Kaygıyla mı Yaşıyorsunuz? İşte Başa Çıkmanın 13 Yolu

Kaygı ile başa çıkıyorsanız, acil semptomları yönetmenize yardımcı olacak stratejilerin yanı sıra tekrarlanan sorunlarla mücadele etmek için uzun vadeli yöntemler de vardır.

Kaygı, Vücudun gerçek veya algılanan tehlikeye tepkisi. Bu, her insanın zaman zaman uğraştığı doğal bir süreçtir.

İnsanlar genellikle kaygıyı genel bir endişe, sinirlilik veya rahatsızlık hissi için genel bir terim olarak kullanırlar. Ancak kaygılı hissetmek ile kaygı bozukluğuna sahip olmak arasında bir fark vardır; ikincisi birçok farklı durumu içerir.

5 Anksiyeteyle baş etmek için acil beceriler

Kaygınız ara sıra ortaya çıkıyorsa ve odaklanmanıza veya görevlerinize engel oluyorsa, bazı hızlı doğal çözümler durumu kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

Kaygınızın yaklaşan bir olay hakkında endişelenmek gibi bir duruma odaklandığını varsayalım. Bu durumda belirtilerin kısa ömürlü olduğunu ve genellikle beklenen olay gerçekleştikten sonra azaldığını fark edebilirsiniz.

1. Düşünce kalıbınızı sorgulayın

Yardımcı olmayan düşünceler zihninizde kök salabilir ve durumun ciddiyetini bozabilir. Bunun bir yolu korkularınıza meydan okumak, bunların doğru olup olmadığını sormak ve kontrolü nerede yeniden kazanabileceğinizi görmektir.

2. Odaklı, derin nefes alma egzersizi yapın

Ölçülen nefes egzersizleri anlık kaygı duygularınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Toplam 5 dakika boyunca 4 sayımla nefes almayı ve 4 sayımla nefes vermeyi deneyin. Nefesinizi akşam dışarı vererek kalp atış hızınızı yavaşlatacaksınız, bu da sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

4-7-8 tekniği, kaygı yönetimi için bir başka popüler nefes alma şeklidir.

Kaygı yönetimine yönelik sekiz nefes alma tekniğini burada keşfedin.

3. Aromaterapiyi kullanın

Sınırlı araştırma, aromaterapinin bazı ortamlarda kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Aromaterapi uygulayıcıları ve destekçileri sıklıkla uygulamanın birçok anekdotsal faydasını bildirmektedir.

İster uçucu yağ, ister tütsü, ister mum formunda olsun, lavanta, papatya ve sandal ağacı gibi doğal kokular çok rahatlatıcı olabilir.

Aromaterapi hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

4. Egzersiz

Bazen endişeli düşünceleri durdurmanın en iyi yolu, durumu bırakıp harekete geçmektir. Zihninize değil bedeninize odaklanmak kaygınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yürüyüş, yoga ve tai-chi gibi düşük etkili egzersizler genellikle insanların stresi azaltmasına ve kaygı belirtilerini yönetmesine yardımcı olabilir.

Biraz hızlı egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirin ve zihnini sakinleştir.

Egzersizin zihinsel sağlığınız açısından yararları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

5. Temel oluşturma teknikleri

Günlük tutma ve 333 kuralı gibi temel oluşturma teknikleri çoğu zaman anlık kaygı duygularının sakinleştirilmesine yardımcı olabilir.

333 kuralı, görebileceğiniz üç şeyi, duyabileceğiniz üç sesi adlandırmayı ve dokunabileceğiniz üç şeyle etkileşimde bulunmayı içerir.

Sizi endişelendiren şeyi yazmak, onu aklınızdan çıkarır ve size yardımcı olabilir. daha az göz korkutucu hale getirin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı okumak, o anki duygularınızın değerlendirmesini yapmanıza yardımcı olabilir.

Bu aynı zamanda kaygıya neden olan durum ve olayları daha iyi anlamanıza da yardımcı olabilir.

8 uzun vadeli kaygıyla başa çıkma stratejileri

Kaygı hayatınızın düzenli bir parçasıysa, onu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak tedavi stratejileri bulmak önemlidir.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, daha önce düşünmediğiniz bir şeyi önerebilecek bir ruh sağlığı uzmanıyla seçenekleri tartışmak her zaman yararlı olacaktır.

1. Tetikleyicilerinizi tanımlayın ve yönetmeyi öğrenin

Tetikleyicileri kendi başınıza veya bir terapistle birlikte belirleyebilirsiniz. Bazen bariz olabiliyorlar, bazen de daha az olabiliyorlar.

Yaygın anksiyete tetikleyicileri arasında şunlar yer alır:

iş, ilişki ve diğer yaşam stresleri

ilaçlardan veya belirli ilaçlardan vazgeçme

bazı ilaçların yan etkileri ilaçlar

geçmişteki travmanın alevlenmesi

kronik ağrı

kafein

sigara içme

Herkesin Farklı tetikleyiciler vardır ve bunları tanımlamak, anksiyete ataklarıyla başa çıkmanın ve yönetmenin en önemli adımlarından biridir.

