هل يختفي الأرق من تلقاء نفسه؟ ذلك يعتمد على النوع

يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة في تخفيف الأرق الحاد، ولكن قد تكون الرعاية الطبية ضرورية للحالات المزمنة.

شارك على موقع Pinterest Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty Images

ما هي الإجابة المختصرة؟

في كثير من الحالات، يمكن أن يختفي الأرق من تلقاء نفسه. يعد تحديد السبب الجذري، إن أمكن، واتخاذ الخطوات اللازمة لمعالجته أمرًا أساسيًا.

إذا لم تكن قادرًا على تحديد سبب محدد - مثل مشروع كبير في العمل أو محادثة صعبة تجعلك مستيقظًا أثناء الليل - فقد يظل تحسين نظافة نومك بشكل عام مفيدًا.

ولكن إذا لم تتحسن الأعراض خلال بضعة أسابيع، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيب أو متخصص آخر في الرعاية الصحية. يمكنهم التوصية بمساعدات النوم المتاحة دون وصفة طبية أو وصف أدوية لمساعدتك على النوم.

كيف تعرف ما إذا كان الأرق لديك حادًا أم لا مزمن؟

إذا استمر الأرق لديك لمدة أقل من 3 أشهر، فهو يعتبر حادًا أو قصير الأمد.

عادةً ما يكون الأرق الحاد استجابةً لمحفز محدد، مثل شرب الكافيين في وقت متأخر من اليوم، أو لعامل ضغط، مثل جار مزعج في الطابق العلوي.

يعتبر الأرق الذي يستمر لأكثر من 3 أشهر مزمنًا أو طويل الأمد.

على الرغم من أن الأرق المزمن غالبًا ما يرتبط بحالات صحية أساسية أخرى، إلا أنه قد ينجم أيضًا عن اضطراب أولي في جدول النوم والاستيقاظ.

ما الذي يسبب الأرق بالضبط؟

يمكن أن تسبب العديد من التغيرات العقلية أو الجسدية أو البيئية الأرق. سيعاني العديد من الأشخاص من الأرق الحاد في مرحلة ما طوال حياتهم.

تشمل الأسباب الظرفية الشائعة ما يلي:

جدول نوم غير متناسق

شرب الكافيين أو الكحول في المساء أو قبل النوم

تدخين السجائر أو تدخين النيكوتين أو استخدام منتجات النيكوتين الأخرى في الليل

التغيرات غير المريحة في بيئة نومك، بما في ذلك مستويات الضوضاء والإضاءة ودرجة الحرارة الإجمالية

العمل ليلاً أو العمل في وردية عمل متناوبة الجدول الزمني

التكيف مع وظيفة جديدة أو وضع معيشتي

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد السفر

يمكن أن تساهم بعض حالات الصحة العقلية في الإصابة بالأرق، مثل:

القلق

الاكتئاب

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

الاضطراب ثنائي القطب

قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالأرق إذا كنت تعاني من:

انقطاع التنفس أثناء النوم

الخدار

مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)

الربو

مرض السكري

أمراض القلب

فرط نشاط الغدة الدرقية

li>

انقطاع الطمث

مرض باركنسون

مرض الزهايمر

السرطان

ما الذي يمكنك تجربته للمساعدة في تخفيف الأرق؟

يمكن أن تساعد النظافة الجيدة للنوم في تعزيز الراحة الجيدة أثناء الليل. عادةً ما يتحسن الأرق إذا تمكنت من اتباع عادات نوم جيدة.

ابدأ بإنشاء روتين ليلي. استحم أو اقرأ أو تأمل قبل النوم. تجنب الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفاز والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يرسل إشارات إلى الدماغ للبقاء في حالة تأهب بدلاً من الاسترخاء.

قلل من استخدام الكافيين والكحول والنيكوتين قبل النوم. تعمل المنشطات على تعزيز اليقظة، وهو عكس ما تريده في الليل.

