Opravdu víte, jak chránit svou pokožku před sluncem? 17 tipů a…

člověk s tmavými vlasy a světlou pletí si na obličej aplikuje spf krém

Sdílet na Pinterestu LAW Ho Ming/Getty Images

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně zkoumá a vyhodnocuje doporučení, která na našich stránkách uvádíme. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si více o našem procesu prověřování.Byly tyto informace užitečné?

Zábava na slunci není jen klišé. Slunce má také spoustu výhod.

Existuje spousta způsobů, jak získat denní dávku slunce v kteroukoli roční dobu, i když slunečné dny si často spojujeme s létem. Dny na pláži a u bazénu jsou pro mnohé v horkém počasí základem, ale pěší turistika a procházky kolem bloku mohou být celoročními aktivitami.

Jakkoli je důležité jít ven, je také nezbytné se chránit před škodlivým UV zářením.

Možná si myslíte, že je to stejně jednoduché jako namazat se opalovacím krémem, ale je v tom víc než to. Čtěte dále a získejte doporučení odborníků, jak nejlépe chránit pokožku před přílišným slunečním zářením.

Ať už se jedná o osvědčený režim péče o pleť, jak často si myjete vlasy nebo o kosmetiku, která vás zajímá, krása je osobní.

Proto spoléháme na různorodou skupinu spisovatelů, pedagogů a dalších odborníků, aby se podělili o své tipy na vše od způsobu, jakým se aplikace produktu liší, až po nejlepší masku pro vaše individuální potřeby.

Doporučujeme pouze něco, co opravdu milujeme, takže pokud v obchodě uvidíte odkaz na konkrétní produkt nebo značku, vězte, že to náš tým důkladně prozkoumal.

Co většina lidí neví o ochraně před sluncem

Angela Casey MD, certifikovaný dermatolog s dvojitým prknem a zakladatel Bright Girl, říká, že jsme přišli dlouhá cesta v tom, jak diskutujeme o ochraně před sluncem. Přesto je třeba rozptýlit spoustu mylných představ.

Trocha prevence je dlouhá cesta

Casey pracuje především s lidmi, kteří mají rakovinu kůže. Menší část pacientů také vidí, že kvůli hyperpigmentaci a známkám stárnutí vyhledávají kosmetické procedury.

Caseyho pacienti často vyjadřují lítost.

„Vše, co vidím, od rakoviny kůže po kosmetiku, souvisí s poškozením sluncem,“ říká Casey. „Každý den slyším pacienty říkat: ‚Dr. Casey, přál bych si, abych jako teenager a ve svých 20 letech věděl, jak se starat o svou pleť.“

Casey říká, že jde o důkazy – a o to, jak je zpřístupnit více lidem.

„Získání faktických informací založených na více důkazech...je opravdu přínosné, aby [lidé] věděli, proč se skrývá ochrana před sluncem, jak dosáhnout nejúčinnějších opatření na ochranu před sluncem a proč je prevence skutečně tím nejlepším lékem,“ Casey říká.

Výzkum ukazuje, že vystavení slunci má několik výhod, včetně posílení našeho kognitivní a duševní zdraví.

Není to jen pro slunečné dny

Ochrana před sluncem je v létě často na prvním místě, protože život se přesouvá venku na grilování, vodní sporty a koupání.

Nicméně, Casey říká, že ochrana před sluncem by měla být součástí vaší rutiny stejně jako čištění zubů: O každodenním nesmlouvavém jednání.

To platí, i když:

je horko a zataženo

je chladno a slunečno

je chladno a zataženo

jedete do kryté haly

Casey říká, že ochrana před sluncem je nezbytná bez ohledu na vaši rasu, věk nebo tón pleti.

Umí mnohem víc než předcházet rakovině kůže

Američan Academy of Dermatology (AAD) poznamenává, že rakovina kůže je nejčastější rakovinou v USA a odhaduje se, že 1 z 5 Američanů bude mít během svého života rakovinu kůže.

Kromě toho poukazují na vystavení slunci jako na kritický rizikový faktor.

„Devadesát procent poškození kůže je způsobeno ultrafialovým zářením,“ říká Casey. „Prevence je léčba první linie, abychom si udrželi naši pokožku tak zdravou, jak jen může být.“

Ochrana před sluncem dokáže více než jen zmírnit riziko rakoviny kůže. Casey říká, že to může také pomoci se vzhledem pleti.

Poškození sluncem může:

snížit elasticitu pokožky

snížit kolagen

způsobit pigmentaci, sluneční skvrny a zarudnutí

způsobují prasklé krevní cévy

Mýty o ochraně před sluncem

Přestože výzkum o slunci poškození a rakovina kůže narostla, dermatologové říkají, že stále existují věci, které by lidé rádi věděli – a přestali říkat – o ochraně před sluncem.

Černoši se nemohou spálit

Tón pleti vás nechrání před poškozením sluncem, včetně spálení.

Přestože rakovina kůže je u barevných lidí méně častá, studie z roku 2016 naznačila, že úmrtnost těchto jedinců byla vyšší. Výzkumníci uvedli, že tato vyšší míra byla částečně způsobena nedostatečným povědomím o tom, že slunce může ovlivnit tmavé tóny pleti.

„Vidím poškození sluncem a rakovinu kůže u lidí všech etnických skupin, původu a barev pleti,“ říká Casey. „Je důležité šířit poselství, že se to netýká pouze jedinců se světlou pletí.“

Tento mýtus je obzvláště škodlivý, protože popáleniny jsou rizikovým faktorem pro rakovinu kůže.

„Vidím poškození sluncem a rakovinu kůže u lidí všech etnických skupin, původu a barev pleti. Je důležité šířit poselství, že se to netýká pouze jedinců se světlou pletí.“

— Angela Casey, M.D.

V interiéru ani při řízení nepotřebujete opalovací krém

Casey varuje, že sluneční paprsky pronikají autem, domovem a kancelářská okna.

Studie 2016 ukázaly, že čelní skla blokují v průměru 96 procent UVA paprsků, ale boční okna blokují jen 44 procent. Výzkumníci navrhli, že to může být příčinou zvýšeného výskytu rakoviny kůže na levé straně obličeje lidí – to je strana, která směřuje k oknu při řízení.

An starší studie z roku 2010 naznačila, že se rakovina kůže vyskytovala častěji na levé straně mužského obličeje.

Nepotřebujete opalovací krém, pokud se slunci vystavíte jen několik minut

Viktoria Kozlovskaya , M.D., Ph.D., University of Pittsburgh, říká, že existuje určitá debata o tom, jak dlouho může být někdo na slunci bez opalovacího krému.

Přesto doporučuje nasazovat si ho denně, protože síla paprsků se bude lišit a na lidi bude působit různě. Je lepší být v bezpečí, než litovat.

„Doporučuji si ráno vyčistit zuby a namazat se opalovacím krémem,“ říká Kozlovskaja. "Ve skutečnosti je mnohem snazší aplikovat, pokud jste polonazí nebo nazí, protože si to nanesete i na krk."

Jedna aplikace opalovacího krému stačí

Ne nutně, říká Casey.

„To je v pořádku, pokud jste většinu času doma a ne u okna,“ říká Casey. „Spousta složek opalovacích krémů se působením slunečního záření rozkládá. Během několika hodin jsou stále méně účinné.“

Casey zdůrazňuje, že opalovací krém se může smýt, když se potíte nebo plavete. Doporučuje aplikaci opakovat každé dvě hodiny a po cvičení nebo ve vodě.

Nedávná lekce Průzkum AAD mezi 1 000 dospělými v USA naznačil, že téměř dvě třetiny lidí se znovu nenamazaly opalovacím krémem.

Postačí jakýkoli opalovací krém

Ne všechny opalovací krémy jsou vytvořeny stejně, varuje Casey.

„Je důležité se ponořit do složek, zejména chemických opalovacích krémů,“ říká Casey.

Casey doporučuje zajistit, aby opalovací krém byl širokospektrální, SPF 30+ a obsahoval oxid zinečnatý a oxid titaničitý.

„To nabídne nejlepší a nejkomplexnější ochranu proti UVA paprskům, které pronikají hlouběji do pokožky a rozkládají kolagen, a UVB paprskům, které jsou zodpovědné za spálení a rakovinu kůže,“ říká Casey.

Opalovací krém způsobuje nedostatek vitaminu D

A recenze z roku 2019 naznačila, že existuje jen málo důkazů na podporu myšlenky, že opalovací krém vede k nedostatku vitaminu D. Výzkumníci dospěli k závěru, že touha po zdravé hladině vitaminu D v těle nepopírá potřebu sluneční ochrany jako prevenci rakoviny kůže.

Kozlovskaya říká, že existují další způsoby, jak získat vitamín D, včetně doplňků a jídla. Vitamín D se nachází ve vejcích, rybách a mléce.

Existují voděodolné opalovací krémy

Casey říká, že některé opalovací krémy jsou voděodolné, ale neexistují žádné zcela voděodolné přípravky. To je důvod, proč je nezbytné znovu aplikovat po pobytu ve vodě.

Řiďte se těmito tipy:

Zkontrolujte lahvičku a zjistěte, jak dlouho je váš opalovací krém odolný vůči vodě.

Aplikujte opalovací krém alespoň 30 minut před ponořením do bazénu, aby se mohl vstřebat.

Vždy nanášejte na suchou pokožku.

Ujistěte se, že z něj vystupte. vodu, osušte a znovu aplikujte v časovém rámci uvedeném na štítku.

Stín je dostatečná ochrana před sluncem

I když sedíte pod stromem, markýzou nebo deštníkem může poskytnout ochranu před sluncem, nepopírá to potřebu SPF. Totéž platí pro nošení klobouku se širokou krempou.

„Slunce se skutečně účinně odráží od písku a vody,“ říká Casey. "Pokud jste v bazénu s kloboukem se širokou krempou, slunce se bude odrážet od vody a na vaší kůži."

Casey říká, že vrstvení opalovacích krémů je stále kritické.

Jemné opálení je zdravé

Toto tvrzení je naprostý nesprávný název, varuje Kozlovskaja.

„Neexistuje žádná zdravá záře,“ říká Kozlovskaja. "Opálení stále poškozuje DNA." Máte stejnou možnost, že dostanete rakovinu.“

Někteří pacienti se Kozlovské zmínili, že se na začátku léta opálí základním opálením, aby se ochránili před spálením. Varuje, že základní opálení jsou stále opálení, což znamená poškození sluncem.

„Neexistuje žádná zdravá záře.“

— Viktoria Kozlovskaya, M.D., Ph.D.

Na zavedení bezpečných návyků na slunci je příliš pozdě

Kozlovskaya říká, že poškození kůže způsobené sluncem je nahromaděním celoživotního vystavení. To neznamená, že nemá smysl se před sluncem chránit později v životě.

„Nikdy není pozdě,“ říká Kozlovskaja. „Začít kdykoli bude ochranný.“

Odborné tipy, jak získat tu nejlepší možnou ochranu proti slunci

Jakkoli to zní jako klišé, dermatologové věří, že nejlepším lékem na poškození sluncem je prevence, a to znamená ochranu před sluncem.

Zde jsou jejich nejlepší tipy, jak se chránit.

Aplikujte každý den (a podle potřeby znovu aplikujte)

Casey říká, že slathering na SPF by měl být součástí vašeho denního režimu péče o pleť.

„Ochrana před sluncem [je potřeba] po celý rok,“ říká Casey. „I v zatažených dnech proniká značné procento ultrafialových paprsků skrz mraky a dostává se k nám. To samé pro chladné dny. Pokud je 20 stupňů a venku je slunce, nebo je 20 stupňů a zataženo, ty UV paprsky se k nám dostávají."

Casey doporučuje nanést si opalovací krém po čisticím a hydratačním krému, aby se nesmyl. Říká, že opalovací krém by se měl vždy nanášet na suchou pokožku.

Opakujte aplikaci každé dvě hodiny, pokud jste na slunci, včetně řízení nebo sezení u okna a po pocení nebo plavání.

Použijte správné množství

Casey říká, že lidé často šetří opalovacím krémem.

Říká, že lidé potřebují aplikovat dva miligramy na centimetr čtvereční pokožky. Nemáte měřicí tyč?

U většiny dospělých použijte čtvrt čajové lžičky opalovacího krému na obličej a krk a celou sklenici (jedna unce) na zbytek těla.

Najděte ten správný opalovací krém< /h3>
Casey navrhuje najít širokospektrální opalovací krém, který chrání před UVA a UVB paprsky. Říká, že UVA paprsky jsou viníky pro známky stárnutí, zatímco UVB způsobují popáleniny.
Zatímco žádný opalovací krém neochrání před všemi slunečními paprsky, SPF 30 chrání před 97 procenty a SPF 50 chrání před 98 procenty.
Casey radí lidem, aby používali voděodolný opalovací krém, pokud plánují plavat.

Pamatujte si: Celé tělo znamená celé tělo

Kozlovskaya říká, že často vidí lidi, kteří zapomínají na určité části těla při slatheringu na SPF.

Nejčastější místa, která lidem chybí, jsou:

rty

ruce

nohy

oční víčka

uši

Všechny tyto části těla jsou náchylné k poškození sluncem, říká.

Vyhýbejte se nejvyššímu slunci

Pokud je to možné, držte se mimo slunce, když jsou paprsky nejsilnější.

Kozlovskaya říká, že to je obvykle mezi polednem a 15:00. Pokud se v těchto časech chystáte být na slunci, zůstaňte pod deštníkem nebo stromem pro extra ochranu.

CDC doporučuje vyhýbat se slunci ještě déle: Od 10:00 do 16:00.

Vyberte oblečení a doplňky chránící před sluncem

Opalovací krém je účinný způsob, jak zmírnit poškození sluncem, ale oblečení a doplňky mohou poskytnout další vrstvy ochrany.

Kozlovskaya říká, že nedávno přešla z dvoudílných plavek na jednodílné plavky s rukávy, aby vytvořila další bariéru mezi její pokožkou a sluncem.

Doporučuje také:

klobouk se širokou krempou,

sluneční brýle,

tmavší barvy

oblečení z tl. materiály, jako je džínovina

dlouhé rukávy a kalhoty

Kozlovskaja chápe, že mnohé z těchto věcí, včetně silných materiálů a kalhot, jsou vhodné na zimu, ale mohou ve vás vyvolávat pocit v létě tepleji. V létě obvykle volí lehké prádlo.

Můžete se také podívat na oblečení chránící před sluncem s ultrafialovým ochranným faktorem (UPF).

The Skin Cancer Foundation říká, že oblečení označené UF 50+ poskytuje „vynikající “ochrana. Položky označené UPF 30-49 nabízejí velmi dobrou ochranu.

Aspoň jednou ročně proveďte kontrolu pokožky

Ne každý musí navštěvovat dermatologa, ale Kozlovskaja radí lidem, aby si alespoň jednou za rok zkontrolovali kůži na abnormality.

AAD doporučuje každoroční kontrolu pleti v den vašich narozenin, abyste na to nezapomněli.

Doporučují také promluvit si s certifikovaným dermatologem, pokud zaznamenáte svědění, krvácení nebo jiné změny na kůži.

Lidé s vyšším rizikem rakoviny kůže nebo lidé, kteří měli rakovinu kůže v minulost by si měla promluvit se svým pečovatelským týmem, jako je lékař primární péče, onkolog nebo dermatolog o nejlepší kadenci prohlídek.

Opalovací přípravky pro různé typy/použití/prostředí

Casey věří, že nejlepší opalovací přípravek je ten, který budete používat. Říká, že každý by měl hledat opalovací krém s oxidem zinečnatým a oxidem titaničitým.

Ona i Kozlovskaja navíc tvrdí, že určité složky obsažené v opalovacích krémech mohou být prospěšné pro určité typy pleti a faktory životního prostředí.

Mastná pleť

Opalovací krém může způsobit, že mastná pleť bude mastnější.

Casey doporučuje bezolejový, nekomedogenní produkt. Tyto položky méně pravděpodobně ucpávají póry.

Vyzkoušejte La Roche-Posay Anthelios Light Fluid Face Sunscreen.

Sekundární složky, které mohou být prospěšné pro lidi s mastnou pokožkou, zahrnují:

kyselinu hyaluronovou pro hydrataci

protizánětlivé látky, jako je zelený čaj a niacinamid

alfa hydroxykyselina, jako je kyselina mléčná nebo glykolová

Suchá kůže nebo podnebí

Jednotlivci se suchou pokožkou nebo ti, kteří míří do suššího klimatu, jako je dovolená v poušti, mohou mít prospěch z opalovacího přípravku s hydratačními přísadami.

Mezi tyto složky patří:

kyselina hyaluronová

alfa hydroxykyselina

glycerin

dimethikon

Casey doporučuje Produkty CereVe pro lidi se suchou kůží.

Citlivá pleť

Casey doporučuje lidem s citlivou pokožkou vyhýbat se produktům péče o slunce se třemi běžnými dráždivé látky:

parabeny

ftaláty

sulfáty

Doporučuje spíše opalovací krém na minerální bázi než chemický.

Casey varuje, že lidé s citlivou pokožkou musí často vyzkoušet několik produktů, aby našli ten, který jim vyhovuje.

„Je to pokus-omyl,“ říká.

Kozlovskaya říká, že opalovací krém prodávaný pro děti je často dobrou volbou, protože obvykle obsahuje méně přísad.

je oblíbený u rodičů malých dětí.

Před použitím nového produktu na kůži je vždy dobré provést náplastový test.

Stmavá pleť

Casey říká, že lidé s tmavou pletí se mohou opalovacímu krému vyhýbat částečně kvůli bílé kastě, kterou za sebou zanechává.

V dnešní době jsou k dispozici lepší možnosti, které odpovídají tmavším tónům pleti nebo jsou čisté.

Make-up

Casey navrhuje najít opalovací krém s barevným odstínem. Říká, že to může usnadnit život, pokud spěcháte a v letních vedrech je vám lépe.

Vyzkoušejte Supergoop! CC Screen 100% minerální CC krém SPF 50 PA++++.

Bonus: Může sloužit jako podkladová báze, takže na obličeji budete mít o jednu vrstvu produktu méně.

Na plavání a vodní sporty

Pokud se potápíte, Casey říká, že budete chtít najít širokospektrální, voděodolný opalovací krém. Doporučuje přípravek na suchý dotek nebo gel.

Pamatujte si: „Neexistují žádné voděodolné opalovací krémy, ale existuje mnoho přípravků, které nabízejí voděodolnost,“ říká Casey.

Takeaway

Poškození sluncem je hlavní příčinou rakoviny kůže a kosmetických kožních problémů, včetně vrásek a hyperpigmentace.

Odborníci tvrdí, že nejlepším lékem je prevence. Pro tu nejlepší ochranu přidejte do svého režimu péče o pleť každý den opalovací krém. Používejte širokospektrální produkt, který má alespoň SPF 30.

Všechny typy a tóny pleti jsou náchylné k rakovině kůže a poškození sluncem. Neexistuje nic takového jako zdravá barva, jako je „záře“ z opálení. I když na slunci nezískáte barvu, stále můžete zažít poškození.

Pokud jste svou pokožku po celý život dobře nechráníli, není lepší čas začít než nyní. Pokaždé, když ochráníte svou pokožku před škodlivými paprsky, budete mít prospěch.

Beth Ann Mayer je spisovatelka na volné noze a obsahová stratégka se sídlem v New Yorku, která se specializuje na psaní o zdraví a rodičovství. Její práce byly publikovány v Parents, Shape a Inside Lacrosse. Je spoluzakladatelkou digitální obsahové agentury Lemonseed Creative a je absolventem Syracuse University. Můžete se s ní spojit na LinkedIn.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.