Czy ćwiczenia przed snem naprawdę zakłócają sen? Może nie

Śledź Drugslib na

Przebadany medycznie przez Drugs.com.

Autor: Dennis Thompson HealthDay Reporter

ŚRODA, 17 lipca 2024 r. — Jak wynika z nowego badania, ćwiczenia przed snem niekoniecznie zakłócają sen.

Intensywne ćwiczenia zwykle nie są zalecane, gdy zbliża się pora snu, ponieważ mogą zakłócać

a rel='nofollow' href="https://www.healthday.com/a-to-z-health/sleep-disorder/why-can-t-i-sleep-2659520817.html">spać do wzrost temperatury ciała i tętna – twierdzą naukowcy.

Ale krótkie ćwiczenia oporowe „przerwy w aktywności” wykonywane w regularnych odstępach czasu mogą faktycznie poprawić jakość snu w porównaniu z wypoczynkiem na kanapie, jak podają naukowcy w czasopiśmie BMJ Open Sport &Ćwiczenia Medycyna.

Proste, trzyminutowe „przerwy na aktywność” obejmujące przysiady na krześle, unoszenie łydek i unoszenie kolan w pozycji stojącej Wyniki pokazują, że z wyprostowanymi nogami w biodrach wydłużono sen o prawie pół godziny więcej, jeśli wykonywano go w 30-minutowych odstępach w ciągu czterech godzin przed snem.

„Te wyniki stanowią uzupełnienie coraz większej liczby dowodów wskazujących, że wieczorne ćwiczenia nie zakłócają jakości snu, mimo że obecne zalecenia dotyczące snu stanowią inaczej” – podsumował zespół badawczy pod kierownictwem Jennifer Gale, doktorantka i badaczka zachowań prowadzących siedzący tryb życia z Uniwersytetem Otago w Nowej Zelandii.

Do badania naukowcy zrekrutowali 30 osób w wieku od 18 do 40 lat. Wszyscy uczestnicy stwierdzili, że zazwyczaj spędzają ponad pięć godzin siedzącego trybu życia w pracy i dwie dodatkowe godziny w pracy wieczór.

Każdy z uczestników odbył dwie różne sesje w kontrolowanym eksperymencie laboratoryjnym, w odstępie co najmniej sześciu dni.

W jednej sesji przez cztery godziny przed snem pozostawali w pozycji siedzącej. W drugim wykonywali 3 minuty prostych ćwiczeń oporowych co pół godziny.

Wyniki pokazują, że przerwy w aktywności zapewniły uczestnikom średnio dodatkowe 27 minut snu.

Ćwiczenia oporowe również nie powodowały więcej zaburzeń snu ani przebudzeń niż wtedy, gdy ludzie po prostu Naukowcy zauważyli, że przesiadywali przed snem.

„Regularne przerywanie długotrwałego siedzenia krótkimi przerwami na aktywność to obiecująca interwencja, która może poprawić zdrowie kardiometaboliczne poprzez wiele mechanizmów” – stwierdzili naukowcy w notatce prasowej czasopisma.

Naukowcy spekulują, że te krótkie impulsy ćwiczenia oporowe mogą poprawić sen, delikatnie zwiększając metabolizm i obniżając poziom cukru we krwi.

„Dorośli spędzają najdłuższe okresy siedzącego trybu życia i zużywają prawie połowę dziennej dawki energii wieczorem, do czego dochodzi w tym czasie niższa wrażliwość na insulinę” – zauważyli naukowcy.

Ćwiczenia oporowe użyte w badaniu są proste do wykonania, nie wymagają żadnego sprzętu i można je wykonać podczas oglądania telewizji – zauważyli naukowcy. Oznacza to, że mogą z łatwością stać się częścią rutyny przeciętnego człowieka przed snem.

Źródła

  • BMJ, komunikat prasowy, 16 lipca 2024 r.

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: HealthDay

    Wysłano : 2024-07-17 23:15

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe