Trăiești cu anxietate? Iată 13 moduri de a face față

Dacă te confrunți cu anxietatea, există strategii pe care le poți folosi pentru a ajuta la gestionarea simptomelor imediate, precum și metode pe termen lung pentru a combate problemele recurente.

Anxietatea este răspunsul organismului la pericolul real sau perceput. Este un proces natural cu care se confruntă fiecare persoană la un moment dat.

Oamenii folosesc adesea anxietatea ca termen general pentru un sentiment general de îngrijorare, nervozitate sau neliniște. Cu toate acestea, există o diferență între a simți anxietate și a avea o tulburare de anxietate, cea din urmă dintre care include multe afecțiuni diferite.

5 abilități imediate de a face față anxietății

Dacă anxietatea ta este sporadică și îți împiedică concentrarea sau sarcinile, câteva remedii naturiste rapide te-ar putea ajuta să preiei controlul asupra situației.

Să presupunem că anxietatea ta se concentrează pe o situație, cum ar fi îngrijorarea unui eveniment viitor. În acest caz, este posibil să observați că simptomele sunt de scurtă durată și, de obicei, dispar după ce are loc evenimentul anticipat.

1. Întrebați-vă modelul de gândire

Gândurile nefolositoare pot să prindă rădăcini în mintea dvs. și să distorsioneze gravitatea situației. O modalitate este să-ți provoci temerile, să întrebi dacă sunt adevărate și să vezi unde poți recâștiga controlul.

2. Practicați o respirație concentrată, profundă

Practici de respirație măsurate te poate ajuta să gestionezi sentimentele imediate de anxietate. Încercați să inspirați timp de 4 numărători și să expirați pentru 4 numărări timp de 5 minute în total. Respirând uniform, îți vei încetini ritmul cardiac, ceea ce ar trebui să te ajute să te calmezi.

Tehnica 4-7-8 este un alt model de respirație popular pentru gestionarea anxietății.

Descoperiți aici opt tehnici de respirație pentru gestionarea anxietății.

3. Folosiți aromaterapia

Cercetarea limitată sugerează că aromaterapia poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate în anumite situații. Practicienii și susținătorii aromaterapiei raportează adesea multe beneficii anecdotice ale practicii.

Fie că sunt sub formă de ulei esențial, tămâie sau lumânare, mirosurile naturale precum levănțica, mușețelul și lemnul de santal pot fi foarte liniștitoare.

Aflați mai multe despre aromoterapie aici.

h3>4. Exercițiu

Uneori, cel mai bun mod de a opri gândurile anxioase este să părăsești o situație și să te miști. Concentrarea pe corpul tău și nu pe mintea ta poate ajuta la ameliorarea anxietății tale. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, yoga și tai-chi, pot ajuta adesea oamenii să reducă stresul și să gestioneze simptomele de anxietate.

Facerea de mișcare rapidă poate ajuta crește-ți starea de spirit și calmează-ți mintea.

Aflați mai multe despre beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea dumneavoastră mintală aici.

5. Tehnici de împământare

Tehnicile de împământare, cum ar fi jurnalul și regula 333 pot ajuta adesea la calmarea sentimentelor imediate de anxietate.

Regula 333 implică denumirea a trei lucruri pe care le poți vedea, trei sunete pe care le poți auzi și interacțiunea cu trei lucruri pe care le poți atinge.

Scrierea a ceea ce te face să fii anxios îți scapă din cap și poți fă-o mai puțin descurajantă. Citirea gândurilor și sentimentelor vă poate ajuta să faceți un bilanț al emoțiilor dvs. în momentul imediat.

Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți mai bine situațiile și evenimentele care provoacă anxietate.

8 pe termen lung strategii pentru a face față anxietății

Dacă anxietatea este o parte obișnuită a vieții tale, este important să găsești strategii de tratament care să te ajute să o ții sub control.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, este întotdeauna util să discutați despre opțiuni cu un profesionist în domeniul sănătății mintale care vă poate sugera ceva la care nu v-ați gândit înainte.

1. Identificați și învățați să vă gestionați declanșatorii

Puteți identifica declanșatorii pe cont propriu sau cu un terapeut. Uneori pot fi evidente, iar alteori, mai puțin.

Declanșatorii obișnuiți de anxietate includ:

muncă, relații și alte stresuri în viață

retragerea de la medicamente sau anumite medicamente

efecte secundare ale anumitor medicamente

exacerbarea traumei anterioare

durere cronică

cofeină

fumat

Toată lumea are diferiți factori declanșatori, iar identificarea acestora este unul dintre cei mai importanți pași pentru a face față și a gestiona atacurile de anxietate.

Aflați mai multe despre diferiții factori declanșatori ai anxietății aici.

2. Încercați terapia

Diferitele psihoterapii vă pot ajuta să vă înțelegeți mai bine sentimentele de anxietate și să dezvoltați strategii de adaptare.

De exemplu, terapia cognitiv-comportamentală (CBT) îi ajută pe oameni să învețe diferite moduri de a gândi și de a reacționa la situațiile care cauzează anxietate. Cercetările arată că CBT poate fi un metodă eficientă de tratare a tulburărilor de anxietate.

Aflați mai multe despre CBT pentru anxietate aici.

3. Întrebați medicul despre medicamente

Dacă anxietatea dvs. este suficient de gravă încât profesionistul în sănătate mintală să creadă că ați beneficia de medicamente, există mai multe direcții, în funcție de simptomele dvs. Discutați preocupările dvs. cu medicul dumneavoastră.

cele mai frecvente medicamente pentru anxietate sunt:

inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)

recaptarea serotoninei-noradrenalinei Inhibitori (IRSN)

benzodiazepine

antidepresive triciclice

Aflați mai multe despre medicamentele pentru anxietate aici.

4. Faceți o meditație zilnică sau de rutină

Deși este nevoie de puțină practică pentru a o face cu succes, meditația atentă, atunci când este făcută în mod regulat, vă poate ajuta în cele din urmă să vă antrenați creierul să gestionați gândurile anxioase atunci când apar.

Dacă este dificil să stai nemișcat și să te concentrezi, încearcă să începi cu yoga sau meditația pe jos. Multe aplicații gratuite de meditație ghidată vă pot ajuta să începeți.

Aflați mai multe despre diferitele tipuri de meditație aici.

5. Păstrați un jurnal

Poate fi util să vă creați un obicei de a vă nota zilnic gândurile și emoțiile într-un jurnal. Procesul de a scrie gândurile în sine poate fi liniştitor pentru unii.

Jurnalizarea poate avea și beneficii pe termen lung. Studii arată că jurnalul regulat bazat pe emoții poate ajuta la reducerea anxietății, a depresiei și a sentimentelor de suferință.

Descoperiți șase avantaje ale jurnalizării.

6. Socializați

Deși fiecare este diferit, iar unii oameni se confruntă cu anxietate socială, petrecerea regulată a timpului cu prietenii și familia vă poate ajuta să vă gestionați anxietatea.

Socializarea poate ajuta la ameliorarea stresului, încurajează sentimentele de râs și împreună și poate reduce singurătatea. Cercetare a demonstrat că conexiunea socială vă poate ajuta să deveniți mai rezistent la stres pe termen lung.

Descoperiți aici cele 12 sfaturi pentru socializare.

7. Rămâi activ

Să faci sport în mod regulat, să dormi suficient și să rămâi conectat cu oamenii cărora le pasă de tine sunt modalități excelente de a evita simptomele de anxietate.

Studiile arată că exercițiile fizice, în special, pot avea un impact pozitiv asupra gestionării anxietate.

Descoperiți 10 remedii naturale pentru stilul de viață pentru anxietate.

8. Dieta și suplimentele

Schimbarea dietei sau administrarea de suplimente este o strategie pe termen lung. Cercetările arată că anumite suplimente și alimente pot juca un rol pozitiv ca parte a unui tratament mai larg al anxietății.

Acestea includ:

balsam de lămâie

acizi grași omega-3

ashwagandha

ceai verde

rădăcină de valeriană

kava kava

Dacă luați alte medicamente, asigurați-vă că discutați remediile pe bază de plante cu medicul dumneavoastră, deoarece pot apărea reacții adverse .

Aflați mai multe despre alimentele care pot ajuta la reducerea anxietății aici.

Simptome de anxietate

Când anxioși, oamenii simt o neliniște generală sau îngrijorare față de un pericol real sau perceput. Amploarea acestor sentimente poate varia de la ușoară la severă. Această neliniște poate provoca simptome fizice suplimentare. Cu toate acestea, acestea vor varia între oameni și evenimente.

Simptomele fizice comune ale sentimentelor de anxietate includ:

nervozitatea

creșterea temperaturii corpului

transpirația

respirația rapidă

Atacuri de anxietate

Există momente în care anxietatea poate deveni severă și poate deveni un atac de anxietate. Un atac se poate simți inițial ușor de gestionat și se poate dezvolta treptat în câteva ore.

Atacurile de anxietate pot provoca:

sentiment de pericol, panică sau groază

nervozitate sau neliniște severă

ritm cardiac rapid

tremur

slăbiciune

dificultate de concentrare

Atacurile de anxietate împărtășesc unele simptome cu atacurile de panică, dar acestea sunt apariții distincte.

Aflați aici despre diferențele dintre anxietate și atacurile de panică.

Rezumat

Anxietatea poate să faci întotdeauna parte din viața ta, dar nu ar trebui să-ți depășească ziua de zi cu zi. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona sentimentele anxioase imediate și pe termen lung.

În timp ce remediile la domiciliu pot ajuta, un profesionist în sănătate mintală poate ajuta la eficientizarea procesului de identificare a factorilor declanșatori și de menținere a strategiilor pe termen lung prin terapie comportamentală, medicamente și multe altele.

Citiți acest articol în spaniolă.

Postat : 2024-08-26 16:33

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.