Vivez-vous avec anxiété ? Voici 13 façons de faire face

Si vous souffrez d'anxiété, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à gérer les symptômes immédiats, ainsi que des méthodes à long terme pour lutter contre les problèmes récurrents.

L'anxiété est le problème le plus important. la réponse du corps à un danger réel ou perçu. C’est un processus naturel auquel chaque personne est confrontée à un moment ou à un autre.

Les gens utilisent souvent l'anxiété comme terme général pour désigner un sentiment général d'inquiétude, de nervosité ou de malaise. Cependant, il existe une différence entre se sentir anxieux et souffrir d'un trouble anxieux, ce dernier incluant de nombreuses affections différentes.

5 compétences immédiates pour faire face à l'anxiété

Si votre anxiété est sporadique et gêne votre concentration ou vos tâches, certains remèdes naturels rapides pourraient vous aider à prendre le contrôle de la situation.

Supposons que votre anxiété soit concentrée sur une situation, comme l'inquiétude concernant un événement à venir. Dans ce cas, vous remarquerez peut-être que les symptômes sont de courte durée et disparaissent généralement après l'événement anticipé.

1. Remettez en question votre schéma de pensée.

Des pensées inutiles peuvent s'enraciner dans votre esprit et déformer la gravité de la situation. Une solution consiste à remettre en question vos peurs, à vous demander si elles sont vraies et à voir où vous pouvez reprendre le contrôle.

2. Pratiquez une respiration profonde et ciblée

Pratiques respiratoires mesurées peut aider à gérer les sentiments d'anxiété immédiats. Essayez d'inspirer pendant 4 temps et d'expirer pendant 4 temps pendant 5 minutes au total. En égalisant votre respiration, vous ralentirez votre fréquence cardiaque, ce qui devrait vous aider à vous calmer.

La technique 4-7-8 est un autre modèle de respiration populaire pour la gestion de l'anxiété.

Découvrez ici huit techniques de respiration pour gérer l'anxiété.

3. Utilisez l'aromathérapie

Des recherches limitées suggèrent que l'aromathérapie peut aider à réduire les sentiments d'anxiété dans certains contextes. Les praticiens et les adeptes de l'aromathérapie signalent souvent de nombreux avantages anecdotiques de cette pratique.

Qu'ils soient sous forme d'huile essentielle, d'encens ou de bougie, les parfums naturels comme la lavande, la camomille et le bois de santal peuvent être très apaisants.

Apprenez-en plus sur l'aromathérapie ici.

4. Exercice

Parfois, la meilleure façon de mettre fin aux pensées anxieuses est de quitter une situation et de bouger. Se concentrer sur votre corps et non sur votre esprit peut aider à soulager votre anxiété. Les exercices à faible impact comme la marche, le yoga et le tai-chi peuvent souvent aider les gens à réduire le stress et à gérer les symptômes d'anxiété.

Faire de l'exercice rapidement peut aider boostez votre humeur et calmez votre esprit.

Apprenez-en davantage sur les bienfaits de l'exercice pour votre santé mentale ici.

5. Techniques d'ancrage

Les techniques d'ancrage telles que la tenue d'un journal et la règle 333 peuvent souvent aider à calmer les sentiments immédiats d'anxiété.

La règle 333 implique de nommer trois choses que vous pouvez voir, trois sons que vous pouvez entendre et d'interagir avec trois choses que vous pouvez toucher.

Écrire ce qui vous rend anxieux vous fait sortir cela de la tête et peut rendre cela moins intimidant. Lire vos pensées et vos sentiments peut vous aider à faire le point sur vos émotions dans l'immédiat.

Cela peut également vous aider à mieux comprendre les situations et les événements qui provoquent de l'anxiété.

8 à long terme stratégies pour faire face à l'anxiété

Si l'anxiété fait régulièrement partie de votre vie, il est important de trouver des stratégies de traitement pour vous aider à la contrôler.

Si vous ne savez pas par où commencer, il est toujours utile de discuter des options avec un professionnel de la santé mentale qui pourrait vous suggérer quelque chose auquel vous n'aviez pas pensé auparavant.

1. Identifiez et apprenez à gérer vos déclencheurs

Vous pouvez identifier les déclencheurs vous-même ou avec un thérapeute. Parfois, ils peuvent être évidents, et d'autres fois, moins.

Les déclencheurs d'anxiété courants incluent :

Tout le monde a différents déclencheurs, et les identifier est l'une des étapes les plus importantes pour faire face et gérer les crises d'anxiété.

Apprenez-en davantage sur les différents déclencheurs de l'anxiété ici.

2. Essayez une thérapie

Différentes psychothérapies peuvent vous aider à mieux comprendre vos sentiments d'anxiété et à développer des stratégies d'adaptation.

Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide les gens à apprendre différentes façons de penser et de réagir aux situations anxiogènes. La recherche montre que la TCC peut être un méthode efficace de traitement des troubles anxieux.

Apprenez-en plus sur la TCC pour l'anxiété ici.

3. Renseignez-vous auprès de votre médecin au sujet des médicaments

Si votre anxiété est suffisamment grave pour que votre professionnel de la santé mentale estime que vous bénéficieriez de médicaments, il existe plusieurs solutions, en fonction de vos symptômes. Discutez de vos inquiétudes avec votre médecin.

Le les médicaments contre l'anxiété les plus courants sont :

Apprenez-en davantage sur les médicaments contre l'anxiété ici.

4. Faites une méditation quotidienne ou de routine

Bien que cela demande un peu de pratique pour réussir, la méditation de pleine conscience, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, peut éventuellement aider à entraîner votre cerveau à gérer les pensées anxieuses lorsqu'elles surviennent.

S'il est difficile de rester assis et de se concentrer, essayez de commencer par le yoga ou la marche méditative. De nombreuses applications de méditation guidée gratuites peuvent vous aider à démarrer.

Apprenez-en davantage sur les différents types de méditation ici.

5. Tenir un journal

Il peut être utile de prendre l'habitude de noter quotidiennement vos pensées et vos émotions dans un journal. Le processus même d’écrire ses pensées peut être apaisant pour certains.

La tenue d'un journal peut également présenter des avantages à long terme. Études montrent que la tenue régulière d'un journal axé sur les émotions peut aider à réduire l'anxiété, la dépression et les sentiments de détresse.

Découvrez six avantages de la journalisation.

6. Socialisez

Bien que tout le monde soit différent et que certaines personnes souffrent d'anxiété sociale, passer régulièrement du temps avec vos amis et votre famille peut vous aider à gérer votre anxiété.

La socialisation peut aider à soulager le stress, encourager les sentiments de rire et de convivialité et diminuer la solitude. Recherche a montré que les liens sociaux peuvent vous aider à devenir plus résilient au stress à long terme.

Découvrez nos 12 conseils pour socialiser ici.

7. Rester actif

Faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment et rester en contact avec les personnes qui se soucient de vous sont d'excellents moyens d'éviter les symptômes d'anxiété.

Des études montrent que l'exercice, en particulier, peut avoir un impact positif sur la gestion anxiété.

Découvrez 10 remèdes naturels contre l'anxiété.

8. Régime alimentaire et suppléments

Modifier votre alimentation ou prendre des suppléments est une stratégie à long terme. La recherche montre que certains suppléments et aliments peuvent jouer un rôle positif dans le cadre d'un traitement plus large de l'anxiété.

Ceux-ci incluent :

Si vous prenez d'autres médicaments, assurez-vous de discuter des remèdes à base de plantes avec votre médecin, car des effets indésirables peuvent survenir. .

Découvrez-en davantage sur les aliments qui peuvent aider à réduire l'anxiété ici.

Symptômes d'anxiété

Quand anxieux, les gens ressentent un malaise général ou une inquiétude face à un danger réel ou perçu. L’étendue de ces sentiments peut varier de légère à sévère. Ce malaise peut provoquer des symptômes physiques supplémentaires. Cependant, ceux-ci varient selon les personnes et les événements.

Les symptômes physiques courants des sentiments d'anxiété comprennent :

Crises d'angoisse

Il arrive parfois que l'anxiété puisse devenir grave et se transformer en crise d'angoisse. Une crise peut initialement sembler gérable et s'intensifier progressivement en quelques heures.

Les crises d'anxiété peuvent provoquer :

Les crises d'anxiété partagent certains symptômes avec les attaques de panique, mais ce sont des phénomènes distincts.