L’attività fisica prima di andare a dormire disturba davvero il sonno? Forse no

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Di Dennis Thompson HealthDay Reporter

MERCOLEDI 17 luglio 2024 -- L'esercizio fisico prima di andare a dormire non necessariamente rovina il sonno di una persona, afferma un nuovo studio.

L'esercizio fisico intenso è generalmente scoraggiato quando si avvicina l'ora di andare a dormire, poiché tale attività può disturbare sonno di aumentando la temperatura corporea e la frequenza cardiaca, hanno affermato i ricercatori.

Ma brevi esercizi di resistenza "pause di attività" a intervalli regolari possono effettivamente migliorare il sonno di una persona, rispetto al rilassarsi su un divano, hanno riferito i ricercatori nella rivista BMJ Open Sport & Activity Medicine.

Semplici "pause di attività" di tre minuti che comprendono squat alla sedia, sollevamenti dei polpacci e sollevamenti delle ginocchia in piedi i risultati mostrano che le estensioni dell'anca con la gamba tesa hanno aggiunto quasi mezz'ora in più al sonno di una persona, se eseguite a intervalli di 30 minuti nelle quattro ore prima del sonno.

"Questi risultati si aggiungono a un numero crescente di prove che indicano che l'esercizio fisico serale non altera la qualità del sonno, nonostante le attuali raccomandazioni sul sonno sostengano il contrario", ha concluso il team di ricerca guidato da Jennifer Gale, dottoranda e ricercatrice sul comportamento sedentario con l'Università di Otago in Nuova Zelanda.

Per lo studio, i ricercatori hanno reclutato 30 persone di età compresa tra 18 e 40 anni. Tutti i partecipanti hanno affermato di trascorrere in genere più di cinque ore di tempo sedentario al lavoro e altre due ore al lavoro. sera.

Ciascuno dei partecipanti ha completato due diverse sessioni in un esperimento di laboratorio controllato, separate da un minimo di sei giorni.

In una sessione, sono rimasti seduti nelle quattro ore precedenti al sonno. Nell'altro, hanno eseguito 3 minuti di semplici esercizi di resistenza ogni mezz'ora.

I risultati mostrano che le interruzioni dell'attività hanno portato in media a 27 minuti di sonno aggiuntivi per i partecipanti.

Inoltre, gli esercizi di resistenza non hanno causato più disturbi del sonno o risvegli rispetto a quando le persone semplicemente sedevano prima di andare a dormire, hanno notato i ricercatori.

"Interrompere regolarmente una seduta prolungata con brevi periodi di pausa dall'attività è un intervento promettente che può migliorare la salute cardiometabolica attraverso molteplici meccanismi", hanno affermato i ricercatori in un comunicato stampa della rivista.

I ricercatori hanno ipotizzato che questi brevi periodi di attività l'esercizio di resistenza potrebbe migliorare il sonno aumentando delicatamente il metabolismo e abbassando i livelli di zucchero nel sangue.

"Gli adulti accumulano i periodi più lunghi di sedentarietà e consumano quasi la metà del loro apporto energetico giornaliero durante la sera, a cui si aggiunge il fatto che la sensibilità all'insulina è inferiore in questo momento", hanno osservato i ricercatori.

Gli esercizi di resistenza utilizzati nello studio sono semplici da eseguire, non richiedono alcuna attrezzatura e possono essere eseguiti guardando la TV, hanno osservato i ricercatori. Ciò significa che potrebbero facilmente diventare parte della routine della buonanotte di una persona media.

Fonti

  • BMJ, comunicato stampa, 16 luglio 2024

    • Disclaimer: i dati statistici negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2024-07-17 23:15

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