Exercițiile în apropierea orei de culcare perturbă într-adevăr somnul? Poate nu

Urmăriți Drugslib pe

Evaluat medical de Drugs.com.

De Dennis Thompson HealthDay Reporter

MIERCURI, 17 iulie 2024 -- Exercițiile fizice în apropierea orei de culcare nu vor distruge neapărat somnul unei persoane, spune un nou studiu.

Miercuri intense sunt de obicei descurajate pe măsură ce se apropie ora de culcare, deoarece o astfel de activitate poate perturba sleep de creșterea temperaturii corpului și a ritmului cardiac, au spus cercetătorii.

Dar exercițiile scurte de rezistență „pauzele de activitate” la intervale regulate pot îmbunătăți de fapt somnul unei persoane, în comparație cu relaxarea pe o canapea, au raportat cercetătorii în jurnalul BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

„Pauze de activitate” simple, de trei minute, care implică genuflexiuni pe scaun, ridicări ale gambei și ridicări ale genunchilor în picioare cu extensii de șold pentru picioare drepte, au adăugat aproape o jumătate de oră în plus la somnul unei persoane, atunci când sunt efectuate la intervale de 30 de minute în cele patru ore înainte de somn, arată rezultatele.

„Aceste rezultate se adaugă la un număr tot mai mare de dovezi care indică faptul că exercițiile de seară nu perturbă calitatea somnului, în ciuda recomandărilor actuale despre somn,” a concluzionat echipa de cercetare condusă de Jennifer Gale, doctorand și cercetător în comportament sedentar cu Universitatea Otago din Noua Zeelandă.

Pentru studiu, cercetătorii au recrutat 30 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani. Toți participanții au spus că de obicei au mai mult de cinci ore de timp sedentar la locul de muncă și încă două ore la locul de muncă. seara.

Fiecare dintre participanți a finalizat două sesiuni diferite într-un experiment de laborator controlat, separate de cel puțin șase zile.

Într-o sesiune, au rămas așezați în cele patru ore înainte de somn. În celălalt, au efectuat 3 minute de exerciții simple de rezistență la fiecare jumătate de oră.

Rezultatele arată că pauzele de activitate au dus la încă 27 de minute de somn, în medie, pentru participanți.

De asemenea, exercițiile de rezistență nu au provocat mai multe tulburări de somn sau treziri decât atunci când oamenii pur și simplu a stat înainte de culcare, au observat cercetătorii.

„Întreruperea regulată a ședinței prelungite cu perioade scurte de pauze de activitate este o intervenție promițătoare care poate îmbunătăți sănătatea cardiometabolică prin mecanisme multiple”, au spus cercetătorii într-un comunicat de presă al jurnalului.

Cercetătorii au speculat că aceste explozii scurte de activitate. exercițiile de rezistență ar putea îmbunătăți somnul prin creșterea ușoară a metabolismului și scăderea nivelului de zahăr din sânge.

„Adulții acumulează cele mai lungi perioade de sedentarism și consumă aproape jumătate din aportul zilnic de energie în timpul serii, la care se adaugă sensibilitatea la insulină mai mică în acest moment”, au observat cercetătorii.

Exercițiile de rezistență. folosite în studiu sunt simplu de făcut, nu necesită nici un echipament și pot fi făcute în timp ce vă uitați la televizor, au observat cercetătorii. Aceasta înseamnă că ar putea deveni cu ușurință parte din rutina de culcare a unei persoane obișnuite.

Surse

  • BMJ, comunicat de presă, 16 iulie 2024

    • Renunțare la răspundere: datele statistice din articolele medicale oferă tendințe generale și nu se referă la indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Căutați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru deciziile individuale de îngrijire a sănătății.

    Sursa: HealthDay

    Postat : 2024-07-17 23:15

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare