Zmizí nespavost sama od sebe? Záleží na Typu

Určité změny životního stylu mohou pomoci zmírnit akutní nespavost, ale u chronických případů může být nezbytná lékařská péče.

Sdílet na Pinterestu Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty Images

Jaká je stručná odpověď?

V mnoha případech může nespavost zmizet sama. Klíčové je identifikovat hlavní příčinu, pokud je to možné, a podniknout kroky k jejímu odstranění.

Pokud nejste schopni určit konkrétní příčinu – například velký projekt v práci nebo obtížná konverzace, která vás drží v noci vzhůru – může být zlepšení vaší celkové spánkové hygieny stále prospěšné.

Pokud se však vaše příznaky do několika týdnů nezlepší, možná je čas promluvit si s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Mohou vám doporučit volně prodejné pomůcky na spaní nebo předepsat léky, které vám pomohou usnout.

Jak poznáte, zda je vaše nespavost akutní nebo chronické?

Pokud vaše nespavost trvá méně než 3 měsíce, je považována za akutní nebo krátkodobou.

Akutní nespavost je obvykle reakcí na konkrétní spouštěč, jako je pití kofeinu pozdě během dne, nebo stresor, jako je hlučný soused nahoře.

Nespavost, která trvá déle než 3 měsíce, je považována za chronickou neboli dlouhodobou.

Ačkoli je chronická nespavost často spojena s dalšími základními zdravotními stavy, může být také výsledkem počátečního narušení vašeho rozvrhu spánku a bdění.

Co přesně způsobuje nespavost?

Mnoho duševních, fyzických nebo environmentálních změn může způsobit nespavost. Mnoho lidí zažije akutní nespavost v určité fázi svého života.

Mezi běžné vedlejší příčiny patří:

nekonzistentní spánkový režim

pití kofeinu nebo alkoholu večer nebo před spaním

kouření cigaret, vapování nikotinu nebo používání jiných nikotinových produktů v noci

nepříjemné změny prostředí pro spánek, včetně hladiny hluku, osvětlení a celkové teploty

pracovní noci nebo rotující směny rozvrh

přizpůsobení se nové práci nebo životní situaci

pásmové zpoždění po cestování

Některé stavy duševního zdraví mohou přispívat k nespavosti, jako je:

úzkost

deprese

posttraumatická stresová porucha (PTSD)

bipolární porucha

Můžete mít také vyšší pravděpodobnost, že se u vás objeví nespavost, pokud máte:

spánkovou apnoe

narkolepsie

gastroezofageální refluxní choroba (GERD)

astma

diabetes

srdeční onemocnění

hypertyreóza

menopauza

Parkinsonova nemoc

Alzheimerova nemoc

rakovina

Co můžete zkusit, abyste zmírnili nespavost?

Dobrá spánková hygiena může přispět k dobrému nočnímu odpočinku. Nespavost se obvykle zlepší, pokud si osvojíte dobré spánkové návyky.

Začněte vytvořením noční rutiny. Před spaním se vykoupejte, čtěte nebo meditujte. Vyhněte se elektronice, jako jsou televizory, tablety a chytré telefony, protože modré světlo vyzařované z těchto zařízení signalizuje mozku, aby zůstal ve střehu, místo aby se zastavil.

Omezte užívání kofeinu, alkoholu a nikotinu před spaním. Stimulanty podpoří bdělost, což je opak toho, co v noci chcete.

Před spaním se snažte vyhnout velkým jídlům a těžkým rozhovorům. Ani z jednoho většinou nevzejde nic dobrého. Také se chcete vyhnout vysoce intenzivnímu cvičení těsně před spaním. Adrenalin po posilovně může přetrvávat hodiny a udrží vás vzhůru dlouho do noci.

Dejte si rozvrh a držte se jej, jak nejlépe umíte. Pokud máte neklidnou noc, neležte a nesnažte se získat zpět ztracené hodiny. Vstávání z postele posílí váš plán spánku, takže se snažte vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.

Volitelnou možností jsou také léky na spaní, jako je melatonin. Pomůcky na spaní jsou dočasným řešením nespavosti. Nemají být dlouhodobým řešením.

Než začnete užívat nový doplněk nebo lék, nezapomeňte se poradit se zdravotnickým pracovníkem (jako je lékárník ve společnosti Walgreens nebo CVS). Mohou pomoci určit, zda vaše požadovaná pomoc při spánku bude interagovat s jinými léky nebo způsobovat denní ospalost.

V některých případech mohou pomoci léky na předpis, jako je trazodon. Kognitivně behaviorální terapie může také pomoci zlepšit váš vztah ke spánku.

Další často kladené otázky

Budete nakonec spát s nespavostí?

Ano, nakonec usnete, i když k tomu nepodniknete žádné záměrné kroky. Vaše tělo může zůstat vzhůru jen tak dlouho, než podlehne vyčerpání.

Jaký je nejdelší případ nespavosti?

8. ledna 1964, Randy Gardner vytvořil světový rekord tím, že úmyslně zůstal vzhůru 264 hodin (11 dní). Tento experiment měl trvalý dopad na jeho celkové zdraví.

Jak dlouho trvá, než nespavost odezní?

Insomnie může trvat několik nocí, několik let nebo celý život, v závislosti na tom, co tento stav způsobuje. Dočasné změny mohou způsobit akutní nespavost, dokud se vaše tělo nepřizpůsobí. Chronická nespavost může vyžadovat více práce, aby se dostala pod kontrolu.

Osvojení si dobrých spánkových návyků je nejjednodušší způsob, jak se vypořádat s nespavostí. Udělejte si ze spánku prioritu a nezapomeňte si vést deník o tom, co vás zdržuje, pokud to bude vážné. Lékař může tyto informace použít k léčbě vašeho stavu a k tomu, aby váš spánkový plán znovu nastartoval.

Sečteno a podtrženo

V mnoha případech může nespavost vymizet s odhodláním k pozitivním spánkovým návykům a trochou detektivní práce. Určení přesné příčiny a podniknutí kroků k její změně je nejlepší způsob léčby tohoto stavu.

Přetrvávající nespavost může být příznakem jiného základního zdravotního stavu nebo vedlejším účinkem některých léků. Pokud se několik nocí za sebou probudíte nebo máte příznaky, které se do několika týdnů nezlepší, promluvte si s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.

Catasha Gordon je sexuální pedagog ze Spenceru v Oklahomě. Je majitelkou a zakladatelkou Expression Over Repression, společnost postavená na sexuálním vyjádření a znalostech. Obvykle ji můžete najít, jak vytváří materiály pro sexuální výchovu nebo staví nějaký výstřední hardware v nové sadě hřebíků do rakve. Má ráda sumce (ocas), zahradničení, jí manželův talíř a Beyoncé. Následujte ji všude.

Vyslán : 2024-09-30 09:08

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.