Adakah Bersenam Berdekatan Waktu Tidur Benar-benar Mengganggu Tidur? Mungkin tidak

Ikuti Drugslib di

Disemak secara perubatan oleh Drugs.com.

Oleh Dennis Thompson HealthDay Reporter

RABU, 17 Julai 2024 -- Senaman berhampiran waktu tidur tidak semestinya akan merosakkan tidur seseorang, kata kajian baharu.

Senaman yang sengit biasanya tidak digalakkan apabila menjelang tidur, kerana aktiviti sedemikian boleh mengganggu tidur oleh meningkatkan suhu badan dan kadar denyutan jantung, kata penyelidik.

Tetapi senaman rintangan pendek "rehat aktiviti" pada selang masa yang tetap sebenarnya boleh meningkatkan tidur seseorang, berbanding dengan berbaring di atas sofa, penyelidik melaporkan dalam jurnal Perubatan Sukan & Senaman Terbuka BMJ.

Ringkas, tiga minit “rehat aktiviti” melibatkan jongkong kerusi, angkat betis dan angkat lutut berdiri dengan sambungan pinggul kaki lurus ditambah hampir setengah jam tambahan untuk tidur seseorang, apabila dilakukan pada selang 30 minit dalam empat jam sebelum tidur, keputusan menunjukkan.

“Keputusan ini menambah bukti yang semakin meningkat yang menunjukkan senaman pada waktu malam tidak mengganggu kualiti tidur, walaupun cadangan tidur semasa sebaliknya,” simpul pasukan penyelidik yang diketuai oleh Jennifer Gale, calon kedoktoran dan penyelidik tingkah laku sedentari dengan Universiti Otago di New Zealand.

Untuk kajian itu, penyelidik merekrut 30 orang berumur 18 hingga 40 tahun. Semua peserta berkata mereka biasanya mempunyai lebih daripada lima jam masa tidak aktif di tempat kerja dan dua jam lagi dalam petang.

Setiap peserta menyelesaikan dua sesi berbeza dalam eksperimen makmal terkawal, dipisahkan sekurang-kurangnya enam hari.

Dalam satu sesi, mereka kekal duduk dalam empat jam sebelum tidur. Dalam satu lagi, mereka melakukan 3 minit latihan rintangan mudah setiap setengah jam.

Keputusan menunjukkan bahawa rehat aktiviti membawa kepada tambahan 27 minit tidur, secara purata, untuk para peserta.

Latihan rintangan juga tidak menyebabkan gangguan tidur atau terjaga lebih daripada ketika orang hanya duduk sebelum tidur, kata penyelidik.

“Mengganggu duduk berpanjangan secara kerap dengan rehat aktiviti yang singkat merupakan campur tangan yang menjanjikan yang boleh meningkatkan kesihatan kardiometabolik melalui pelbagai mekanisme,” kata penyelidik dalam siaran berita jurnal.

Penyelidik membuat spekulasi bahawa serangan singkat ini senaman rintangan boleh memperbaiki tidur dengan meningkatkan metabolisme dan menurunkan paras gula dalam darah.

“Orang dewasa mengakru tempoh paling lama sedentari dan mengambil hampir separuh daripada pengambilan tenaga harian mereka pada waktu petang, ditambah dengan kepekaan insulin yang lebih rendah pada masa ini,” kata para penyelidik.

Latihan rintangan digunakan dalam kajian adalah mudah dilakukan, tidak memerlukan sebarang peralatan dan boleh dilakukan sambil menonton TV, kata penyelidik. Ini bermakna mereka dengan mudah boleh menjadi sebahagian daripada rutin waktu tidur orang biasa.

Sumber

  • BMJ, keluaran berita, 16 Julai 2024

    • Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan memberikan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh sangat berbeza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2024-07-17 23:15

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular