Opravdu narušuje cvičení před spaním spánek? Možná ne

Sledujte Drugslib

Lékařsky zkontrolováno Drugs.com.

Od Dennise Thompsona HealthDay Reporter

STŘEDA, 17. července 2024 -- Cvičení těsně před spaním nemusí nutně zkazit spánek, říká nová studie.

Intenzivnímu cvičení se obvykle nedoporučuje, když se blíží čas spánku, protože taková aktivita může rušit spát od zvýšení tělesné teploty a srdeční frekvence, řekli výzkumníci.

Krátké odporové cvičení „přestávky v aktivitě“ v pravidelných intervalech mohou ve skutečnosti zlepšit spánek člověka ve srovnání s ležením na gauči, uvedli vědci v časopise BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Jednoduché tříminutové „přestávky v činnosti“ zahrnující dřepy na židli, zvedání lýtek a zvedání kolen ve stoje s přímými extenzemi kyčlemi, které člověku přidají ke spánku téměř půl hodiny navíc, když se provádí ve 30minutových intervalech během čtyř hodin před spánkem, výsledky ukazují.

„Tyto výsledky přispívají k rostoucímu množství důkazů, které naznačují, že večerní cvičení nenarušuje kvalitu spánku, navzdory současným doporučením ohledně spánku,“ uzavřel výzkumný tým vedený Jennifer Gale, doktorandka a výzkumnice sedavého chování s University of Otago na Novém Zélandu.

Pro tuto studii výzkumníci přijali 30 lidí ve věku 18 až 40 let. Všichni účastníci uvedli, že mají v práci obvykle více než pět hodin sedavého času a další dvě hodiny v zaměstnání. večer.

Každý z účastníků absolvoval dvě různá sezení v kontrolovaném laboratorním experimentu s odstupem minimálně šesti dnů.

V jednom sezení zůstali sedět čtyři hodiny před spaním. Ve druhé prováděli každou půlhodinu 3 minuty jednoduchých odporových cvičení.

Výsledky ukazují, že přestávky v aktivitě vedly k dalším 27 minutám spánku v průměru pro účastníky.

Odporová cvičení také nezpůsobila žádné další poruchy spánku nebo probuzení, než když lidé jednoduše seděli před spaním, poznamenali výzkumníci.

„Pravidelné přerušování dlouhého sezení s krátkými přestávkami v aktivitě je slibný zásah, který může zlepšit kardiometabolické zdraví prostřednictvím mnoha mechanismů,“ uvedli vědci v tiskové zprávě v časopise.

Výzkumníci spekulovali, že tyto krátké návaly odporové cvičení by mohlo zlepšit spánek jemným zrychlením metabolismu a snížením hladiny cukru v krvi.

"Dospělí mají nejdelší dobu sezení a zkonzumují téměř polovinu svého denního energetického příjmu během večera, k tomu je v tuto dobu nižší citlivost na inzulín," poznamenali vědci.

Cvičení odporu. Používané ve studii se snadno dělají, nevyžadují žádné vybavení a lze je provádět při sledování televize, poznamenali vědci. To znamená, že se mohou snadno stát součástí běžného života průměrného člověka před spaním.

Zdroje

  • BMJ, tisková zpráva, 16. července 2024

    • Odmítnutí odpovědnosti: Statistická data v lékařských článcích poskytují obecné trendy a netýkají se jednotlivců. Jednotlivé faktory se mohou velmi lišit. Při individuálních rozhodnutích o zdravotní péči vždy vyhledejte osobní lékařskou pomoc.

    Zdroj: HealthDay

    Vyslán : 2024-07-17 23:15

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova