Benarkah Olah Raga Menjelang Tidur Mengganggu Tidur? Mungkin tidak

Ikuti Drugslib di

Ditinjau secara medis oleh Drugs.com.

Oleh Dennis Thompson HealthDay Reporter

Rabu, 17 Juli 2024 -- Berolahraga menjelang waktu tidur tidak serta merta mengganggu tidur seseorang, menurut sebuah penelitian baru.

Olahraga yang intens biasanya tidak disarankan saat mendekati waktu tidur, karena aktivitas tersebut dapat mengganggu tidur oleh meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung, kata peneliti.

Tetapi latihan resistensi singkat "istirahat aktivitas" dengan interval teratur sebenarnya dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang, dibandingkan dengan bersantai di sofa, para peneliti melaporkan dalam jurnal BMJ Open Sport & Latihan Kedokteran.

“Istirahat aktivitas” sederhana selama tiga menit yang melibatkan kursi jongkok, angkat betis, dan angkat lutut sambil berdiri dengan ekstensi pinggul kaki lurus menambah hampir setengah jam tambahan untuk tidur seseorang, bila dilakukan dengan interval 30 menit dalam empat jam sebelum tidur, hasilnya terlihat.

“Hasil ini menambah semakin banyak bukti yang menunjukkan olahraga malam tidak mengganggu kualitas tidur, meskipun rekomendasi tidur saat ini justru sebaliknya,” tim peneliti yang dipimpin oleh Jennifer Gale, kandidat doktor dan peneliti perilaku menetap dengan Universitas Otago di Selandia Baru.

Untuk penelitian ini, para peneliti merekrut 30 orang berusia 18 hingga 40 tahun. Semua peserta mengatakan bahwa mereka biasanya memiliki lebih dari lima jam waktu duduk di tempat kerja dan dua jam lagi di luar ruangan. malam.

Masing-masing peserta menyelesaikan dua sesi berbeda dalam eksperimen laboratorium terkontrol, dengan jarak minimal enam hari.

Dalam satu sesi, mereka tetap duduk dalam empat jam sebelum tidur. Di sisi lain, mereka melakukan latihan ketahanan sederhana selama 3 menit setiap setengah jam.

Hasilnya menunjukkan bahwa istirahat aktivitas menyebabkan rata-rata tambahan waktu tidur bagi para partisipan sebesar 27 menit.

Latihan ketahanan juga tidak menyebabkan lebih banyak gangguan tidur atau terbangun dibandingkan ketika orang hanya melakukan aktivitas fisik. duduk-duduk sebelum tidur, catat peneliti.

“Menghentikan aktivitas duduk dalam waktu lama secara teratur dengan istirahat aktivitas singkat merupakan intervensi menjanjikan yang dapat meningkatkan kesehatan kardiometabolik melalui berbagai mekanisme,” kata para peneliti dalam rilis berita jurnal.

Para peneliti berspekulasi bahwa aktivitas duduk singkat ini latihan ketahanan dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan metabolisme secara perlahan dan menurunkan kadar gula darah.

“Orang dewasa menghabiskan waktu duduk paling lama dan menghabiskan hampir separuh asupan energi harian mereka di malam hari, ditambah dengan sensitivitas insulin yang lebih rendah pada saat ini,” kata para peneliti.

Latihan ketahanan Penelitian ini mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan apa pun, dan dapat dilakukan sambil menonton TV, kata para peneliti. Artinya, hal-hal tersebut dapat dengan mudah menjadi bagian dari rutinitas waktu tidur kebanyakan orang.

Sumber

  • BMJ, siaran pers, 16 Juli 2024

    • Penafian: Data statistik dalam artikel medis memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu bisa sangat bervariasi. Selalu mencari saran medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Diposting : 2024-07-17 23:15

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer