太陽から肌を守る方法を本当に知っていますか? 17 のヒントと…

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太陽の下で楽しむというのは単なる決まり文句ではありません。太陽にはたくさんのメリットもあります。

晴れた日は夏を連想しがちですが、一年中いつでも、毎日太陽の光を浴びる方法はたくさんあります。多くの人にとって、ビーチやプールで過ごすのは暑い季節の定番ですが、ハイキングや近所の散歩は一年中楽しめるアクティビティです。

外に出ることが重要であるのと同じくらい、有害な紫外線から身を守ることも不可欠です。

日焼け止めを塗りたくるだけの簡単なことだと思うかもしれませんが、それだけではありません。過度の太陽光から肌を守る最善の方法について、専門家の推奨事項を読んでください。

実証済みのスキンケア方法、髪を洗う頻度、気になる化粧品など、美しさは個人的なものです。

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日焼け止めについてほとんどの人が知らないこと

アンジェラケーシー医師、ダブルボード認定皮膚科医であり、ブライトガール、私たちが来たと言っています私たちが日焼け止めについて議論する方法は長い道のりです。それでも、多くの誤解を払拭する必要があります。

少しの予防が大きな効果を発揮します

Casey は主に皮膚がん患者を対象に活動しています。また、色素沈着過剰や老化の兆候を理由に美容整形を求める患者も少数ですが彼女は診察しています。

ケーシーの患者はしばしば後悔を表明します。

「皮膚がんから化粧品に至るまで、私が目にするものはすべて日焼けによるダメージに関係しています」とケイシーは言います。「毎日、患者たちがこう言うのを聞きます。『先生。ケイシー、肌の手入れ方法を 10 代のうちに、そして 20 代のうちに知っていればよかったのにと思います。」

ケイシーは、結局は証拠を示し、それをより多くの人に広めることだと言います。

「事実に基づいた、より証拠に基づいた情報を入手することは、非常に有益です。そうすることで、[人々] が日焼け止めの背後にある「理由」、最も効果的な日焼け止め対策を達成する方法、そして予防が本当に最良の薬である理由を知ることができます。」 Casey 氏は言います。

研究によると、太陽光線を浴びることには、認知的およびメンタルヘルス。

晴れた日だけではありません

夏の間は、バーベキュー、ウォータースポーツ、水泳など屋外での生活が増えるため、日焼け止めが最優先事項になります。

しかし、ケーシーさんは、日焼け止めは歯を磨くのと同じくらい日課の一部であるべきであり、交渉の余地のない毎日であると言っています。

これは次の場合にも当てはまります。

暑くて曇っています

寒くて晴れています

寒くて曇っています

あなたは屋内会場に車で向かっています

ケイシーさんは、人種、年齢、肌の色に関係なく、日焼け止めが不可欠だと言います。

日焼け止めはそれ以外にも効果があります。皮膚がんを予防するよりも

アメリカ人皮膚科学会 (AAD) は、皮膚がんは米国で最も一般的ながんであり、米国人の5人に1人が生涯で皮膚がんになると推定されていると指摘しています。

さらに、彼らは日光への曝露が重大な危険因子であると指摘しています。

「皮膚のダメージの 90% は紫外線によるものです」とケイシーは言います。「予防は、皮膚を可能な限り健康に保つための第一選択の治療法です。」

日焼け止めは、皮膚がんのリスクを軽減するだけではありません。ケイシーさんは、肌の見た目にも効果があると言っています。

日光によるダメージは次の可能性があります:

肌の弾力性を低下させる

コラーゲンを減少させる

色素沈着、日焼けによるシミ、赤みを引き起こす

>血管破壊の原因

日焼け止めに関する通説

太陽に関する研究ダメージや皮膚がんが増加している一方で、皮膚科医らは、日焼け止めについて人々に知ってもらいたいこと、そして言うのをやめたことがまだあると述べている。

黒人は日焼けできない

肌の色は、火傷などの日光によるダメージから身を守ることはできません。

有色人種では皮膚がんの発生率は低くなりますが、2016 年の研究では、これらの人々の死亡率が高いことが示唆されました。研究者らは、この割合が高いのは、太陽が肌の色調に影響を与える可能性があるという認識の欠如が一因であると指摘しました。

「あらゆる民族、背景、肌の色の人々に日光によるダメージや皮膚がんが見られます」とケイシーは言います。「これは肌の色が白い人に特有のものではないというメッセージを広めることが重要です。」

火傷は皮膚がんの危険因子であるため、この通説は特に有害です。

「あらゆる民族、背景、肌の色の人々に日光によるダメージや皮膚がんが見られます。これは色白の人に特有のものではないというメッセージを広めることが重要です。」

— アンジェラケーシー医師

屋内や運転時には日焼け止めは必要ありません

ケーシーは、太陽光線が車や家に差し込むと警告しています。、オフィスの窓など。

2016 年の調査は、フロントガラスは平均 96% の UVA 線をブロックしますが、サイドウィンドウは 44% しかブロックしないことを示しました。研究者らは、これが顔の左側、つまり運転時に窓に面する側での皮膚がんの発生増加の原因である可能性があると示唆しています。

2010 年の古い研究では、皮膚がんは男性の顔の左側でより頻繁に発生することが示されています。

太陽に数時間さらされるだけであれば、日焼け止めは必要ありません。分

ヴィクトリアコズロフスカヤピッツバーグ大学の医学博士は、日焼け止めを塗らないでどれくらいの時間太陽の下にいられるかについては議論があると述べています。

それでも、光線の強さはさまざまで、人に与える影響も異なるため、彼女は毎日着用することをお勧めします。後悔するよりは安全を確保した方が良いです。

「朝は歯を磨き、日焼け止めを塗ることをお勧めします」とコズロフスカヤさんは言います。「半裸や裸の場合は、首にも塗るので実際にはずっと塗りやすいです。」

日焼け止めは 1 回塗るだけで十分

必ずしもそうとは限りません。ケイシー。

「窓際ではなく、ほとんどの時間屋内にいる場合は大丈夫です」とケイシーは言います。「日焼け止め成分の多くは日光に当たると分解されてしまいます。数時間経つと、効果がどんどん薄れていきます。」

ケイシーさんは、汗をかいたり泳いだりすると日焼け止めが落ちてしまう可能性があると強調します。彼女は、運動後や水に入った後、2時間ごとに塗り直すようアドバイスしています。

最近の米国成人 1,000 人を対象とした AAD 調査では、3 分の 2 近くの人が日焼け止めを塗り直していないことが示唆されました。

どんな日焼け止めでも大丈夫

すべての日焼け止めが同じように作られているわけではないとケイシー氏は警告します。

「成分、特に化学日焼け止めを詳しく調べることが重要です」とケイシーは言います。

ケイシーさんは、日焼け止めが広域スペクトルで SPF 30+ で、酸化亜鉛と二酸化チタンが含まれていることを確認するようアドバイスしています。

「これは、皮膚の奥深くまで到達してコラーゲンを破壊する UVA 線と、日焼けや皮膚がんの原因となる UVB 線に対する最良かつ最も包括的な保護を提供します」とケイシーは言います。

日焼け止めはビタミン D 欠乏症を引き起こす

A 2019 年のレビューでは、日焼け止めがビタミン D 欠乏症を引き起こすという考えを裏付ける証拠はほとんどないことが示されました。研究者らは、体内に健康なレベルのビタミン D を保持したいという欲求は、皮膚がんを予防するための日焼け止めの必要性を否定するものではないと結論付けています。

コズロフスカヤ氏は、サプリメントや食品など、ビタミン D を摂取する他の方法があると述べています。ビタミン D は卵、魚、牛乳に含まれています。

防水性の日焼け止めは存在します

ケイシーさんによると、日焼け止めには耐水性のものもありますが、完全に防水性の製品は存在しません。そのため、水に入った後は塗り直すことが重要です。

次のヒントに従ってください:

ボトルをチェックして、日焼け止めの耐水性がどのくらい持続するかを確認してください。

プールに飛び込む少なくとも 30 分前に日焼け止めを塗り、吸収させてください。

常に乾いた肌に塗りましょう。

必ずプールから出てください。水を拭き取り、乾燥させ、ラベルに記載されている期限内に塗り直してください。

木陰、日よけ、または傘の下に座っても、日よけで十分に日焼けを防ぐことができます。

太陽から身を守ることはできますが、SPF の必要性が否定されるわけではありません。つばの広い帽子をかぶる場合も同様です。

「太陽は砂や水に非常に効果的に反射します」とケイシーは言います。「つばの広い帽子をかぶってプールに入っていると、太陽の光が水面や肌に反射してしまいます。」

ケイシーさんは、日焼け止めを重ね塗りすることが依然として重要だと言います。

軽く日焼けするのは健康的です

この発言はまったくの誤りである、とコズロフスカヤ氏は警告する。

「健康的な輝きなど存在しない」とコズロフスカヤ氏は言う。「日焼けは依然としてDNAにダメージを与えます。あなたも癌になる可能性は同じです。」

一部の患者は、夏の初めに日焼けを防ぐために基礎日焼けをしているとコズロフスカヤ氏に話しました。彼女は、ベースの日焼けは依然として日焼けであり、これは日焼けによるダメージを意味すると警告します。

「健康的な輝きはありません。」

— ヴィクトリア・コズロフスカヤ医学博士

日光を避ける習慣を身に付けるには遅すぎます

コズロフスカヤ氏は、日光に関連した皮膚のダメージは生涯にわたる暴露の蓄積であると述べています。だからといって、人生の後半になってから太陽から身を守り始めることに意味がないというわけではありません。

「遅すぎるということはありません」とコズロフスカヤさんは言います。「いつから始めても予防効果はあります。」

可能な限り最高の日焼け止めを実現するための専門家のヒント

ありきたりな言い方ですが、皮膚科医は、予防が日焼けによるダメージに対する最良の薬であると信じており、それは日焼け止めを意味します。

自分自身を守るための重要なヒントは次のとおりです。

毎日適用してください (必要に応じて再度適用してください)

ケイシーさんは、SPF をたっぷり塗ることは毎日のスキンケアの一環として行うべきだと言います。

「日焼け止めは一年中必要です」とケイシーさんは言います。「曇りの日でも、かなりの割合の紫外線が雲を突き抜けて私たちに届きます。寒い日も同様です。気温が 20 度で太陽が出ていれば、あるいは気温が 20 度で曇っていれば、紫外線は私たちに届いています。」

ケイシーさんは、洗い流さないように、クレンザーと保湿剤の後に日焼け止めを塗ることを勧めています。彼女は、日焼け止めは常に乾いた肌に塗る必要があると述べています。

車の運転や窓際に座っているなど太陽の下にいる場合、および汗をかいた後や水泳の後は 2 時間ごとに塗り直してください。

適切な量を使用してください

ケイシーさんによると、人々は日焼け止めをケチることが多いそうです。

彼女は、皮膚 1 平方センチメートルあたり 2 ミリグラムを塗布する必要があると述べています。メジャースティックをお持ちではありませんか?

ほとんどの成人の場合、顔と首の部分に小さじ 4 分の 1 の日焼け止めを使い、体の残りの部分にはショットグラス一杯 (1 オンス) を使います。

適切な日焼け止めを見つけてください。< /h3>
Casey は、UVA および UVB 光線から保護する広域スペクトルの日焼け止めを見つけることを提案しています。彼女は、UVA 光線は老化の兆候の原因となり、UVB は火傷を引き起こすと述べています。
すべての太陽光線を防ぐ日焼け止めはありませんが、SPF 30 は 97%、SPF 50 は 98% を防ぎます。
ケーシーは、泳ぐ予定がある場合は、耐水性の日焼け止めを使用するよう人々にアドバイスしています。

覚えておいてください: 全身とは全身を意味します

コズロフスカヤさんは、SPF を塗りたくると体の特定の部分を忘れてしまう人をよく見かけると言います。

人々が見逃しやすい最も一般的な場所は次のとおりです:

唇

手

足

まぶた

耳

これらの体の部分はすべて、日光によるダメージを受けやすいと彼女は言います。

太陽のピークを避ける

可能であれば、日差しが最も強い時間帯には太陽の光を避けてください。

コズロフスカヤ氏によると、通常は正午から午後 3 時までの間です。このような時間帯に日光に当たる場合は、傘や木の下で身を守り、さらに保護してください。

CDCは、さらに長時間日光を避けることを推奨しています: 午前10時から午後4時まで。

日焼け止めの服やアクセサリーを選ぶ

日焼け止めは日光によるダメージを軽減する効果的な方法ですが、衣類やアクセサリーでさらに保護を強化できます。

コズロフスカヤさんは、肌と太陽の間のバリアを強化するために、最近ツーピースの水着から袖付きのワンピースに切り替えたと言います。

彼女は次のこともお勧めします:

つばの広い帽子

サングラス

暗めの色

厚手の服デニムなどの素材

長袖とパンツ

コズロフスカヤは、厚手の素材やパンツなど、これらのアイテムの多くは冬には適していますが、不快感を与える可能性があることを理解しています。夏はもっと暑い。彼女は通常、夏には薄手のリネンを選びます。

紫外線防御指数 (UPF) 評価の日焼け防止服を検討することもできます。

皮膚がん財団は、UF 50+ とマークされた衣類は「優れた効果をもたらす」と述べています。」の保護。 UPF 30～49 とマークされたアイテムは、非常に優れた保護効果を発揮します。

少なくとも年に 1 回は肌チェックを行ってください

すべての人が皮膚科医の診察を受ける必要があるわけではありませんが、コズロフスカヤ氏は、少なくとも年に一度は皮膚に異常がないか検査するよう人々にアドバイスしています。

AAD は、忘れないように毎年誕生日に肌をチェックすることを推奨しています。

また、皮膚のかゆみ、出血、その他の変化に気付いた場合は、認定皮膚科医に相談することも推奨しています。

皮膚がんのリスクが高い人、または皮膚がんに罹患したことのある人。過去に受診した方は、かかりつけ医、腫瘍医、皮膚科医などの治療チームに、最適な検査頻度について相談してください。

さまざまな肌タイプ/用途/環境向けのサンケア製品

ケイシーは、最高のサンケア製品は実際に使用するものだと信じています。彼女は、誰もが酸化亜鉛と二酸化チタンを配合した日焼け止めを探すべきだと言います。

さらに、彼女もコズロフスカヤも、日焼け止めに含まれる特定の成分は、特定の肌タイプや環境要因にとって有益である可能性があると述べています。

脂性肌

日焼け止めを使用すると、脂性肌がさらにベタつくことがあります。

Casey はオイルフリー、ノンコメドジェニック製品をお勧めします。これらのアイテムは毛穴を詰まらせる可能性が低くなります。

試してください。ラロッシュポゼアンテリオスライトフルイドフェイス日焼け止め。

脂性肌の人にとって有益と考えられる二次成分は次のとおりです。

保湿のためのヒアルロン酸

緑茶やナイアシンアミドなどの抗炎症剤

乳酸やグリコール酸などのアルファヒドロキシ酸

乾燥肌または気候

乾燥肌の人、または砂漠での休暇など、より乾燥した気候に向かう人は、保湿成分を含むサンケア製品の恩恵を受ける可能性があります。

これらの成分には次のものが含まれます:

ヒアルロン酸

アルファヒドロキシ酸

グリセリン

ジメチコン

Casey は、CereVe 製品は乾燥肌の人向けです。

敏感肌

Casey 氏は、敏感肌の人は次の 3 つの共通点があるサンケア製品を避けるよう勧めています。刺激物:

パラベン

フタル酸エステル

硫酸塩

ケイシーさんは、化学物質ではなくミネラルベースの日焼け止めを勧めています。

敏感肌の人は、自分に合うものを見つけるためにいくつかの製品を試しなければならないことが多いとケイシーさんは警告します。

「試行錯誤です」と彼女は言います。

コズロフスカヤさんは、赤ちゃん向けに市販されている日焼け止めは、通常、含まれる成分が少ないため、良い選択となることが多いと述べています。

は小さなお子様を持つ親に人気です。

新しい製品を肌に使用する前に、必ずパッチテストを行うことをお勧めします。

褐色肌

ケイシーさんは、肌の色が黒い人は、日焼け止めを使用すると白人カーストが残ることが原因の一つとして日焼け止めを避ける可能性があると述べています。

最近では、暗めの肌の色調にマッチしたり、透明な色に合わせたりできる、より良いオプションが利用可能になっています。

メイクをしている人

ケイシーは、色合いのある日焼け止めを探すことを提案しています。彼女によれば、これによって急いでいるときの生活が楽になり、夏の暑さでも快適になるそうです。

スーパーゴープ! CC スクリーン 100% ミネラル CC クリーム SPF 50 PA++++。

おまけ: ファンデーションとしても使えるので、顔に塗る化粧品の層が 1 枚少なくなります。

水泳やウォータースポーツに

本格的に取り組む場合は、広範囲の耐水性の日焼け止めを探すとよいとケイシーは言います。彼女はドライタッチまたはジェル配合を推奨しています。

覚えておいてください。「防水の日焼け止めはありませんが、耐水性を備えた製剤はたくさんあります」とケイシーは言います。

ポイント

日光によるダメージは、皮膚がんや、しわや色素沈着過剰などの美容上の皮膚の問題の主な原因です。

専門家は、予防が最良の薬であると言っています。最大限の保護を得るために、毎日のスキンケアに日焼け止めを加えてください。 SPF 30 以上の広域スペクトル製品を使用してください。

すべての肌タイプと肌色は、皮膚がんや日光によるダメージを受けやすくなります。日焼けによる「輝き」のような健康的な色は存在しません。日焼けしても色が入らなくても、ダメージを受けている可能性があります。

これまで肌を十分に保護してこなかった人は、今こそ始めるのに最適な時期です。有害な光線から肌を守るたびにメリットが得られます。

ベスアンメイヤーは、ニューヨークを拠点とするフリーランスライター兼コンテンツストラテジストで、健康と子育てに関する記事を専門としています。彼女の作品は、Parents、Shape、Inside Lacrosse に掲載されています。彼女はデジタルコンテンツ代理店 Lemonseed Creative シラキュース大学を卒業しています。 LinkedIn< で彼女とつながることができます。 /a>.

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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