Διαταράσσει πραγματικά τον ύπνο η άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου; Μάλλον όχι

Ακολουθήστε το Drugslib

Ιατρικά ελεγμένο από Drugs.com.

Από τον Dennis Thompson HealthDay Reporter

ΤΕΤΑΡΤΗ, 17 Ιουλίου 2024 -- Η άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου δεν θα καταστρέψει απαραίτητα τον ύπνο του ατόμου, λέει μια νέα μελέτη.

Η έντονη άσκηση συνήθως αποθαρρύνεται καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, καθώς μια τέτοια δραστηριότητα μπορεί να διαταράξει το

a rel='nofollow' href="https://www.healthday.com/a-to-z-health/sleep-disorder/why-can-t-i-sleep-2659520817.html">sleep από αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό, είπαν οι ερευνητές.

Αλλά τα μικρά διαλείμματα άσκησης με αντίσταση σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τον ύπνο ενός ατόμου, σε σύγκριση με το να ξαπλώνεις στον καναπέ, ανέφεραν ερευνητές στο περιοδικό BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Απλά, τρίλεπτα «διαλείμματα δραστηριότητας» που περιλαμβάνουν squats καρέκλας, σηκώσεις γάμπας και όρθιες ανασηκώσεις γονάτων Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι με τις ευθείες επεκτάσεις ισχίου ποδιών προσθέτουν σχεδόν μια επιπλέον μισή ώρα στον ύπνο ενός ατόμου, όταν εκτελούνται σε διαστήματα 30 λεπτών στις τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

"Αυτά τα αποτελέσματα προσθέτουν σε ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων που δείχνουν ότι η βραδινή άσκηση δεν διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου, παρά τις τρέχουσες συστάσεις για τον ύπνο για το αντίθετο", κατέληξε η ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον Jennifer Gale, υποψήφια διδάκτορας και ερευνήτρια καθιστικής συμπεριφοράς με το Πανεπιστήμιο του Οτάγκο στη Νέα Ζηλανδία.

Για τη μελέτη, οι ερευνητές στρατολόγησαν 30 άτομα ηλικίας 18 έως 40 ετών. Όλοι οι συμμετέχοντες είπαν ότι έχουν συνήθως περισσότερες από πέντε ώρες καθιστικής ζωής στη δουλειά και δύο περισσότερες ώρες στην βράδυ.

Καθένας από τους συμμετέχοντες ολοκλήρωσε δύο διαφορετικές συνεδρίες σε ένα ελεγχόμενο εργαστηριακό πείραμα, που χωρίστηκαν μεταξύ τους με τουλάχιστον έξι ημέρες.

Σε μία συνεδρία, παρέμειναν καθισμένοι τις τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Στην άλλη, έκαναν 3 λεπτά απλές ασκήσεις αντίστασης κάθε μισή ώρα.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τα διαλείμματα δραστηριότητας οδήγησαν σε επιπλέον 27 λεπτά ύπνου, κατά μέσο όρο, για τους συμμετέχοντες.

Οι ασκήσεις αντίστασης επίσης δεν προκάλεσαν περισσότερες διαταραχές ύπνου ή ξυπνήματα από ό,τι όταν οι άνθρωποι απλώς κάθονταν πριν τον ύπνο, σημείωσαν οι ερευνητές.

"Η τακτική διακοπή της παρατεταμένης καθιστικής θέσης με σύντομα διαλείμματα δραστηριότητας είναι μια πολλά υποσχόμενη παρέμβαση που μπορεί να βελτιώσει την καρδιομεταβολική υγεία μέσω πολλαπλών μηχανισμών", ανέφεραν οι ερευνητές σε ένα δελτίο ειδήσεων σε περιοδικό.

Ερευνητές υπέθεσαν ότι αυτές οι σύντομες εκρήξεις Η άσκηση με αντιστάσεις θα μπορούσε να βελτιώσει τον ύπνο ενισχύοντας ήπια τον μεταβολισμό και μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

"Οι ενήλικες συγκεντρώνουν τις μεγαλύτερες περιόδους καθιστικής ζωής και καταναλώνουν σχεδόν τη μισή ημερήσια ενεργειακή τους πρόσληψη κατά τη διάρκεια της βραδιάς, στην οποία προστίθεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη αυτή τη στιγμή", σημείωσαν οι ερευνητές.

Οι ασκήσεις αντίστασης. που χρησιμοποιούνται στη μελέτη είναι απλές στην εκτέλεση, δεν απαιτούν εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, σημείωσαν οι ερευνητές. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσαν εύκολα να γίνουν μέρος της ρουτίνας ενός μέσου ατόμου πριν τον ύπνο.

Πηγές

  • BMJ, δελτίο ειδήσεων, 16 Ιουλίου 2024

    • Αποποίηση ευθύνης: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Να αναζητάτε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2024-07-17 23:15

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά