당신은 불안을 안고 살고 있습니까? 대처하는 13가지 방법은 다음과 같습니다.

불안을 다루는 경우 즉각적인 증상 관리에 도움이 되는 전략과 반복되는 문제에 대처하는 장기적인 방법이 있습니다.

불안은 실제 위험이나 인지된 위험에 대한 신체의 반응. 이는 모든 사람이 한 번쯤 겪는 자연스러운 과정입니다.

사람들은 일반적으로 걱정, 초조, 불안감을 포괄적으로 지칭하는 용어로 불안을 사용합니다. 그러나 불안감을 느끼는 것과 불안 장애가 있는 것 사이에는 차이가 있으며, 불안 장애에는 다양한 질환이 포함됩니다.

5 불안에 대처하기 위한 즉각적인 기술

불안이 산발적이고 집중력이나 업무에 방해가 되는 경우, 몇 가지 빠른 자연 요법이 상황을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 불안이 다가오는 사건에 대한 걱정과 같은 상황에 집중되어 있다고 가정해 보세요. 그러한 경우에는 증상이 일시적으로 나타나며 일반적으로 예상되는 사건이 발생한 후 가라앉습니다.

1. 자신의 사고 패턴에 대해 질문해 보세요.

도움이 되지 않는 생각이 마음에 뿌리를 내리고 상황의 심각성을 왜곡할 수 있습니다. 한 가지 방법은 두려움에 도전하고, 그것이 사실인지 물어보고, 어디에서 통제력을 회복할 수 있는지 알아보는 것입니다.

2. 집중하고 깊은 호흡을 연습하세요.

측정된 호흡 습관 도움이 될 수 있습니다 즉각적인 불안감을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 총 5분간 4회 숨을 들이쉬고 4회 내쉬어 보세요. 숨을 고르게 쉬면 심박수가 느려져 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

4-7-8 기법은 불안 관리에 널리 사용되는 또 다른 호흡 패턴입니다.

여기에서 불안 관리를 위한 8가지 호흡법을 알아보세요.

3. 아로마테라피 사용

제한된 연구에 따르면 아로마테라피는 일부 상황에서 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아로마테라피 실무자와 지지자들은 종종 아로마테라피의 이점에 대해 많은 일화를 보고합니다.

에센셜 오일 형태, 향, 양초 등 라벤더, 카모마일, 백단향과 같은 천연 향은 진정 효과가 뛰어납니다.

여기에서 아로마테라피에 대해 자세히 알아보세요.

4. 운동

때때로 불안한 생각을 멈추는 가장 좋은 방법은 상황을 떠나 움직이는 것입니다. 마음이 아닌 몸에 집중하는 것이 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 요가, 태극권과 같은 충격이 적은 운동은 스트레스를 줄이고 불안 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

빠른 운동을 하면 기분을 북돋우고 마음을 진정시키세요.

여기에서 운동이 정신 건강에 미치는 이점에 대해 자세히 알아보세요.

5. 접지 기술

일지 작성 및 333 규칙과 같은 접지 기술은 즉각적인 불안감을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

333 규칙에는 볼 수 있는 세 가지, 들을 수 있는 소리 세 가지, 만질 수 있는 세 가지의 이름을 지정하는 것이 포함됩니다.

불안하게 만드는 것이 무엇인지 적어 보면 머릿속에서 빠져나올 수 있습니다. 덜 부담스럽게 만드세요. 자신의 생각과 감정을 읽으면 즉각적인 순간에 자신의 감정을 파악하는 데 도움이 됩니다.

이는 또한 불안을 유발하는 상황과 사건을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8 장기 불안에 대처하기 위한 전략

불안이 일상 생활의 일부라면 불안을 억제하는 데 도움이 되는 치료 전략을 찾는 것이 중요합니다.

어디부터 시작해야 할지 확신이 없다면 이전에 생각하지 못했던 것을 제안할 수 있는 정신 건강 전문가와 옵션을 논의하는 것이 항상 도움이 됩니다.

1. 유발 요인을 식별하고 관리하는 방법을 배웁니다.

스스로 또는 치료사와 함께 유발 요인을 식별할 수 있습니다. 때로는 명백할 수도 있고 그렇지 않은 경우도 있습니다.

일반적인 불안 유발 요인에는 다음이 포함됩니다.

일, 관계 및 기타 생활 스트레스

약물 또는 특정 약물의 금단

특정 약물의 부작용 약물

과거 트라우마의 악화

만성 통증

카페인

흡연

누구나 가지고 있는 다양한 유발 요인을 파악하고 이를 식별하는 것은 불안 발작에 대처하고 관리하는 가장 중요한 단계 중 하나입니다.

여기에서 불안을 유발하는 다양한 요인에 대해 자세히 알아보세요.

2. 치료법을 시도해 보세요.

다양한 심리 치료법은 불안한 감정을 더 잘 이해하고 대처 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 인지 행동 치료(CBT)는 사람들이 불안을 유발하는 상황에 대해 생각하고 반응하는 다양한 방식을 배우는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 CBT는 불안 장애 치료의 효과적인 방법.

여기에서 불안에 대한 CBT에 대해 자세히 알아보세요.

3. 약에 대해 의사에게 문의하세요

정신 건강 전문가가 약물 치료가 도움이 될 것이라고 믿을 만큼 불안이 심각한 경우, 증상에 따라 여러 가지 방법이 있습니다. 우려사항을 의사와 상의하세요.

가장 흔한 불안 약물은 다음과 같습니다.

선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)

세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)

벤조디아제핀

삼환계 항우울제

여기에서 불안 치료제에 대해 자세히 알아보세요.

4. 매일 또는 정기적으로 명상을 하십시오.

성공적으로 수행하려면 약간의 연습이 필요하지만, 마음챙김 명상을 정기적으로 수행하면 결국 두뇌가 불안한 생각이 떠오르면 관리하세요.

가만히 앉아 집중하는 것이 어렵다면 요가나 걷기 명상부터 시작해 보세요. 다양한 무료 안내 명상 앱이 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기에서 다양한 명상 유형에 대해 자세히 알아보세요.

5. 일기를 쓰세요

매일 일기에 자신의 생각과 감정을 적는 습관을 들이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 생각을 적는 과정 자체가 일부에게는 마음을 진정시킬 수 있습니다.

저널링은 장기적인 이점도 가질 수 있습니다. 연구 정기적인 감정 중심 일기 쓰기가 불안, 우울증, 괴로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

일지 작성의 6가지 이점을 알아보세요.

6. 사회화

사람마다 다르고 사회 불안을 겪는 사람도 있지만 정기적으로 친구 및 가족과 시간을 보내면 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사회화는 스트레스를 완화하고 웃음과 유대감을 장려하며 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구는 사회적 연결이 장기적으로 스트레스에 대한 회복력을 높이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

여기에서 사교 활동을 위한 12가지 팁을 알아보세요.

7. 활동적으로 지내기

규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 자신을 아끼는 사람들과 연락을 유지하는 것은 불안 증상을 예방하는 좋은 방법입니다.

연구에 따르면 특히 운동은 관리에 긍정적인 영향 불안.

불안증에 대한 10가지 자연적인 생활방식 치료법을 알아보세요.

8. 다이어트 및 보충제

식단을 바꾸거나 보충제를 복용하는 것은 장기적인 전략입니다. 연구에서는 특정 보충제와 식품이 광범위한 불안 치료의 일환으로 긍정적인 역할을 할 수 있음을 보여줍니다.

여기에는 다음이 포함됩니다:

레몬밤

오메가-3 지방산

아슈와간다

녹차

발레리안 뿌리

카바 카바

다른 약을 복용하고 있는 경우 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 약초 요법에 대해 상의하세요. .

여기에서 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 음식에 대해 자세히 알아보세요.

불안 증상

불안해지면 사람들은 전반적인 불안감을 느끼거나 실제 위험이나 인지된 위험에 대해 걱정합니다. 이러한 감정의 정도는 가벼운 것부터 심각한 것까지 다양합니다. 이러한 불안은 추가적인 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 이는 사람과 사건에 따라 다릅니다.

불안한 감정의 일반적인 신체적 증상은 다음과 같습니다:

초조함

체온 상승

땀

빠른 호흡

불안 발작

불안이 심해져서 불안 발작으로 발전하는 경우가 있습니다. 공격은 처음에는 관리 가능한 것처럼 느껴지다가 몇 시간에 걸쳐 점차적으로 증가할 수 있습니다.

불안 발작은 다음을 유발할 수 있습니다.

위험, 공황 또는 공포감

심각한 초조함 또는 불안

빠른 심박수

떨림

약함

집중 장애

불안 발작은 공황 발작과 일부 증상을 공유하지만 서로 다른 현상입니다. 피>

여기에서 불안과 공황 발작의 차이점에 대해 알아보세요.

요약

불안은 항상 당신 삶의 일부가 되어야 하지만, 그것이 당신의 일상을 압도해서는 안 됩니다. 즉각적이고 장기적인 불안감을 관리하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

가정 요법이 도움이 될 수 있지만 정신 건강 전문가는 행동 치료, 약물 치료 등을 통해 유발 요인을 식별하고 장기 전략을 유지하는 과정을 간소화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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게시됨 : 2024-08-26 16:33

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