태양으로부터 피부를 보호하는 방법을 정말로 알고 계십니까? 17가지 팁과…

검은 머리와 밝은 피부를 가진 사람이 얼굴에 spf 크림을 바르고 있습니다.

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태양 아래에서의 즐거움은 단순한 진부한 표현이 아닙니다. 태양에도 많은 이점이 있습니다.

우리는 종종 화창한 날을 여름과 연관지지만, 일 년 내내 태양의 일일 복용량을 얻을 수 있는 방법은 많습니다. 더운 날씨에는 해변과 수영장을 이용하는 사람들이 많지만, 하이킹과 동네 산책은 연중 내내 즐길 수 있는 활동입니다.

밖으로 나가는 것만큼 유해한 자외선으로부터 자신을 보호하는 것도 중요합니다.

자외선 차단제를 바르는 것만큼 간단하다고 생각할 수도 있지만 그 이상의 의미가 있습니다. 너무 많은 햇빛으로부터 피부를 보호하는 최선의 방법에 대한 전문가의 권장 사항을 읽어보세요.

검증된 피부 관리법이든, 머리를 감는 빈도, 궁금한 화장품이든, 아름다움은 개인적입니다.

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대부분의 사람들이 자외선 차단에 대해 모르는 것

Angela Casey MD, 이중 인증을 받은 피부과 전문의이자 밝은 소녀, 우리가 왔다고 해요 우리가 자외선 차단에 관해 논의하는 방법에 있어서는 먼 길을 갈 것입니다. 그럼에도 불구하고 많은 오해를 해소해야 합니다.

약간의 예방이 큰 도움이 됩니다

Casey는 주로 피부암 환자를 대상으로 일합니다. 그녀는 또한 과다색소침착 및 노화의 징후로 인해 미용 시술을 찾는 환자 중 소수를 봅니다.

케이시의 환자들은 종종 후회를 표한다.

“피부암부터 화장품까지 내가 보는 모든 것은 태양 손상과 관련이 있습니다.”라고 Casey는 말합니다. “매일 환자들이 'Dr. 케이시, 10대와 20대에 피부 관리 방법을 알았더라면 좋았을 텐데요.'”

케이시는 이것이 증거에 달려 있으며 더 많은 사람들에게 알리는 것이라고 말합니다.

“사실에 기반한 더 많은 증거 기반 정보를 얻는 것은… 정말 유익하므로 [사람들]은 자외선 차단 이면의 '이유', 가장 효과적인 자외선 차단 조치를 달성하는 방법, 예방이 최고의 약인 이유를 알 수 있습니다." Casey는 말합니다.

연구에 따르면 햇빛에 노출되면 인지 및 정신 건강.

화창한 날에만 좋은 것이 아닙니다

바비큐, 수상 스포츠, 수영을 위해 야외로 이동하는 여름에는 자외선 차단이 가장 중요합니다.

그러나 Casey는 자외선 차단이 이를 닦는 것만큼 일상의 일부가 되어야 한다고 말합니다. 매일의 일은 타협할 수 없습니다.

다음 경우에도 마찬가지입니다.

덥고 흐리고

춥고 맑습니다

춥고 흐리고

실내 장소로 운전하고 있습니다

Casey는 인종, 나이, 피부색에 관계없이 자외선 차단이 필수적이라고 말합니다.

더 많은 역할을 합니다. 피부암을 예방하는 것보다

미국인 피부과 학회(AAD)는 피부암이 미국에서 가장 흔한 암이며, 미국인 5명 중 1명이 일생 동안 피부암에 걸릴 것으로 추정합니다.

게다가 햇빛 노출이 중요한 위험 요인이라고 지적합니다.

“피부 손상의 90%는 자외선 노출로 인해 발생합니다.”라고 Casey는 말합니다. “예방은 피부를 최대한 건강하게 유지하기 위한 최우선 치료법입니다.”

자외선 차단은 피부암 위험을 완화하는 것 이상의 역할을 합니다. 케이시는 피부미용에도 도움이 될 수 있다고 말합니다.

햇빛 손상은 다음을 유발할 수 있습니다.

피부 탄력 감소

콜라겐 감소

색소 침착, 일광 반점 및 발적을 유발

혈관 파손을 유발

자외선 보호에 대한 오해

태양에 대한 연구를 통해 손상과 피부암이 증가함에도 불구하고 피부과 전문의들은 자외선 차단에 대해 사람들이 알았으면 하는 것들이 여전히 남아 있으며 더 이상 말하지 않는다고 말합니다.

흑인은 햇볕에 탈 수 없습니다

피부색은 화상을 포함한 태양 손상으로부터 보호해 주지 않습니다.

유색 인종에게는 피부암이 덜 흔하지만 2016년 연구에 따르면 이들 개인의 사망률이 더 높은 것으로 나타났습니다. 연구원들은 이렇게 높은 비율이 부분적으로는 태양이 어두운 피부 톤에 영향을 미칠 수 있다는 인식이 부족하기 때문이라고 밝혔습니다.

Casey는 “인종, 배경, 피부색에 관계없이 사람들에게서 햇빛 손상과 피부암이 발생하는 것을 봅니다.”라고 말합니다. “화상은 피부색이 밝은 사람에게만 국한된 것이 아니라는 메시지를 널리 알리는 것이 중요합니다.”

화상은 피부암의 위험 요소이므로 이러한 통념은 특히 해롭습니다.

“모든 민족, 배경, 피부색을 가진 사람들에게서 태양 손상과 피부암이 발생하는 것을 봅니다. 이는 흰 피부를 가진 개인에게만 국한된 문제가 아니라는 메시지를 널리 알리는 것이 중요합니다."

— Angela Casey, M.D.

실내에서나 운전할 때는 자외선 차단제가 필요하지 않습니다.

Casey는 태양 광선이 자동차나 집에 침투한다고 경고합니다. , 그리고 사무실 창문.

2016년 연구는 앞 유리가 평균 96%의 UVA 광선을 차단했지만 옆 창문은 44%만 차단했음을 나타냅니다. 연구자들은 이것이 사람들의 얼굴 왼쪽, 즉 운전할 때 창문을 바라보는 쪽에서 피부암 발생이 증가하는 원인일 수 있다고 제안했습니다.

2010년 이전 연구에 따르면 피부암은 남성의 얼굴 왼쪽에서 더 자주 발생하는 것으로 나타났습니다.

일광에 몇 시간만 노출된다면 자외선 차단제가 필요하지 않습니다. 분

빅토리아 코즐롭스카야 , 피츠버그 대학의 의학 박사는 자외선 차단제 없이 얼마나 오랫동안 햇빛 아래 있을 수 있는지에 대한 논쟁이 있었다고 말합니다.

그래도 광선의 강도가 다르고 사람에게 미치는 영향도 다르기 때문에 매일 바르는 것이 좋습니다. 후회하는 것보다 안전을 유지하는 것이 낫습니다.

Kozlovskaya는 “아침에 이를 닦고 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.”라고 말합니다. “목에도 바르기 때문에 반나체이거나 벗은 상태에서 바르는 것이 실제로 훨씬 쉽습니다.”

자외선 차단제는 한 번만 바르면 충분합니다.

반드시 그런 것은 아니라고 말합니다. 케이시.

Casey는 "창가가 아닌 대부분의 시간을 실내에 있어도 괜찮습니다."라고 말합니다. “많은 자외선 차단제 성분이 햇빛에 노출되면 분해됩니다. 몇 시간이 지나면서 효과가 점점 떨어지게 됩니다.”

케이시는 땀을 흘리거나 수영을 하면 자외선 차단제가 씻겨 나갈 수 있다고 강조합니다. 그녀는 매 2시간마다, 그리고 운동을 하거나 물에 들어간 후에 다시 바르라고 조언합니다.

최근 AAD 조사에 따르면 미국 성인 1,000명을 대상으로 한 결과 거의 3분의 2의 사람들이 자외선 차단제를 다시 바르지 않은 것으로 나타났습니다.

어떤 자외선 차단제를 사용하든 마찬가지입니다.

모든 자외선 차단제가 똑같이 만들어지는 것은 아니라고 Casey는 경고합니다.

“성분, 특히 화학적 자외선 차단제를 자세히 살펴보는 것이 중요합니다.”라고 Casey는 말합니다.

케이시는 자외선 차단제의 스펙트럼이 광범위하고 SPF 30+이며 산화아연과 이산화티타늄이 함유되어 있는지 확인하라고 조언합니다.

“이것은 피부 깊숙이 침투하여 콜라겐을 분해하는 UVA 광선과 일광화상 및 피부암을 유발하는 UVB 광선을 차단하는 가장 좋고 포괄적인 보호 기능을 제공할 것입니다.”라고 Casey는 말합니다.

자외선 차단제는 비타민 D 결핍을 유발합니다

2019년 리뷰에 따르면 자외선 차단제가 비타민 D 결핍을 유발한다는 생각을 뒷받침하는 증거가 거의 없는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 체내 비타민 D를 건강한 수준으로 유지하려는 욕구가 피부암 예방을 위한 자외선 차단의 필요성을 부정하는 것은 아니라고 결론지었습니다.

Kozlovskaya는 보충제와 음식을 포함하여 비타민 D를 섭취할 수 있는 다른 방법이 있다고 말합니다. 비타민 D는 계란, 생선, 우유에서 발견됩니다.

방수 자외선 차단제가 존재합니다.

Casey는 일부 자외선 차단제는 방수 기능이 있지만 완전 방수 제품은 없다고 말합니다. 그렇기 때문에 물에 들어간 후 다시 바르는 것이 필수입니다.

다음 팁을 따르세요:

자외선 차단제의 방수 기능이 얼마나 지속되는지 병을 확인하세요.

자외선 차단제가 흡수될 수 있도록 수영장에 다이빙하기 최소 30분 전에 바르십시오.

항상 건조한 피부에 바르십시오.

반드시 야외에서 나오세요. 물기를 닦아내고 라벨에 표시된 기간 내에 다시 바르세요.

나무 아래, 차양, 우산 아래 앉아 있어도 햇빛을 충분히 차단할 수 있는 그늘입니다.

태양으로부터 보호막을 제공할 수 있지만 SPF의 필요성을 부정하지는 않습니다. 챙이 넓은 모자를 쓰는 경우도 마찬가지입니다.

Casey는 “태양은 모래와 물에 반사되어 매우 효과적으로 반사됩니다.”라고 말합니다. "챙이 넓은 모자를 쓰고 수영장에 있으면 태양이 물에 반사되어 피부에 닿을 것입니다."

Casey는 자외선 차단제를 덧바르는 것이 여전히 중요하다고 말합니다.

연한 태닝은 건강에 좋습니다

이 말은 완전히 잘못된 이름이라고 Kozlovskaya는 경고합니다.

Kozlovskaya는 "건강한 빛은 없습니다"라고 말합니다. “태닝은 여전히 DNA를 손상시킵니다. 암에 걸릴 확률도 똑같습니다.”

일부 환자들은 Kozlovskaya에게 햇볕 화상으로부터 보호하기 위해 여름 초에 베이스 태닝을 한다고 언급했습니다. 그녀는 베이스 태닝도 여전히 태닝이므로 태양 손상을 의미한다고 경고합니다.

“건강한 빛은 없습니다.”

— Viktoria Kozlovskaya, M.D., Ph.D

자외선 안전 습관을 실천하기에는 너무 늦었습니다

Kozlovskaya는 태양과 관련된 피부 손상은 평생 동안 노출되어 축적된 것이라고 말합니다. 그렇다고 해서 나중에 태양으로부터 자신을 보호하기 시작하는 것이 의미가 없다는 의미는 아닙니다.

Kozlovskaya는 "너무 늦은 때란 없습니다."라고 말합니다. “언제든지 시작하면 보호받을 수 있습니다.”

가장 좋은 자외선 차단을 위한 전문가 팁

진부하게 들리겠지만, 피부과 의사들은 예방이 태양 손상에 대한 최선의 약이며 이는 태양 보호를 의미한다고 믿습니다.

다음은 자신을 보호하기 위한 최고의 팁입니다.

매일 적용하고 필요에 따라 다시 적용하세요.

Casey는 SPF를 듬뿍 바르는 것이 일상적인 피부 관리 요법의 일부가 되어야 한다고 말합니다.

“일년 내내 자외선 차단이 [필요]합니다.”라고 Casey는 말합니다. “흐린 날에도 상당량의 자외선이 구름을 뚫고 우리에게 도달합니다. 추운 날에도 마찬가지다. 기온이 20도이고 해가 떴거나, 기온이 20도이고 흐리면 자외선이 우리에게 도달합니다.”

케이시는 씻어내지 않도록 클렌저와 보습제 사용 후 자외선 차단제를 바르는 것을 권장합니다. 그녀는 건조한 피부에는 항상 자외선 차단제를 발라야 한다고 말합니다.

운전을 하거나 창가에 앉아 있는 등 햇빛 아래 있을 때, 땀을 흘리거나 수영을 한 후에는 2시간마다 다시 바르십시오.

적당량 사용

케이시는 사람들이 종종 자외선 차단제를 바르지 않는다고 말합니다.

그녀는 피부 1제곱센티미터당 2밀리그램을 발라야 한다고 말합니다. 측정 막대가 없나요?

대부분의 성인은 얼굴과 목 부위에 자외선 차단제 1/4티스푼을 바르고 나머지 신체 부위에는 전체 유리잔(1온스)을 바르십시오.

적절한 자외선 차단제 찾기< /h3>
Casey는 UVA 및 UVB 광선을 차단하는 광범위한 자외선 차단제를 찾을 것을 제안합니다. 그녀는 UVA 광선이 노화 징후의 주범이고 UVB 광선은 화상을 유발한다고 말합니다.
자외선 차단제는 모든 태양 광선을 차단할 수 없지만 SPF 30은 97%, SPF 50은 98%를 차단합니다.
케이시는 수영할 계획이라면 방수 자외선 차단제를 사용하라고 조언합니다.

기억하세요: 몸 전체는 몸 전체를 의미합니다

Kozlovskaya는 SPF를 바르면서 신체의 특정 부위를 잊어버리는 사람들을 자주 본다고 말합니다.

사람들이 가장 흔히 놓치는 부위는 다음과 같습니다:

입술

손

발

눈꺼풀

귀

이러한 신체 부위는 모두 햇빛에 손상되기 쉽다고 그녀는 말합니다.

최고의 태양을 피하세요

가능하다면 광선이 가장 강할 때 태양을 피하세요.

Kozlovskaya는 그 시간이 일반적으로 정오부터 오후 3시 사이라고 말합니다. 이 시간 동안 햇빛 아래 있을 예정이라면 추가적인 보호를 위해 우산이나 나무 아래에 머무르십시오.

CDC에서는 오전 10시부터 오후 4시까지 더 오랫동안 태양을 피할 것을 권장합니다.

자외선을 차단하는 옷과 액세서리를 선택하세요

자외선 차단제는 태양 손상을 완화하는 효과적인 방법이지만 의류와 액세서리는 추가적인 보호 기능을 제공할 수 있습니다.

Kozlovskaya는 최근 피부와 태양 사이에 장벽을 추가하기 위해 투피스 수영복에서 소매가 있는 원피스 수영복으로 바꿨다고 말합니다.

그녀는 또한 다음을 권장합니다:

챙이 넓은 모자

선글라스

어두운 색상

두꺼운 옷 데님과 같은 소재

긴 소매 및 바지

Kozlovskaya는 두꺼운 소재와 바지를 포함한 이러한 품목 중 상당수가 겨울에는 괜찮지만 기분을 상하게 할 수 있다는 것을 이해합니다. 여름에는 더 덥습니다. 그녀는 일반적으로 여름에 가벼운 린넨을 선택합니다.

자외선 차단 지수(UPF) 등급이 있는 자외선 차단 의류를 살펴볼 수도 있습니다.

피부암 재단에서는 UF 50+로 표시된 의류가 '우수함'을 제공한다고 말합니다. " 보호. UPF 30-49로 표시된 품목은 매우 우수한 보호 기능을 제공합니다.

최소 1년에 한 번 피부 점검을 수행하세요.

모든 사람이 피부과 전문의를 방문할 필요는 없지만 Kozlovskaya는 사람들에게 최소한 1년에 한 번씩 피부에 이상이 있는지 확인하라고 조언합니다.

AAD에서는 잊지 않도록 매년 생일에 피부를 점검할 것을 제안합니다.

또한 피부에 가려움증, 출혈 또는 기타 변화가 있는 경우 위원회 인증을 받은 피부과 전문의와 상담할 것을 권장합니다.

피부암에 걸릴 위험이 더 높거나 피부암에 걸린 적이 있는 사람 과거에는 주치의, 종양 전문의 또는 피부과 전문의와 같은 담당 진료팀과 최상의 검진 주기에 대해 논의해야 합니다.

다양한 피부 타입/용도/환경에 맞는 선케어 제품

Casey는 최고의 선케어 제품은 자신이 사용하게 될 제품이라고 믿습니다. 그녀는 모든 사람이 산화 아연과 이산화 티타늄이 함유된 자외선 차단제를 찾아야 한다고 말합니다.

또한 그녀와 Kozlovskaya는 자외선 차단제에서 발견되는 특정 성분이 특정 피부 유형과 환경 요인에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

지성 피부

자외선 차단제는 지성 피부를 더욱 기름지게 만들 수 있습니다.

케이시는 오일 프리, 논코메도제닉 제품을 추천합니다. 이러한 제품은 모공을 막을 가능성이 적습니다.

라로슈포제 안텔리오스 라이트 플루이드 페이스 선스크린.

지성 피부를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있는 보조 성분은 다음과 같습니다:

수분 공급을 위한 히알루론산

녹차 및 나이아신아미드와 같은 항염증제

젖산이나 글리콜산과 같은 알파 하이드록시산

건조한 피부 또는 기후

건조한 피부를 가지고 있거나 사막 휴가와 같이 더 건조한 기후로 여행하는 사람들은 보습 성분이 함유된 선케어 제품을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 성분에는 다음이 포함됩니다:

히알루론산

알파 하이드록시산

글리세린

디메티콘

Casey는 CereVe 제품은 건성 피부를 위한 제품입니다.

민감한 피부

Casey는 민감한 피부를 가진 사람들에게 세 가지 공통점이 있는 선케어 제품을 피하라고 제안합니다. 자극제:

파라벤

프탈레이트

황산염

그녀는 화학적 자외선 차단제보다는 미네랄 기반의 자외선 차단제를 추천합니다.

케이시는 민감한 피부를 가진 사람들이 자신에게 맞는 제품을 찾기 위해 종종 몇 가지 제품을 사용해 봐야 한다고 경고합니다.

“시행착오입니다.”라고 그녀는 말합니다.

Kozlovskaya는 아기용으로 판매되는 자외선 차단제는 일반적으로 성분이 적기 때문에 좋은 선택이 되는 경우가 많다고 말합니다.

는 어린 자녀를 둔 부모들에게 인기가 높습니다.

새로운 제품을 피부에 사용하기 전에 항상 패치 테스트를 하는 것이 좋습니다.

검은 피부

케이시는 어두운 피부를 가진 사람들이 부분적으로는 백인 계급을 남기기 때문에 자외선 차단제를 피할 수도 있다고 말합니다.

요즘에는 어두운 피부톤에 어울리거나 투명하게 어울리는 더 나은 옵션이 있습니다.

화장 착용자

케이시는 색조가 있는 자외선 차단제를 찾아보라고 제안합니다. 그녀는 이것이 여름 더위 속에서 바쁘고 편안할 때 삶을 더 쉽게 만들어 줄 수 있다고 말합니다.

Supergoop! CC 스크린 100% 미네랄 CC 크림 SPF 50 PA++++.

보너스: 파운데이션으로도 사용할 수 있으므로 얼굴에 바르는 제품의 양이 한 겹 줄어듭니다.

수영 및 수상 스포츠용

당신이 다이빙을 하고 있다면 광범위한 스펙트럼과 방수 기능을 갖춘 자외선 차단제를 찾고 싶을 것이라고 Casey는 말합니다. 그녀는 드라이 터치나 젤 제형을 권장합니다.

기억하세요: "방수 자외선 차단제는 없지만 방수 기능을 제공하는 제품은 많습니다."라고 Casey는 말합니다.

요점

햇빛 손상은 피부암과 주름, 과다색소침착을 포함한 미용 피부 문제의 주요 원인입니다.

전문가들은 예방이 최고의 약이라고 말합니다. 최상의 보호를 위해 매일 피부 관리 요법에 자외선 차단제를 추가하십시오. SPF 30 이상의 광범위한 스펙트럼 제품을 사용하세요.

모든 피부 타입과 피부톤은 피부암에 걸리고 태양으로 인한 손상을 받기 쉽습니다. 태닝으로 인한 "광택"과 같은 건강한 색상은 없습니다. 햇빛에 색깔이 변하지 않더라도 여전히 손상을 입을 수 있습니다.

평생 피부를 제대로 보호하지 못했다면 지금보다 시작하기 좋은 시기는 없습니다. 유해한 광선으로부터 피부를 보호할 때마다 혜택을 받습니다.

Beth Ann Mayer는 뉴욕에 거주하는 프리랜서 작가이자 건강 및 육아 관련 저술을 전문으로 하는 콘텐츠 전략가입니다. 그녀의 작품은 Parents, Shape 및 Inside Lacrosse에 게재되었습니다. 그녀는 디지털 콘텐츠 대행사 Lemonseed Creative 시러큐스 대학교를 졸업했습니다. LinkedIn<에서 그녀와 소통하실 수 있습니다. /a>.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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