취침 시간 근처의 운동이 실제로 수면을 방해합니까? 아마

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Dennis Thompson HealthDay Reporter 작성

2024년 7월 17일 수요일 -- 취침 시간에 운동을 해도 반드시 수면을 방해하지는 않는다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

취침 시간이 다가오면 강도 높은 운동은 일반적으로 <수면 by 연구자들은 체온과 심박수가 증가한다고 말했습니다.

그러나 정기적인 짧은 저항 운동 '활동 휴식'은 실제로 소파에 누워 긴장을 푸는 것과 비교하여 사람의 수면을 향상시킬 수 있다고 BMJ 개방형 스포츠 및 운동 의학.

의자 스쿼트, 종아리 들기, 서서 무릎 들기 등을 포함하는 간단한 3분 '활동 휴식 시간' 스트레이트 레그 힙 익스텐션을 사용하면 수면 시간이 거의 30분 더 늘어나는데, 잠들기 전 4시간 동안 30분 간격으로 수행하면 결과가 나타납니다.

“이러한 결과는 현재의 수면 권장 사항과는 정반대임에도 불구하고 저녁 운동이 수면의 질을 방해하지 않는다는 점을 보여주는 점점 더 많은 증거를 뒷받침합니다”라고 Jennifer Gale, 박사 과정 후보자이자 좌식 행동 연구자

이 연구를 위해 연구자들은 18세에서 40세 사이의 30명을 모집했습니다. 모든 참가자는 일반적으로 직장에서 5시간 이상 앉아서 일하는 시간을 가지며, 직장에서는 2시간 이상 앉아 있다고 말했습니다. 저녁.

각 참가자는 최소 6일 간격으로 통제된 실험실 실험에서 두 개의 서로 다른 세션을 완료했습니다.

한 세션에서 그들은 잠들기 전 4시간 동안 앉아 있었습니다. 다른 한 그룹에서는 30분마다 3분간 간단한 저항 운동을 실시했습니다.

결과에 따르면 활동 중단으로 인해 참가자들은 평균적으로 평균 27분의 추가 수면을 취한 것으로 나타났습니다.

또한 저항 운동은 사람들이 단순히 활동을 중단했을 때보다 더 많은 수면 장애나 각성을 유발하지 않았습니다. 연구자들은 취침 시간 전에 앉아 있었다고 지적했습니다.

“짧은 활동 중단으로 장시간 앉아 있는 것을 정기적으로 중단하는 것은 여러 메커니즘을 통해 심장 대사 건강을 개선할 수 있는 유망한 개입입니다.”라고 연구원들은 저널 보도 자료에서 말했습니다.

연구원들은 이러한 짧은 폭발적인 활동이 저항 운동은 신진대사를 부드럽게 촉진하고 혈당 수치를 낮추어 수면을 개선할 수 있습니다.

“성인은 앉아 있는 시간이 가장 길고 저녁 시간에 일일 에너지 섭취량의 거의 절반을 소비하며, 이 시간에는 인슐린 민감도도 더 낮습니다.”라고 연구진은 지적했습니다.

저항성 운동 연구에 사용된 작업은 간단하고 장비가 필요하지 않으며 TV를 시청하면서 수행할 수 있다고 연구자들은 지적했습니다. 이는 평범한 사람의 취침 시간 루틴의 일부가 될 수 있음을 의미합니다.

출처

  • BMJ, 보도 자료, 2024년 7월 16일

    • 면책 조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 건강관리 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2024-07-17 23:15

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