L’exercice à l’approche de l’heure du coucher perturbe-t-il vraiment le sommeil ? Peut être pas

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Évalué médicalement par Drugs.com.

Par Dennis Thompson HealthDay Reporter

MERCREDI 17 juillet 2024 – L'exercice à l'approche de l'heure du coucher ne perturbe pas nécessairement le sommeil d'une personne, selon une nouvelle étude.

L'exercice intense est généralement déconseillé à l'approche de l'heure du coucher, car une telle activité peut perturber < un rel='nofollow' href="https://www.healthday.com/a-to-z-health/sleep-disorder/why-can-t-i-sleep-2659520817.html">dormir par augmentant la température corporelle et la fréquence cardiaque, ont déclaré les chercheurs.

Mais de courtes « pauses d'activité » d'exercices de résistance à intervalles réguliers peuvent en fait améliorer le sommeil d'une personne, par rapport à se détendre sur un canapé, ont rapporté des chercheurs dans la revue BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Des « pauses d'activité » simples de trois minutes comprenant des squats sur chaise, des levées de mollets et des levées de genoux debout Les extensions de hanches avec jambes droites ajoutent près d'une demi-heure supplémentaire au sommeil d'une personne, lorsqu'elles sont effectuées à intervalles de 30 minutes au cours des quatre heures précédant le sommeil, comme le montrent les résultats.

« Ces résultats s'ajoutent à un nombre croissant de preuves indiquant que l'exercice en soirée ne perturbe pas la qualité du sommeil, malgré les recommandations actuelles indiquant le contraire », a conclu l'équipe de recherche dirigée par Jennifer Gale, doctorante et chercheuse en comportement sédentaire avec l'Université d'Otago en Nouvelle-Zélande.

Pour l'étude, les chercheurs ont recruté 30 personnes âgées de 18 à 40 ans. Tous les participants ont déclaré qu'ils passaient généralement plus de cinq heures de temps sédentaire au travail et deux heures supplémentaires au travail. soir.

Chacun des participants a effectué deux séances différentes dans une expérience contrôlée en laboratoire, séparées par un minimum de six jours.

Au cours d'une séance, ils sont restés assis pendant les quatre heures précédant le sommeil. Dans l'autre, ils ont effectué 3 minutes d'exercices de résistance simples toutes les demi-heures.

Les résultats montrent que les pauses d'activité ont entraîné en moyenne 27 minutes de sommeil supplémentaires pour les participants.

Les exercices de résistance n'ont pas non plus provoqué plus de perturbations du sommeil ou de réveils que lorsque les gens simplement assis avant de se coucher, ont noté les chercheurs.

« Interrompre régulièrement une position assise prolongée avec de courtes périodes de pauses d'activité est une intervention prometteuse qui pourrait améliorer la santé cardiométabolique grâce à de multiples mécanismes », ont déclaré les chercheurs dans un communiqué de presse.

Les chercheurs ont émis l'hypothèse que ces courtes périodes d'activité les exercices de résistance pourraient améliorer le sommeil en stimulant doucement le métabolisme et en abaissant le taux de sucre dans le sang.

« Les adultes sont ceux qui passent les plus longues périodes de temps sédentaire et consomment près de la moitié de leur apport énergétique quotidien pendant la soirée, sans compter que la sensibilité à l'insuline est plus faible à ce moment-là », ont noté les chercheurs.

Les exercices de résistance. utilisés dans l'étude sont simples à réaliser, ne nécessitent aucun équipement et peuvent être réalisés en regardant la télévision, ont noté les chercheurs. Cela signifie qu'ils pourraient facilement faire partie de la routine du coucher d'une personne moyenne.

Sources

  • BMJ, communiqué de presse, 16 juillet 2024

    • Avertissement : Les données statistiques contenues dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour les décisions individuelles en matière de soins de santé.

    Source : HealthDay

    Publié : 2024-07-17 23:15

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