O exercício perto da hora de dormir realmente atrapalha o sono? Talvez não

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Revisado clinicamente por Drugs.com.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

QUARTA-FEIRA, 17 de julho de 2024 — Praticar exercícios perto da hora de dormir não prejudica necessariamente o sono de uma pessoa, diz um novo estudo.

O exercício intenso normalmente é desencorajado quando a hora de dormir se aproxima, pois tal atividade pode atrapalhar

a rel='nofollow' href="https://www.healthday.com/a-to-z-health/sleep-disorder/why-can-t-i-sleep-2659520817.html">dormir por aumentando a temperatura corporal e a frequência cardíaca, disseram os pesquisadores.

Mas pequenas "pausas de atividade" em exercícios de resistência em intervalos regulares podem realmente melhorar o sono de uma pessoa, em comparação com relaxar no sofá, relataram pesquisadores na revista BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

“Pausas para atividades” simples de três minutos envolvendo agachamentos em cadeiras, elevações de panturrilhas e elevações de joelhos em pé com extensões de quadril com perna reta acrescentaram quase meia hora extra ao sono de uma pessoa, quando realizadas em intervalos de 30 minutos nas quatro horas antes de dormir, mostram os resultados.

“Esses resultados se somam a um conjunto crescente de evidências que indicam que o exercício noturno não prejudica a qualidade do sono, apesar das recomendações atuais em contrário”, concluiu a equipe de pesquisa liderada por Jennifer Gale, doutoranda e pesquisadora de comportamento sedentário com a Universidade de Otago, na Nova Zelândia.

Para o estudo, os pesquisadores recrutaram 30 pessoas com idades entre 18 e 40 anos. Todos os participantes disseram que normalmente passam mais de cinco horas sedentárias no trabalho e mais duas horas no trabalho. noite.

Cada um dos participantes completou duas sessões diferentes em um experimento de laboratório controlado, separadas por um mínimo de seis dias.

Em uma sessão, eles permaneceram sentados nas quatro horas anteriores ao sono. No outro, realizaram 3 minutos de exercícios resistidos simples a cada meia hora.

Os resultados mostram que as pausas nas atividades levaram, em média, a mais 27 minutos de sono para os participantes.

Os exercícios de resistência também não causaram mais distúrbios do sono ou despertares do que quando as pessoas simplesmente sentou-se antes de dormir, observaram os pesquisadores.

“Interromper regularmente a sessão prolongada com intervalos curtos de atividade é uma intervenção promissora que pode melhorar a saúde cardiometabólica através de múltiplos mecanismos”, disseram os pesquisadores em um comunicado à imprensa.

Os pesquisadores especularam que esses períodos curtos de atividade física exercícios resistidos podem melhorar o sono, aumentando suavemente o metabolismo e reduzindo os níveis de açúcar no sangue.

“Os adultos acumulam os períodos mais longos de sedentarismo e consomem quase metade de sua ingestão diária de energia durante a noite, além de que a sensibilidade à insulina é menor neste horário”, observaram os pesquisadores.

Os exercícios de resistência usados ​​no estudo são simples de fazer, não requerem nenhum equipamento e podem ser feitos enquanto se assiste TV, observaram os pesquisadores. Isso significa que eles podem facilmente se tornar parte da rotina de dormir de uma pessoa comum.

Fontes

  • BMJ, comunicado à imprensa, 16 de julho de 2024

    • Isenção de responsabilidade: os dados estatísticos em artigos médicos fornecem tendências gerais e não se referem a indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

    Fonte: HealthDay

    Postou : 2024-07-17 23:15

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