Действительно ли упражнения перед сном нарушают сон? Возможно, нет

Следите за Drugslib на

Медицинская оценка на сайте Drugs.com.

Деннис Томпсон, репортер HealthDay

СРЕДА, 17 июля 2024 г. – Новое исследование показало, что физические упражнения перед сном не обязательно нарушают сон человека.

Интенсивные физические упражнения обычно не рекомендуются перед сном, поскольку такая активность может нарушить

СРЕДА, 17 июля 2024 г. a rel='nofollow' href="https://www.healthday.com/a-to-z-health/sleep-disorder/why-can-t-i-sleep-2659520817.html">спать исследователи утверждают, что повышается температура тела и частота сердечных сокращений.

Но короткие упражнения с отягощениями «перерывы в активности» через регулярные промежутки времени могут действительно улучшить сон человека по сравнению с лежанием на диване, сообщили исследователи в журнале Открытый курс спортивной и лечебной физкультуры BMJ.

Простые трехминутные «перерывы в активности», включающие приседания на стуле, подъемы на икры и подъемы коленей стоя. Результаты показывают, что разгибания бедер с прямыми ногами добавляют человеку почти дополнительные полчаса ко сну, если выполнять его с 30-минутными интервалами за четыре часа до сна.

"Эти результаты дополняют растущее количество данных, свидетельствующих о том, что вечерние упражнения не ухудшают качество сна, несмотря на текущие рекомендации по сну", - пришла к выводу исследовательская группа под руководством Дженнифер Гейл, докторант и исследователь малоподвижного поведения с Университетом Отаго в Новой Зеландии.

Для исследования исследователи набрали 30 человек в возрасте от 18 до 40 лет. Все участники заявили, что обычно они проводят более пяти часов сидячего времени на работе и еще два часа в сидячем положении. вечер.

Каждый из участников завершил два разных сеанса в контролируемом лабораторном эксперименте, разделенных минимум шестью днями.

В одном сеансе они оставались сидящими в течение четырех часов перед сном. В другом они каждые полчаса выполняли 3 минуты простых упражнений с отягощениями.

Результаты показывают, что перерывы в активности привели к дополнительным 27 минутам сна для участников в среднем.

Упражнения с отягощениями также не вызывали больше нарушений сна или пробуждений, чем когда люди просто исследователи отметили, что сидели перед сном.

«Регулярное прерывание длительного сидения короткими перерывами в активности — многообещающее вмешательство, которое может улучшить кардиометаболическое здоровье посредством множества механизмов», — заявили исследователи в пресс-релизе журнала.

Исследователи предположили, что эти короткие всплески активности Упражнения с отягощениями могут улучшить сон, мягко ускоряя обмен веществ и снижая уровень сахара в крови.

«Взрослые дольше всего проводят сидячий образ жизни и потребляют почти половину своей дневной нормы энергии вечером, к тому же чувствительность к инсулину в это время ниже», — отметили исследователи.

Упражнения с отягощениями Исследователи отметили, что методы, использованные в исследовании, просты в исполнении, не требуют какого-либо оборудования и могут выполняться во время просмотра телевизора. Это означает, что они могут легко стать частью режима сна обычного человека.

Источники

  • BMJ, пресс-релиз, 16 июля 2024 г.

    • Отказ от ответственности: Статистические данные в медицинских статьях отражают общие тенденции и не касаются отдельных лиц. Индивидуальные факторы могут сильно различаться. Всегда обращайтесь за индивидуальной медицинской консультацией для принятия индивидуальных медицинских решений.

    Источник: HealthDay

    Опубликовано : 2024-07-17 23:15

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова