Leef jij met angst? Hier zijn 13 manieren om ermee om te gaan

Als je met angst te maken hebt, zijn er strategieën die je kunt gebruiken om directe symptomen onder controle te houden, maar ook langetermijnmethoden om terugkerende problemen te bestrijden.

Angst is de belangrijkste factor de reactie van het lichaam op reëel of waargenomen gevaar. Het is een natuurlijk proces waar iedereen wel eens mee te maken krijgt.

Mensen gebruiken angst vaak als algemene term voor een algemeen gevoel van zorgen, nervositeit of onbehagen. Er is echter een verschil tussen je angstig voelen en het hebben van een angststoornis, waarvan de laatste veel verschillende aandoeningen omvat.

5 onmiddellijke vaardigheden om met angst om te gaan

Als uw angst sporadisch is en uw focus of taken in de weg staat, kunnen enkele snelle natuurlijke remedies u helpen de situatie onder controle te krijgen.

Stel dat je angst gericht is op een bepaalde situatie, zoals je zorgen maken over een aankomende gebeurtenis. In dat geval merkt u mogelijk dat de symptomen van korte duur zijn en gewoonlijk verdwijnen nadat de verwachte gebeurtenis heeft plaatsgevonden.

1. Stel uw denkpatroon in vraag

Onbehulpzame gedachten kunnen wortel schieten in uw geest en de ernst van de situatie vervormen. Eén manier is om je angsten uit te dagen, te vragen of ze waar zijn en te kijken waar je de controle weer kunt terugkrijgen.

2. Oefen gericht en diep ademhalen

Gemeten ademhalingsoefeningen kan u helpen onmiddellijke gevoelens van angst onder controle te houden. Probeer 4 tellen in te ademen en 4 tellen uit te ademen, in totaal 5 minuten. Door je ademhaling gelijkmatiger te maken, vertraag je je hartslag, wat je zou moeten helpen kalmeren.

De 4-7-8-techniek is een ander populair ademhalingspatroon voor angstbeheersing.

Ontdek hier acht ademhalingstechnieken voor angstbeheersing.

3. Gebruik aromatherapie

Beperkt onderzoek suggereert dat aromatherapie in sommige omgevingen gevoelens van angst kan helpen verminderen. Beoefenaars en ondersteuners van aromatherapie melden vaak veel anekdotische voordelen van de praktijk.

Of ze nu in de vorm van etherische olie, wierook of een kaars zijn, natuurlijke geuren zoals lavendel, kamille en sandelhout kunnen heel rustgevend zijn.

Lees hier meer over aromatherapie.

h3>4. Oefening

Soms is de beste manier om angstige gedachten te stoppen, een situatie te verlaten en in beweging te komen. Door je op je lichaam te concentreren en niet op je geest, kun je je angst verlichten. Oefeningen met weinig impact, zoals wandelen, yoga en tai-chi, kunnen mensen vaak helpen stress te verminderen en angstsymptomen onder controle te houden.

Een snelle oefening kan helpen versterk uw humeur en kalmeer je geest.

Lees hier meer over de voordelen van lichaamsbeweging voor uw geestelijke gezondheid.

5. Aardingstechnieken

Aardingstechnieken zoals het bijhouden van een dagboek en de 333-regel kunnen vaak helpen om onmiddellijke angstgevoelens te kalmeren.

De 333-regel houdt in dat je drie dingen noemt die je kunt zien, drie geluiden die je kunt horen en interactie hebt met drie dingen die je kunt aanraken.

Door op te schrijven wat je angstig maakt, haal je het uit je hoofd en kun je het maak het minder intimiderend. Door uw gedachten en gevoelens te lezen, kunt u op dat moment de balans opmaken van uw emoties.

Dit kan je ook helpen de situaties en gebeurtenissen die angst veroorzaken beter te begrijpen.

8 lange termijn strategieën om met angst om te gaan

Als angst een vast onderdeel van uw leven is, is het belangrijk om behandelstrategieën te vinden die u helpen deze onder controle te houden.

Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, is het altijd nuttig om de mogelijkheden te bespreken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, die je iets kan voorstellen waar je nog niet eerder aan had gedacht.

1. Identificeer en leer uw triggers te beheren

U kunt triggers alleen of samen met een therapeut identificeren. Soms zijn ze duidelijk, en soms minder.

Veel voorkomende angsttriggers zijn onder meer:

werk-, relatie- en andere stressfactoren in het leven

terugtrekking uit medicijnen of bepaalde medicijnen

bijwerkingen van bepaalde medicijnen

verergering van trauma uit het verleden

chronische pijn

cafeïne

roken

Iedereen heeft verschillende triggers, en het identificeren ervan is een van de belangrijkste stappen bij het omgaan met en beheersen van angstaanvallen.

Lees hier meer over de verschillende triggers voor angst.

2. Probeer therapie

Verschillende psychotherapieën kunnen u helpen uw angstige gevoelens beter te begrijpen en coping-strategieën te ontwikkelen.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt mensen bijvoorbeeld verschillende manieren te leren om na te denken over en te reageren op angstwekkende situaties. Uit onderzoek blijkt dat cognitieve gedragstherapie een effectieve methode voor de behandeling van angststoornissen.

Lees hier meer over cognitieve gedragstherapie bij angst.

3. Vraag uw arts naar medicijnen

Als uw angst zo ernstig is dat uw professional in de geestelijke gezondheidszorg denkt dat u baat zou hebben bij medicatie, zijn er verschillende richtingen, afhankelijk van uw symptomen. Bespreek uw zorgen met uw arts.

De meest voorkomende medicijnen tegen angst zijn:

selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's)

heropname van serotonine-noradrenaline Remmers (SNRI’s)

benzodiazepinen

tricyclische antidepressiva

Lees hier meer over medicijnen tegen angst.

4. Doe een dagelijkse of routinematige meditatie

Hoewel dit enige oefening vergt om succesvol te zijn, kan mindfulness-meditatie, als je deze regelmatig doet, uiteindelijk helpen je hersenen te trainen om beheer angstige gedachten wanneer ze zich voordoen.

Als stilzitten en concentreren lastig is, begin dan met yoga of loopmeditatie. Veel gratis begeleide meditatie-apps kunnen je op weg helpen.

Lees hier meer over de verschillende soorten meditatie.

5. Houd een dagboek bij

Het kan nuttig zijn om er een gewoonte van te maken om uw gedachten en emoties dagelijks in een dagboek op te schrijven. Het proces van het opschrijven van gedachten zelf kan voor sommigen rustgevend zijn.

Het bijhouden van een dagboek kan ook voordelen op de lange termijn hebben. Studies laten zien dat het regelmatig bijhouden van een dagboek op basis van emoties angst, depressie en gevoelens van angst kan helpen verminderen.

Ontdek zes voordelen van journaling.

6. Socialiseren

Hoewel iedereen anders is en sommige mensen sociale angst ervaren, kan het regelmatig doorbrengen van tijd met vrienden en familie u helpen uw angst onder controle te houden.

Socialisatie kan helpen stress te verlichten, gevoelens van gelach en saamhorigheid aan te moedigen en eenzaamheid te verminderen. Onderzoek heeft aangetoond dat sociale verbondenheid je kan helpen om op de lange termijn veerkrachtiger te worden tegen stress.

Ontdek hier onze 12 tips voor socialiseren.

7. Actief blijven

Regelmatig sporten, voldoende slapen en in contact blijven met mensen die om je geven, zijn geweldige manieren om angstsymptomen te voorkomen.

Onderzoek toont aan dat met name lichaamsbeweging een positieve impact op het beheer spanning.

Ontdek 10 natuurlijke levensstijlremedies tegen angst.

8. Dieet en supplementen

Het veranderen van uw dieet of het nemen van supplementen is een langetermijnstrategie. Onderzoek toont aan dat bepaalde supplementen en voedingsmiddelen een positieve rol kunnen spelen als onderdeel van een bredere angstbehandeling.

Deze omvatten:

Citroenmelisse

omega-3-vetzuren

ashwagandha

groene thee

valeriaanwortel

kava kava

Als u andere medicijnen gebruikt, bespreek kruidengeneesmiddelen dan met uw arts, aangezien er bijwerkingen kunnen optreden .

Ontdek hier meer over voedingsmiddelen die kunnen helpen angst te verminderen.

Angstsymptomen

Wanneer angstig: mensen voelen een algemeen ongemak of zorgen over een feitelijk of vermeend gevaar. De omvang van deze gevoelens kan variëren van mild tot ernstig. Dit ongemak kan extra lichamelijke klachten veroorzaken. Deze zullen echter per persoon en gebeurtenis variëren.

Veel voorkomende fysieke symptomen van angstige gevoelens zijn:

nervositeit

verhoogde lichaamstemperatuur

zweten

snelle ademhaling

Angstaanvallen

Er zijn momenten dat angst ernstig kan worden en een angstaanval kan worden. Een aanval kan aanvankelijk beheersbaar aanvoelen en zich geleidelijk over een paar uur opbouwen.

Angstaanvallen kunnen het volgende veroorzaken:

gevoelens van gevaar, paniek of angst

ernstige nervositeit of rusteloosheid

snelle hartslag

trillen

zwakte

moeite met concentreren

Angstaanvallen hebben enkele symptomen gemeen met paniekaanvallen, maar het zijn verschillende gebeurtenissen.

Lees hier meer over de verschillen tussen angst- en paniekaanvallen.

Samenvatting

Angst kan zal altijd een onderdeel van uw leven zijn, maar het mag uw dagelijkse leven niet overnemen. Er zijn veel dingen die u kunt doen om angstige gevoelens op de korte en lange termijn te beheersen.

Hoewel huismiddeltjes kunnen helpen, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg helpen het proces van het identificeren van uw triggers en het onderhouden van langetermijnstrategieën te stroomlijnen door middel van gedragstherapie, medicijnen en meer.

Lees dit artikel in het Spaans.

Geplaatst : 2024-08-26 16:33

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.