Yatmadan Önce Egzersiz Yapmak Gerçekten Uykuyu Bozar mı? Belki Değil

Drugslib'i takip edin

Drugs.com tarafından tıbbi açıdan incelendi.

Dennis Thompson HealthDay Muhabiri

17 Temmuz 2024 ÇARŞAMBA -- Yeni bir araştırmaya göre, yatma saatine yakın egzersiz yapmak mutlaka kişinin uykusunu mahvetmeyecektir.

Yatma vakti yaklaşırken yoğun egzersiz yapılması genellikle tavsiye edilmez, çünkü bu tür aktiviteler rahatsız edici olabilir uyku Araştırmacılar, vücut sıcaklığının ve kalp atış hızının arttığını söyledi.

Ancak araştırmacıların BMJ Açık Spor ve Egzersiz Tıbbı.

Sandalyede çömelme, baldır kaldırma ve ayakta diz kaldırmayı içeren basit, üç dakikalık "aktivite molaları" Düz bacak kalça uzatmaları, uykudan önceki dört saat içinde 30 dakikalık aralıklarla uygulandığında kişinin uykusuna neredeyse yarım saat daha ekleniyor.

Jennifer Gale, doktora adayı ve hareketsiz davranış araştırmacısı Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi ile birlikte çalıştı.

Araştırma için araştırmacılar yaşları 18 ila 40 arasında olan 30 kişiyi işe aldı. Tüm katılımcılar genellikle işyerinde beş saatten fazla hareketsiz zaman geçirdiklerini ve okulda iki saat daha fazla zaman geçirdiklerini söyledi. akşam.

Katılımcıların her biri, kontrollü bir laboratuvar deneyinde en az altı gün arayla iki farklı oturumu tamamladı.

Bir oturumda, uyumadan önceki dört saat boyunca oturdular. Diğerinde ise her yarım saatte bir 3 dakikalık basit direnç egzersizleri yaptılar.

Sonuçlar, aktivite molalarının katılımcılar için ortalama 27 dakika daha fazla uykuya yol açtığını gösteriyor.

Direnç egzersizleri ayrıca, insanların basitçe yaptıkları egzersizlerden daha fazla uyku bozukluğuna veya uyanmaya neden olmadı. Araştırmacılar, yatmadan önce etrafta oturduklarını belirtti.

Araştırmacılar bir dergi haber bülteninde "Uzun süreli oturmayı kısa süreli aktivite molalarıyla düzenli olarak kesintiye uğratmak, kardiyometabolik sağlığı birçok mekanizma yoluyla iyileştirebilecek umut verici bir müdahaledir" dedi.

Araştırmacılar, bu kısa süreli egzersiz molalarının, Direnç egzersizi, metabolizmayı hafifçe hızlandırarak ve kan şekeri düzeylerini düşürerek uykuyu iyileştirebilir.

Araştırmacılar, "Yetişkinlerin en uzun hareketsiz kalma süresine sahip olduklarını ve günlük enerji alımlarının neredeyse yarısını akşam saatlerinde tükettiklerini, buna ek olarak bu saatlerde insülin duyarlılığının daha düşük olduğunu" belirtti.

Direnç egzersizleri Araştırmacılar, çalışmada kullanılan yöntemlerin basit olduğunu, herhangi bir ekipman gerektirmediğini ve TV izlerken yapılabileceğini belirtti. Bu, ortalama bir insanın uyku vakti rutininin kolayca bir parçası haline gelebilecekleri anlamına geliyor.

Kaynaklar

  • BMJ, haber bülteni, 16 Temmuz 2024

    • Sorumluluk reddi beyanı: Tıbbi makalelerdeki istatistiksel veriler genel eğilimleri sağlar ve bireylere ait değildir. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Bireysel sağlık hizmeti kararları için her zaman kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye alın.

    Kaynak: HealthDay

    Gönderildi : 2024-07-17 23:15

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler