هل ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم تعطل النوم حقًا؟ ربما لا

اتبع Drugslib على

تم مراجعته طبيًا بواسطة Drugs.com.

بواسطة Dennis Thompson HealthDay Reporter

الأربعاء، 17 يوليو 2024 - تقول دراسة جديدة إن ممارسة التمارين الرياضية بالقرب من وقت النوم لن تؤثر بالضرورة على نوم الشخص.

لا يُنصح عادةً بممارسة التمارين الرياضية المكثفة مع اقتراب وقت النوم، نظرًا لأن مثل هذا النشاط يمكن أن يزعج النوم بواسطة وقال الباحثون إن زيادة درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب.

لكن تمارين المقاومة القصيرة "فترات الراحة" على فترات منتظمة يمكن أن تحسن في الواقع نوم الشخص، مقارنة بالاستلقاء على الأريكة، حسبما ذكر الباحثون في المجلة BMJ Open Sport & Practice Medicine.

"فترات استراحة للأنشطة" بسيطة مدتها ثلاث دقائق تتضمن القرفصاء على الكرسي، ورفع الساق، ورفع الركبة أثناء الوقوف تظهر النتائج أن تمديدات الورك ذات الساق المستقيمة تضيف ما يقرب من نصف ساعة إضافية إلى نوم الشخص، عند إجرائها على فترات مدتها 30 دقيقة في الساعات الأربع التي تسبق النوم.

"تضيف هذه النتائج إلى مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى أن التمارين المسائية لا تؤثر على جودة النوم، على الرغم من توصيات النوم الحالية التي تشير إلى عكس ذلك"، وخلص فريق البحث بقيادة جينيفر غيل، مرشحة للدكتوراه وباحثة في السلوك المستقر مع جامعة أوتاجو في نيوزيلندا.

ولأغراض الدراسة، قام الباحثون بتجنيد 30 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و40 عامًا. وقال جميع المشاركين إنهم يقضون عادةً أكثر من خمس ساعات في العمل وساعتين إضافيتين في العمل. مساء.

أكمل كل من المشاركين جلستين مختلفتين في تجربة معملية خاضعة للرقابة، يفصل بينهما ستة أيام على الأقل.

وفي جلسة واحدة، ظلوا جالسين في الساعات الأربع السابقة للنوم. وفي الأخرى، أجروا 3 دقائق من تمارين المقاومة البسيطة كل نصف ساعة.

تظهر النتائج أن فترات الراحة من النشاط أدت إلى 27 دقيقة إضافية من النوم، في المتوسط، للمشاركين.

كما أن تمارين المقاومة لم تسبب أي اضطرابات في النوم أو الاستيقاظ أكثر من تلك التي تسببها الأشخاص ببساطة وأشار الباحثون إلى أنهم كانوا يجلسون قبل النوم.

"إن مقاطعة الجلوس لفترات طويلة بشكل منتظم مع فترات قصيرة من فترات الراحة من النشاط هو تدخل واعد قد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية من خلال آليات متعددة"، كما قال الباحثون في بيان صحفي للمجلة.

تكهن الباحثون بأن هذه الفترات القصيرة من فترات الراحة من النشاط يمكن لتمارين المقاومة أن تحسن النوم عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي بلطف وخفض مستويات السكر في الدم.

"يقضي البالغون أطول فترات الجلوس ويستهلكون ما يقرب من نصف استهلاكهم اليومي من الطاقة خلال المساء، بالإضافة إلى أن حساسية الأنسولين تكون أقل في هذا الوقت".

تمارين المقاومة وأشار الباحثون إلى أن الخطوات المستخدمة في الدراسة سهلة التنفيذ ولا تتطلب أي معدات ويمكن إجراؤها أثناء مشاهدة التلفزيون. وهذا يعني أنها يمكن أن تصبح بسهولة جزءًا من روتين وقت النوم للشخص العادي.

المصادر

  • BMJ، بيان صحفي، 16 يوليو 2024

    • إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: HealthDay

    نشر : 2024-07-17 23:15

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية