Чи справді фізичні вправи перед сном заважають сну? Можливо ні

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Drugs.com.

Репортер Денніса Томпсона HealthDay

СЕРЕДА, 17 липня 2024 р. — Згідно з результатами нового дослідження, фізичні вправи перед сном не обов’язково псуватимуть людині.

З наближенням часу до сну зазвичай не рекомендується виконувати інтенсивні фізичні вправи, оскільки така активність може заважати спати підвищення температури тіла та частоти серцевих скорочень, кажуть дослідники.

Але короткі вправи з опором «перерви» через регулярні проміжки часу можуть справді покращити сон людини порівняно з розслабленням на дивані, повідомили дослідники в журналі BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Прості трихвилинні «перерви в активності», що включають присідання на стільці, підняття литок і колін стоячи Результати показують, що розгинання стегна з прямими ногами додає людині майже півгодини сну, якщо виконувати його з 30-хвилинними інтервалами протягом чотирьох годин перед сном.

«Ці результати доповнюють зростаючу кількість доказів того, що вечірні фізичні вправи не порушують якість сну, незважаючи на те, що поточні рекомендації щодо сну свідчать про протилежне», — підсумувала дослідницька група під керівництвом Дженніфер Гейл, докторант і дослідник сидячого життя з Університетом Отаго в Новій Зеландії.

Для дослідження дослідники залучили 30 людей віком від 18 до 40 років. Усі учасники сказали, що вони зазвичай мають більше п’яти годин сидячого часу на роботі та ще дві години на роботі. вечір.

Кожен із учасників пройшов два різних сеанси контрольованого лабораторного експерименту, розділені щонайменше шістьма днями.

В одному сеансі вони сиділи протягом чотирьох годин до сну. В іншому вони виконували 3 хвилини простих вправ із опором кожні півгодини.

Результати показують, що перерви в активності призвели до додаткових 27 хвилин сну в середньому для учасників.

Вправи з опором також не викликали більше порушень сну або пробудження, ніж коли люди просто сиділи перед сном, відзначили дослідники.

«Регулярне переривання тривалого сидіння короткими перервами в активності є багатообіцяючим втручанням, яке може покращити серцево-метаболічний стан за допомогою багатьох механізмів», — заявили дослідники в прес-релізі журналу.

Дослідники припустили, що ці короткі спалахи активності силові вправи можуть покращити сон, м’яко прискорюючи метаболізм і знижуючи рівень цукру в крові.

«Дорослі мають найдовші періоди сидячого життєдіяльності та споживають майже половину свого денного споживання енергії протягом вечора, до того ж чутливість до інсуліну нижча в цей час», — зазначили дослідники.

Вправи на опір. Дослідники зазначили, що використовувані в дослідженні прості у виконанні, не вимагають жодного обладнання та можуть виконуватися під час перегляду телевізора. Це означає, що вони можуть легко стати частиною звичайної людини перед сном.

Джерела

  • BMJ, прес-реліз, 16 липня 2024 р.

    • Відмова від відповідальності: статистичні дані в медичних статтях містять загальні тенденції та не стосуються окремих осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за індивідуальною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2024-07-17 23:15

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова