene Auslöser, und deren Identifizierung ist einer der wichtigsten Schritte zur Bewältigung und Bewältigung von Angstanfällen.

Erfahren Sie hier mehr über die verschiedenen Auslöser von Angstzuständen.

2. Versuchen Sie es mit einer Therapie

Verschiedene Psychotherapien können Ihnen helfen, Ihre Angstgefühle besser zu verstehen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Zum Beispiel hilft die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Menschen dabei, verschiedene Denkweisen und Reaktionen auf angstauslösende Situationen zu erlernen. Untersuchungen zeigen, dass CBT ein effektive Methode zur Behandlung von Angststörungen.

Erfahren Sie hier mehr über CBT bei Angstzuständen.

3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten

Wenn Ihre Angst so stark ist, dass Ihr Psychologe davon ausgeht, dass Ihnen Medikamente helfen würden, gibt es je nach Ihren Symptomen mehrere Möglichkeiten. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt.

Der Die häufigsten Medikamente gegen Angstzustände sind:

selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)

Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer Inhibitoren (SNRIs)

Benzodiazepine

trizyklische Antidepressiva

Erfahren Sie hier mehr über Medikamente gegen Angstzustände.

4. Führen Sie eine tägliche oder routinemäßige Meditation durch.

Während dies einige Übung erfordert, um erfolgreich durchzuführen, kann achtsame Meditation, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, schließlich dazu beitragen, Ihr Gehirn auf Bewältigen Sie ängstliche Gedanken, wenn sie auftauchen.

Wenn es schwierig ist, still zu sitzen und sich zu konzentrieren, beginnen Sie mit Yoga oder Gehmeditation. Viele kostenlose Apps für geführte Meditation können Ihnen den Einstieg erleichtern.

Erfahren Sie hier mehr über die verschiedenen Arten der Meditation.

5. Führen Sie ein Tagebuch

Es kann hilfreich sein, es sich zur Gewohnheit zu machen, täglich Ihre Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch aufzuschreiben. Der Prozess des Aufschreibens von Gedanken selbst kann für manche beruhigend sein.

Tagebücher können auch langfristige Vorteile haben. Studien zeigen, dass regelmäßiges emotionsgesteuertes Journaling dazu beitragen kann, Angstzustände, Depressionen und Notgefühle zu reduzieren.

Entdecken Sie sechs Vorteile des Journalings.

6. Kontakte knüpfen

Obwohl jeder anders ist und manche Menschen unter sozialen Ängsten leiden, kann es Ihnen helfen, Ihre Ängste zu bewältigen, wenn Sie regelmäßig Zeit mit Freunden und der Familie verbringen.

Geselligkeit kann helfen, Stress abzubauen, das Gefühl von Lachen und Zusammengehörigkeit zu fördern und die Einsamkeit zu verringern. Forschung hat gezeigt, dass soziale Verbundenheit Ihnen dabei helfen kann, auf lange Sicht stressresistenter zu werden.

Entdecken Sie hier unsere 12 Tipps für soziale Kontakte.

7. Aktiv bleiben

Regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen und mit Menschen in Kontakt bleiben, die sich um Sie kümmern, sind gute Möglichkeiten, Angstsymptomen vorzubeugen.

Studien zeigen, dass insbesondere Bewegung ein positiver Einfluss auf die Verwaltung Angst.

Entdecken Sie 10 natürliche Lifestyle-Heilmittel gegen Angstzustände.

8. Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

Eine Ernährungsumstellung oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist eine langfristige Strategie. Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel im Rahmen einer umfassenderen Angstbehandlung eine positive Rolle spielen können.

Dazu gehören:

Zitronenmelisse

Omega-3-Fettsäuren

Ashwagandha

grüner Tee

Baldrianwurzel

Kava Kava

Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, besprechen Sie pflanzliche Heilmittel unbedingt mit Ihrem Arzt, da es zu Nebenwirkungen kommen kann .

Erfahren Sie hier mehr über Lebensmittel, die helfen können, Angstzustände zu reduzieren.

Angstsymptome

Wann Menschen sind ängstlich und empfinden ein allgemeines Unbehagen oder Sorgen wegen einer tatsächlichen oder vermeintlichen Gefahr. Das Ausmaß dieser Gefühle kann von leicht bis schwer reichen. Dieses Unbehagen kann zusätzliche körperliche Symptome hervorrufen. Diese variieren jedoch je nach Person und Ereignis.

Zu den häufigsten körperlichen Symptomen von Angstgefühlen gehören:

Nervosität

erhöhte Körpertemperatur

Schwitzen

schnelles Atmen

Angstattacken

Manchmal kann die Angst schwerwiegend werden und zu einer Angstattacke werden. Ein Anfall kann sich zunächst beherrschbar anfühlen und sich im Laufe einiger Stunden allmählich verstärken.

Angstattacken können Folgendes verursachen:

Gefühle von Gefahr, Panik oder Angst

starke Nervosität oder Unruhe

Schneller Herzschlag

Zittern

Schwäche

Schwierigkeiten beim Konzentrieren

Angstattacken haben einige Symptome mit Panikattacken gemeinsam, sie treten jedoch unterschiedlich auf.

Erfahren Sie hier mehr über die Unterschiede zwischen Angstzuständen und Panikattacken.

Zusammenfassung

Angst kann immer ein Teil Ihres Lebens sein, aber es sollte Ihren Alltag nicht überfordern. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um unmittelbare und langfristige Angstgefühle in den Griff zu bekommen.

Während Hausmittel hilfreich sein können, kann ein Psychologe Ihnen dabei helfen, den Prozess der Identifizierung Ihrer Auslöser und der Aufrechterhaltung langfristiger Strategien durch Verhaltenstherapie, Medikamente und mehr zu optimieren.

Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch.

Gesendet : 2024-08-26 16:33

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