حاول تجنب الوجبات الكبيرة والمحادثات الثقيلة قبل النوم. لا شيء جيد عادة يأتي من أي منهما. أنت أيضًا تريد تجنب التدريبات عالية الكثافة بالقرب من وقت النوم. يمكن أن يستمر الأدرينالين بعد ممارسة التمارين الرياضية لساعات، مما يبقيك مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل.

ضع لنفسك جدولًا زمنيًا والتزم به قدر الإمكان. إذا كانت ليلتك مضطربة، فلا تكذب محاولًا استعادة تلك الساعات الضائعة. سيؤدي النهوض من السرير إلى تعزيز جدول نومك، لذا حاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

تعد مساعدات النوم المتاحة دون وصفة طبية مثل الميلاتونين أحد الخيارات أيضًا. تعتبر أدوات المساعدة على النوم علاجًا مؤقتًا للأرق. وليس المقصود منها أن تكون حلاً طويل الأمد.

تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية (مثل الصيدلي في Walgreens أو CVS) قبل تناول أي مكمل أو دواء جديد. يمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كانت مساعدات النوم المرغوبة ستتفاعل مع أدوية أخرى أو تسبب النعاس أثناء النهار.

في بعض الحالات، قد تساعد الأدوية الموصوفة، مثل ترازودون. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي أيضًا في تحسين علاقتك بالنوم.

الأسئلة الشائعة الأخرى

هل ستنام في النهاية وأنت تعاني من الأرق؟

نعم، سوف تنام في النهاية، حتى لو لم تتخذ أي خطوات متعمدة للقيام بذلك. لا يمكن لجسمك أن يبقى مستيقظًا إلا لفترة طويلة قبل أن يستسلم للإرهاق.

ما هي أطول حالة أرق؟

في 8 يناير 1964، حقق راندي جاردنر رقمًا قياسيًا عالميًا بالبقاء مستيقظًا عمدًا لمدة 264 ساعة (11 يومًا)." كان لهذه التجربة تأثير دائم على صحته العامة.

كم من الوقت يستغرق زوال الأرق؟

يمكن أن يستمر الأرق بضع ليالٍ، أو بضع سنوات، أو مدى الحياة، اعتمادًا على سبب الحالة. يمكن أن تسبب التغييرات المؤقتة أرقًا حادًا حتى يتكيف جسمك. قد يتطلب الأرق المزمن المزيد من العمل للسيطرة عليه.

إن اتباع عادات نوم جيدة هو أسهل طريقة لمعالجة الأرق. اجعل النوم أولوية لك، وتأكد من الاحتفاظ بمذكرات عما يبقيك مستيقظًا إذا أصبح الأمر شديدًا. يمكن للطبيب استخدام هذه المعلومات للمساعدة في علاج حالتك وإعادة جدول نومك إلى المسار الصحيح.

الخلاصة

في كثير من الحالات، يمكن أن يختفي الأرق بالالتزام بعادات النوم الإيجابية والقليل من العمل البوليسي. إن تحديد السبب الدقيق واتخاذ الخطوات اللازمة لتغييره هو أفضل طريقة لعلاج هذه الحالة.

قد يكون الأرق المستمر أحد أعراض حالة صحية كامنة أخرى أو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية. إذا وجدت نفسك مستيقظًا لعدة ليال متتالية أو ظهرت عليك أعراض لم تتحسن في غضون أسبوعين، فتحدث مع طبيب أو متخصص رعاية صحية آخر.

كاتاشا جوردون معلمة جنسية من سبنسر، أوكلاهوما. إنها المالكة ومؤسسة Expression Over Repression، شركة مبنية على التعبير والمعرفة الجنسية. يمكنك عادةً أن تجدها تقوم بإنشاء مواد تعليمية جنسية أو بناء بعض الأجهزة الغريبة في مجموعة جديدة من مسامير التابوت. إنها تستمتع بسمك السلور (الذيل)، والبستنة، وتناول الطعام من طبق زوجها، وبيونسيه. تابعها في كل مكان.

نشر : 2024-09-30 09:08

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.