Stört Sport in der Nähe der Schlafenszeit wirklich den Schlaf? Vielleicht nicht

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Medizinisch überprüft von Drugs.com.

Von Dennis Thompson HealthDay Reporter

MITTWOCH, 17. Juli 2024 – Sport in der Nähe der Schlafenszeit wird den Schlaf einer Person nicht unbedingt beeinträchtigen, heißt es in einer neuen Studie.

Vom intensiven Sport wird normalerweise abgeraten, wenn die Schlafenszeit naht, da solche Aktivitäten störend sein können a rel='nofollow' href="https://www.healthday.com/a-to-z-health/sleep-disorder/why-can-t-i-sleep-2659520817.html">schlafen Erhöhung der Körpertemperatur und der Herzfrequenz, sagten Forscher.

Aber kurze „Aktivitätspausen“ bei Widerstandsübungen in regelmäßigen Abständen können tatsächlich den Schlaf einer Person verbessern, verglichen mit dem Entspannen auf der Couch, berichteten Forscher in der Zeitschrift BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Einfache, dreiminütige „Aktivitätspausen“ mit Stuhlkniebeugen, Wadenheben und Knieheben im Stehen Die Ergebnisse zeigen, dass Hüftstreckungen mit geradem Bein den Schlaf einer Person fast um eine halbe Stunde verlängern, wenn sie in den vier Stunden vor dem Schlafengehen in 30-Minuten-Intervallen durchgeführt werden.

„Diese Ergebnisse ergänzen eine wachsende Zahl von Beweisen, die darauf hinweisen, dass abendliche Bewegung die Schlafqualität nicht beeinträchtigt, obwohl aktuelle Schlafempfehlungen das Gegenteil besagen“, schlussfolgerte das Forschungsteam unter der Leitung von Jennifer Gale, Doktorandin und Forscherin für sitzendes Verhalten mit der University of Otago in Neuseeland.

Für die Studie rekrutierten die Forscher 30 Personen im Alter von 18 bis 40 Jahren. Alle Teilnehmer gaben an, dass sie typischerweise mehr als fünf Stunden sitzende Zeit bei der Arbeit und zwei weitere Stunden am Arbeitsplatz verbringen Abend.

Jeder der Teilnehmer absolvierte zwei verschiedene Sitzungen in einem kontrollierten Laborexperiment, die mindestens sechs Tage voneinander entfernt waren.

In einer Sitzung blieben sie in den vier Stunden vor dem Schlafengehen sitzen. Im anderen Fall führten sie jede halbe Stunde drei Minuten lang einfache Widerstandsübungen durch.

Die Ergebnisse zeigen, dass die Aktivitätspausen bei den Teilnehmern im Durchschnitt zu zusätzlichen 27 Minuten Schlaf führten.

Die Widerstandsübungen führten auch nicht zu mehr Schlafstörungen oder Aufwachen als bei einfachen Übungen saßen vor dem Zubettgehen herum, stellten Forscher fest.

„Das regelmäßige Unterbrechen längeren Sitzens durch kurze Aktivitätspausen ist eine vielversprechende Intervention, die die kardiometabolische Gesundheit durch mehrere Mechanismen verbessern kann“, sagten Forscher in einer Pressemitteilung einer Fachzeitschrift.

Forscher spekulierten, dass diese kurzen Aktivitätspausen Krafttraining könnte den Schlaf verbessern, indem es den Stoffwechsel sanft ankurbelt und den Blutzuckerspiegel senkt.

„Erwachsene verbringen die längste Zeit im Sitzen und verbrauchen fast die Hälfte ihrer täglichen Energieaufnahme abends, außerdem ist die Insulinsensitivität zu dieser Zeit geringer“, stellten die Forscher fest.

Die Widerstandsübungen Die in der Studie verwendeten Tests sind einfach durchzuführen, erfordern keine Ausrüstung und können beim Fernsehen durchgeführt werden, stellten die Forscher fest. Das bedeutet, dass sie leicht Teil der Schlafenszeitroutine eines durchschnittlichen Menschen werden könnten.

Quellen

  • BMJ, Pressemitteilung, 16. Juli 2024

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer persönlich beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2024-07-17 23:15

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