就寝時間近くの運動は本当に睡眠を妨げますか?そうでないかもしれない

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Drugs.com による医学的レビュー。

Dennis Thompson HealthDay レポーターによる

2024 年 7 月 17 日水曜日 -- 就寝時間近くの運動は必ずしも睡眠を妨げるとは限らないと、新しい研究が発表しました。

就寝時間が近づくと激しい運動は一般的に推奨されません。そのような活動は睡眠を妨げる可能性があるためです。睡眠研究者らによると、体温と心拍数が上昇するという。

しかし、一定の間隔で短時間の抵抗運動を「活動休止」すると、ソファでくつろぐ場合と比べて実際に睡眠を改善できると研究者らが学術誌 BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

チェアスクワット、カーフレイズ、スタンディングニーレイズを含む 3 分間の簡単な「活動休憩」ストレートレッグヒップエクステンションを睡眠の 4 時間前に 30 分間隔で行うと、睡眠時間が 30 分近く長くなったという結果が示されています。

「これらの結果は、現在の睡眠推奨は反対であるにもかかわらず、夜の運動が睡眠の質を妨げないことを示す証拠が増えつつあることを裏付けるものである」と、ジェニファー ゲイル、博士課程候補者、座りがちな行動研究者

この研究のために、研究者らは 18 歳から 40 歳までの 30 人を集めました。参加者全員が、通常、仕事で 5 時間以上、仕事中にさらに 2 時間以上座りっぱなしであると述べました。夕方。

各参加者は、少なくとも 6 日間の間隔をあけて、管理された室内実験で 2 つの異なるセッションを完了しました。

1 つのセッションでは、睡眠前の 4 時間は座ったままでした。もう 1 つは、30 分ごとに 3 分間の簡単な抵抗運動を実行するというものでした。

結果によると、アクティビティの休憩により、参加者の睡眠時間は平均で 27 分長くなりました。

また、レジスタンス エクササイズでは、単純にエクササイズを行った場合よりも睡眠障害や覚醒が引き起こされることはありませんでした。研究者らは、就寝前に座って過ごしていたと指摘しました。

研究者らは雑誌のニュースリリースで、「定期的に長時間の座り作業を中断し、短時間の活動休憩を挟むことは、複数のメカニズムを通じて心臓代謝の健康を改善する可能性がある有望な介入である」と述べている。

研究者らは、こうした短期間の座位の集中が原因で起こるのではないかと推測している。レジスタンス運動は、穏やかに代謝を高め、血糖値を下げることで睡眠を改善する可能性があります。

「成人は座りっぱなしの時間が最も長く、1日のエネルギー摂取量のほぼ半分を夕方に消費します。これに加えて、この時間帯はインスリン感受性が低下します」と研究者らは指摘しました。

レジスタンストレーニング研究者らは、この研究で使われた方法は簡単で、いかなる器具も必要とせず、テレビを見ながら行うことができると指摘した。これは、これらが平均的な人の就寝前のルーチンの一部になる可能性があることを意味します。

出典

  • BMJ、ニュースリリース、2024 年 7 月 16 日

    • 免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

    出典: HealthDay

    投稿しました : 2024-07-17 23:15

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