Kaygının farklı tetikleyicileri hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

2. Terapiyi deneyin

Farklı psikoterapiler endişeli duygularınızı daha iyi anlamanıza ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, bilişsel davranışçı terapi (CBT), insanların kaygıya neden olan durumlar hakkında farklı düşünme ve tepki verme yollarını öğrenmelerine yardımcı olur. Araştırmalar BDT'nin bir etkili yöntemi.

Anksiyete için BDT hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

3. İlaçlar hakkında doktorunuza danışın

Anksiyeteniz, akıl sağlığı uzmanınızın ilaç tedavisinin fayda sağlayacağına inanmasına neden olacak kadar şiddetliyse belirtilerinize bağlı olarak uygulanabilecek çeşitli yollar vardır. Endişelerinizi doktorunuzla tartışın.

en yaygın anksiyete ilaçları şunlardır:

seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)

serotonin-Norepinefrin Geri Alımı İnhibitörler (SNRI'ler)

benzodiazepinler

trisiklik antidepresanlar

Anksiyete ilaçları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

4. Günlük veya rutin bir meditasyon yapın

Başarılı bir şekilde yapmak biraz pratik gerektirse de, dikkatli meditasyon düzenli olarak yapıldığında sonunda beyninizi kaygılı düşünceleri ortaya çıktıklarında yönetin.

Hareketsiz oturmak ve konsantre olmak zorsa yoga veya yürüyüş meditasyonuyla başlamayı deneyin. Pek çok ücretsiz rehberli meditasyon uygulaması başlamanıza yardımcı olabilir.

Farklı meditasyon türleri hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

5. Günlük tutun

Düşüncelerinizi ve duygularınızı günlük olarak bir günlüğe yazma alışkanlığı oluşturmak yararlı olabilir. Düşünceleri yazma süreci bazıları için sakinleştirici olabilir.

Günlük tutmanın uzun vadeli faydaları da olabilir. Çalışmalar düzenli olarak duygu odaklı günlük tutmanın kaygıyı, depresyonu ve sıkıntı duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Günlük tutmanın altı faydasını keşfedin.

6. Sosyalleşin

Herkes farklı olsa ve bazı insanlar sosyal kaygı yaşasa da arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli olarak vakit geçirmek kaygınızı yönetmenize yardımcı olabilir.

Sosyalleşme stresi hafifletmeye, kahkaha ve birliktelik duygularını teşvik etmeye ve yalnızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırma, sosyal bağlılığın uzun vadede strese karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olabileceğini gösterdi.

Sosyalleşmeye yönelik 12 ipucumuzu burada keşfedin.

7. Aktif kalmak

Düzenli egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve sizi önemseyen insanlarla bağlantıda kalmak, kaygı belirtilerini ortadan kaldırmanın harika yollarıdır.

Araştırmalar, özellikle egzersizin yönetim üzerinde olumlu bir etki endişe.

Kaygı için 10 doğal yaşam tarzı çözümünü keşfedin.

8. Diyet ve takviyeler

Diyetinizi değiştirmek veya takviye almak uzun vadeli bir stratejidir. Araştırma belirli takviyelerin ve gıdaların daha geniş kapsamlı anksiyete tedavisinin bir parçası olarak olumlu bir rol oynayabileceğini gösteriyor.

Bunlar şunları içerir:

limon balsamı

omega-3 yağ asitleri

ashwagandha

yeşil çay

kedi otu kökü

kava kava

Başka ilaçlar alıyorsanız bitkisel ilaçları doktorunuzla mutlaka görüşün çünkü yan etkiler olabilir .

Kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek yiyecekler hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

Anksiyete belirtileri

Ne zaman Kaygılı insanlar gerçek ya da algılanan bir tehlike karşısında genel bir huzursuzluk ya da endişe hissederler. Bu duyguların kapsamı hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Bu rahatsızlık ek fiziksel semptomlara neden olabilir. Ancak bunlar kişilere ve olaylara göre değişiklik gösterir.

Endişeli duyguların yaygın fiziksel belirtileri şunlardır:

sinirlilik

vücut ısısında artış

terleme

hızlı nefes alma

Anksiyete atakları

Anksiyetenin şiddetlenip anksiyete atağına dönüşebileceği zamanlar vardır. Bir saldırı başlangıçta yönetilebilir gibi gelebilir ve birkaç saat içinde yavaş yavaş artabilir.

Anksiyete atakları şunlara neden olabilir:

tehlike, panik veya korku duyguları

şiddetli sinirlilik veya huzursuzluk

hızlı kalp atış hızı

titreme

zayıflık

odaklanma zorluğu

Anksiyete atakları panik ataklarla bazı semptomları paylaşır, ancak bunlar farklı olaylardır. p>

Kaygı ve panik atak arasındaki farkları burada öğrenebilirsiniz.

Özet

Kaygı her zaman hayatınızın bir parçası olun, ancak günlük hayatınızın ötesine geçmemelidir. Anlık ve uzun vadeli kaygı duygularını yönetmek için yapabileceğiniz birçok şey var.

Evde uygulanan tedaviler yardımcı olsa da, bir ruh sağlığı uzmanı davranışsal terapi, ilaçlar ve daha fazlasını kullanarak tetikleyicilerinizi belirleme ve uzun vadeli stratejileri sürdürme sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Bu makaleyi İspanyolca olarak okuyun.

Gönderildi : 2024-08-26 16:33

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.