Verstoort sporten vlak voor het slapengaan echt de slaap? Misschien niet

Volg Drugslib op

Medisch beoordeeld door Drugs.com.

Door Dennis Thompson HealthDay Reporter

WOENSDAG 17 juli 2024 -- Lichaamsbeweging rond bedtijd zal niet noodzakelijk iemands slaap verstoren, zo blijkt uit een nieuw onderzoek.

Intensieve lichaamsbeweging wordt doorgaans afgeraden naarmate het bedtijd nadert, omdat dergelijke activiteit de slaap door toenemende lichaamstemperatuur en hartslag, aldus onderzoekers.

Maar korte weerstandsoefeningen, 'activiteitspauzes' met regelmatige tussenpozen, kunnen de slaap van een persoon daadwerkelijk verbeteren, vergeleken met ontspannen op een bank, rapporteerden onderzoekers in het tijdschrift BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Eenvoudige 'activiteitspauzes' van drie minuten, met stoelhurkoefeningen, kuitbewegingen en staande kniebewegingen Met heupextensies met rechte benen werd bijna een half uur extra aan de slaap toegevoegd, wanneer dit met tussenpozen van 30 minuten werd uitgevoerd in de vier uur vóór het slapen gaan, zo blijkt uit de resultaten.

"Deze resultaten dragen bij aan een groeiende hoeveelheid bewijsmateriaal dat aangeeft dat avondoefeningen de slaapkwaliteit niet verstoren, ondanks de huidige slaapaanbevelingen die het tegendeel beweren", concludeerde het onderzoeksteam onder leiding van Jennifer Gale, een promovendus en onderzoeker op het gebied van sedentair gedrag met de Universiteit van Otago in Nieuw-Zeeland.

Voor het onderzoek rekruteerden onderzoekers 30 mensen in de leeftijd van 18 tot 40 jaar. Alle deelnemers zeiden dat ze doorgaans meer dan vijf uur zittend werk hebben en nog eens twee uur in de avond.

Elk van de deelnemers voltooide twee verschillende sessies in een gecontroleerd laboratoriumexperiment, met een tussenpoos van minimaal zes dagen.

In één sessie bleven ze zitten in de vier uur voorafgaand aan het slapen gaan. In de andere voerden ze elk half uur drie minuten eenvoudige weerstandsoefeningen uit.

Uit de resultaten blijkt dat de pauzes van de activiteit gemiddeld tot 27 minuten extra slaap voor de deelnemers leidden.

De weerstandsoefeningen veroorzaakten ook niet meer slaapstoornissen of ontwaken dan wanneer mensen gewoon zaten rond voor het slapengaan, merkten onderzoekers op.

"Het regelmatig onderbreken van langdurig zitten met korte perioden van activiteitspauzes is een veelbelovende interventie die de cardiometabolische gezondheid kan verbeteren via meerdere mechanismen", aldus onderzoekers in een persbericht.

Onderzoekers speculeerden dat deze korte uitbarstingen van activiteit weerstandsoefeningen kunnen de slaap verbeteren door de stofwisseling zachtjes te stimuleren en de bloedsuikerspiegel te verlagen.

“Volwassenen brengen de langste perioden van sedentaire tijd door en verbruiken ‘s avonds bijna de helft van hun dagelijkse energie-inname, waarbij de insulinegevoeligheid op dit moment lager is”, merkten de onderzoekers op.

De weerstandsoefeningen die in het onderzoek zijn gebruikt, zijn eenvoudig uit te voeren, vereisen geen apparatuur en kunnen worden gedaan terwijl u tv kijkt, merkten de onderzoekers op. Dit betekent dat ze gemakkelijk onderdeel kunnen worden van de bedtijdroutine van de gemiddelde persoon.

Bronnen

  • BMJ, persbericht, 16 juli 2024

    • Disclaimer: Statistische gegevens in medische artikelen geven algemene trends weer en hebben geen betrekking op individuen. Individuele factoren kunnen sterk variëren. Vraag altijd persoonlijk medisch advies voor individuele beslissingen over de gezondheidszorg.

    Bron: HealthDay

    Geplaatst : 2024-07-17 23:15

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden