Apa Sampeyan Urip Kanthi Kuatir? Kene 13 Cara kanggo Ngatasi

Yen sampeyan ngatasi rasa kuwatir, ana strategi sing bisa digunakake kanggo ngatasi gejala langsung, uga cara jangka panjang kanggo nglawan masalah sing terus-terusan.

Kutir yaiku respon awak marang bebaya nyata utawa sing dirasakake. Iki minangka proses alami sing ditindakake saben wong ing siji wektu utawa liyane.

Wong asring nggunakake rasa kuwatir minangka istilah kemul kanggo rasa kuwatir, gugup, utawa ora kepenak. Nanging, ana bedane antarane rasa kuwatir lan duwe gangguan kuatir, sing terakhir kalebu macem-macem kahanan.

5 katrampilan langsung kanggo ngatasi rasa kuwatir

Yen rasa kuwatir sampeyan sporadis lan ngganggu fokus utawa tugas, sawetara obat alami sing cepet bisa mbantu sampeyan ngontrol kahanan kasebut.

Upama rasa kuwatirmu fokus ing kahanan, kayata kuwatir babagan acara sing bakal teka. Yen ngono, sampeyan bisa uga weruh gejala kasebut ora suwe lan biasane ilang sawise kedadeyan sing diantisipasi.

1. Pitakonan pola pikir sampeyan

Pikiran sing ora migunani bisa dadi oyod ing pikiran sampeyan lan ngrusak keruwetan kahanan. Salah siji cara yaiku kanggo nantang rasa wedi, takon apa bener, lan deleng ngendi sampeyan bisa ngontrol maneh.

2. Praktek fokus, ambegan jero

Praktik napas sing diukur bisa mbantu sampeyan ngatur rasa kuwatir. Coba ambegan kanggo 4 count lan ambegan metu kanggo 4 count kanggo total 5 menit. Ing wayah sore metu ambegan, sampeyan bakal alon detak jantung, sing bakal mbantu sampeyan tenang.

Teknik 4-7-8 minangka pola napas liyane sing populer kanggo ngatur kuatir.

Temokake wolung teknik pernapasan kanggo manajemen kuatir ing kene.

3. Gunakake aromaterapi

Riset winates nuduhake yen aromaterapi bisa mbantu nyuda rasa kuwatir ing sawetara setelan. Praktisi lan panyengkuyung aromaterapi kerep nglaporake akeh manfaat anekdot saka praktik kasebut.

Apa ana ing wangun lenga atsiri, dupa, utawa lilin, wewangian alam kaya lavender, chamomile, lan cendana bisa nyenengake banget.

Sinau luwih lengkap babagan aromaterapi ing kene.

4. Latihan

Kadhangkala, cara paling apik kanggo mungkasi pikiran sing kuwatir yaiku ninggalake kahanan lan obah. Fokus ing awak lan dudu pikiran bisa mbantu nyuda rasa kuwatir. Latihan sing kurang impact kaya mlaku-mlaku, yoga, lan tai-chi kerep bisa mbantu wong nyuda stres lan ngatur gejala kuatir.

Olahraga cepet bisa mbantu ngundhakake swasana ati lan ayem atine.

Sinau luwih lengkap babagan manfaat olahraga kanggo kesehatan mental ing kene.

5. Teknik grounding

Teknik grounding kayata journaling lan aturan 333 asring bisa mbantu nyuda rasa kuwatir.

Aturan 333 kalebu nyebutake telung perkara sing bisa dideleng, telung swara sing bisa dirungokake, lan sesambungan karo telung perkara sing bisa didemek.

Nulis apa sing nggawe sampeyan kuwatir, mula ora ana ing sirah lan bisa. nggawe kurang nggegirisi. Maca pikiran lan perasaan sampeyan bisa mbantu sampeyan ngerteni emosi sampeyan kanthi cepet.

Iki uga bisa mbantu sampeyan luwih ngerti kahanan lan acara sing nyebabake kuatir.

8 jangka panjang strategi kanggo nanggulangi rasa kuwatir

Yen rasa kuwatir wis dadi bagian saka urip sampeyan, penting kanggo nemokake strategi perawatan kanggo mbantu sampeyan njaga rasa kuwatir.

Yen sampeyan ora yakin arep miwiti saka ngendi, ngrembug opsi karo profesional kesehatan mental sing bisa menehi saran bab sing durung sampeyan pikirake sadurunge mesthi mbiyantu.

1. Ngenali lan sinau kanggo ngatur pemicu sampeyan

Sampeyan bisa ngenali pemicu dhewe utawa karo ahli terapi. Kadhangkala bisa dadi ketok, lan ing wektu liyane, kurang.

Pemicu kuatir sing umum kalebu:

karya, hubungan, lan stres urip liyane

mundur saka obat-obatan utawa obat-obatan tartamtu

efek samping saka obat-obatan tartamtu. obat

eksaserbasi trauma kepungkur

nyeri kronis

kafein

ngrokok

Saben uwong wis macem-macem pemicu, lan ngenali minangka salah sawijining langkah sing paling penting kanggo ngatasi lan ngatur serangan kuatir.

Sinau luwih lengkap babagan macem-macem pemicu kuatir ing kene.

2. Coba terapi

Psikoterapi sing beda-beda bisa mbantu sampeyan luwih ngerti rasa kuwatir lan ngembangake strategi ngatasi.

Contone, terapi perilaku kognitif (CBT) mbantu wong sinau cara mikir lan nanggepi kahanan sing nyebabake kuatir. Riset nuduhake yen CBT bisa dadi cara efektif kanggo nambani gangguan kuatir.

Sinau luwih lengkap babagan CBT kanggo kuatir ing kene.

3. Takon dhokter sampeyan babagan obat

Yen kuatir sampeyan cukup abot nganti profesional kesehatan mental sampeyan yakin sampeyan bakal entuk manfaat saka obat, ana sawetara arah, gumantung saka gejala sampeyan. Rembugan masalah sampeyan karo dhokter sampeyan.

obat kuatir sing paling umum yaiku:

selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)

serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor (SNRIs)

benzodiazepine

antidepresan trisiklik

Sinau luwih lengkap babagan obat kuatir ing kene.

4. Nindakake meditasi saben dina utawa rutin

Nalika iki mbutuhake sawetara latihan supaya bisa ditindakake kanthi sukses, meditasi sing eling, yen ditindakake kanthi rutin, pungkasane bisa mbantu nglatih otak supaya ngatur pikiran sing kuwatir nalika kedadeyan.

Yen angel lungguh lan konsentrasi, coba miwiti yoga utawa meditasi lumampah. Akeh aplikasi meditasi sing dipandu gratis sing bisa mbantu sampeyan miwiti.

Sinau luwih lengkap babagan macem-macem jinis meditasi ing kene.

5. Simpen jurnal

Bisa mbiyantu nggawe pakulinan nulis pikiran lan emosi ing jurnal saben dina. Proses nulis pikirane dhewe bisa dadi tenang kanggo sawetara.

Jurnal uga bisa mupangati kanggo jangka panjang. Studi nuduhake yen jurnal sing digayuh kanthi emosi bisa mbantu nyuda rasa kuwatir, depresi, lan rasa sumelang.

Temokake enem keuntungan saka jurnal.

6. Bersosialisasi

Sanajan saben wong beda-beda, lan sawetara wong ngalami kuatir sosial, mbuwang wektu karo kanca lan kulawarga kanthi rutin bisa mbantu sampeyan ngatur rasa kuwatir.

Sosialisasi bisa mbantu ngilangi stres, nyengkuyung rasa guyu lan kebersamaan, lan nyuda rasa kesepian. Riset wis nuduhake yen keterkaitan sosial bisa mbantu sampeyan dadi luwih tahan kanggo stres ing jangka panjang.

Temokake 12 tips kanggo sosialisasi ing kene.

7. Tetep aktif

Olahraga kanthi rutin, turu cukup, lan tetep nyambung karo wong sing peduli karo sampeyan minangka cara sing apik kanggo nyegah gejala kuatir.

Panaliten nuduhake yen olahraga, utamane, bisa duwe dampak positif kanggo ngatur rasa kuwatir.

Temokake 10 obat gaya urip alami kanggo kuatir.

8. Diet lan suplemen

Ngganti diet utawa njupuk suplemen minangka strategi jangka panjang. Riset nuduhake suplemen lan panganan tartamtu bisa nduweni peran positif minangka bagéan saka perawatan kuatir sing luwih jembar.

Iki kalebu:

lemon balm

asam lemak omega-3

ashwagandha

teh ijo

oyod valerian

kava kava

Yen sampeyan njupuk obat liya, priksa manawa sampeyan ngrembug obat herbal karo dhokter, amarga bisa nyebabake reaksi sing ora becik. .

Temokake luwih akeh babagan panganan sing bisa nyuda rasa kuwatir ing kene.

Gejala kuatir

Nalika kuatir, wong aran umum unease utawa kuwatir bab bebaya nyata utawa wikan. Tingkat raos kasebut bisa saka entheng nganti abot. Rasa ora nyaman iki bisa nyebabake gejala fisik tambahan. Nanging, iki bakal beda-beda antarane wong lan acara.

Gejala fisik umum saka raos kuatir kalebu:

gugup

suhu awak mundhak

kringet

ambegan cepet

Serangan kuatir

Ana wektu kuatir bisa nemen lan dadi serangan kuatir. Serangan wiwitane bisa dirasakake lan saya suwe saya suwe saya suwe saya suwe.

Serangan kuatir bisa njalari:

rasa bebaya, panik, utawa wedi

gugup utawa ora tenang sing abot

denyut jantung sing cepet

gemeter

kelemahan

angel fokus

Serangan kuatir nuduhake sawetara gejala karo serangan panik, nanging kedadeyan sing beda.

Sinau babagan bedane kuatir lan serangan panik ing kene.

Ringkesan

Kutir bisa uga tansah dadi bagéan saka urip sampeyan, nanging ora kudu ngluwihi saben dina. Ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo ngatur rasa kuwatir sing langsung lan jangka panjang.

Nalika obat ing omah bisa mbantu, profesional kesehatan mental bisa mbantu nyepetake proses ngenali pemicu lan njaga strategi jangka panjang liwat terapi perilaku, obat-obatan, lan liya-liyane.

Waca artikel iki ing basa Spanyol.

Dikirim : 2024-08-26 16:33

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.