Verschwindet Schlaflosigkeit von selbst? Es kommt auf den Typ an

Bestimmte Änderungen des Lebensstils können helfen, akute Schlaflosigkeit zu lindern, in chronischen Fällen kann jedoch ärztliche Hilfe erforderlich sein.

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Wie lautet die kurze Antwort?

In vielen Fällen kann Schlaflosigkeit von selbst verschwinden. Wenn möglich, ist es wichtig, die Grundursache zu identifizieren und Maßnahmen zu ihrer Behebung zu ergreifen.

Wenn Sie eine bestimmte Ursache nicht genau bestimmen können – etwa ein großes Projekt bei der Arbeit oder ein schwieriges Gespräch, das Sie nachts wach hält – kann eine Verbesserung Ihrer allgemeinen Schlafhygiene dennoch von Vorteil sein.

Wenn sich Ihre Symptome jedoch nicht innerhalb von ein paar Wochen bessern, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft zu sprechen. Sie können rezeptfreie Schlafmittel empfehlen oder Medikamente verschreiben, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Woher wissen Sie, ob Ihre Schlaflosigkeit akut ist oder chronisch?

Wenn Ihre Schlaflosigkeit weniger als 3 Monate anhält, gilt sie als akut oder kurzfristig.

Akute Schlaflosigkeit ist typischerweise eine Reaktion auf einen bestimmten Auslöser, wie z. B. das Trinken von Koffein am späten Abend, oder auf einen Stressfaktor, wie z. B. einen lauten Nachbarn im Obergeschoss.

Schlaflosigkeit, die länger als 3 Monate anhält, gilt als chronisch oder langfristig.

Obwohl chronische Schlaflosigkeit häufig mit anderen zugrunde liegenden Gesundheitszuständen verbunden ist, kann sie auch auf eine anfängliche Störung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus zurückzuführen sein.

Was genau verursacht Schlaflosigkeit?

Viele geistige, körperliche oder umweltbedingte Veränderungen können Schlaflosigkeit verursachen. Viele Menschen leiden irgendwann im Laufe ihres Lebens unter akuter Schlaflosigkeit.

Häufige umstandsbedingte Ursachen sind:

ein unregelmäßiger Schlafrhythmus

das Trinken von Koffein oder Alkohol am Abend oder vor dem Schlafengehen

Rauchen von Zigaretten, Nikotindampfen oder die Verwendung anderer Nikotinprodukte in der Nacht

unangenehme Veränderungen Ihrer Schlafumgebung, einschließlich Geräuschpegel, Beleuchtung und Gesamttemperatur

Arbeitsnächte oder Wechselschicht Zeitplan

Gewöhnung an einen neuen Job oder eine neue Lebenssituation

Jetlag nach Reisen

Einige psychische Erkrankungen können zu Schlaflosigkeit beitragen, wie zum Beispiel:

Angstzustände

Depressionen

posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

Bipolare Störung

Es kann auch wahrscheinlicher sein, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden, wenn Sie:

Schlafapnoe

Narkolepsie

gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)

Asthma

Diabetes

Herzkrankheit

Hyperthyreose

Wechseljahre

Parkinson-Krankheit

Alzheimer-Krankheit

Krebs

Was können Sie versuchen, um Schlaflosigkeit zu lindern?

Eine gute Schlafhygiene kann zu einer guten Nachtruhe beitragen. Schlaflosigkeit bessert sich normalerweise, wenn Sie sich gute Schlafgewohnheiten aneignen können.

Beginnen Sie mit der Erstellung einer Nachtroutine. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad, lesen Sie oder meditieren Sie. Vermeiden Sie elektronische Geräte wie Fernseher, Tablets und Smartphones, da das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht dem Gehirn signalisiert, wachsam zu bleiben, anstatt sich zu entspannen.

Begrenzen Sie den Konsum von Koffein, Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen. Stimulanzien fördern die Aufmerksamkeit, was das Gegenteil von dem ist, was Sie nachts wollen.

Vermeiden Sie große Mahlzeiten und heftige Gespräche vor dem Schlafengehen. Von beiden kommt normalerweise nichts Gutes. Sie sollten auch hochintensive Trainingseinheiten kurz vor dem Schlafengehen vermeiden. Das Adrenalin nach dem Training kann stundenlang anhalten und Sie bis spät in die Nacht wach halten.

Machen Sie sich einen Zeitplan und halten Sie sich so gut es geht daran. Wenn Sie eine unruhige Nacht haben, sollten Sie nicht herumliegen und versuchen, die verlorenen Stunden nachzuholen. Das Aufstehen stärkt Ihren Schlafrhythmus. Versuchen Sie daher, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, auch am Wochenende.

Auch rezeptfreie Schlafmittel wie Melatonin sind eine Option. Schlafmittel sind eine vorübergehende Lösung für Schlaflosigkeit. Sie sind nicht als langfristige Lösung gedacht.

Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt (wie den Apotheker bei Walgreens oder CVS), bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel oder Medikament einnehmen. Sie können dabei helfen, festzustellen, ob Ihr gewünschtes Schlafmittel mit anderen Medikamenten interagiert oder tagsüber Schläfrigkeit verursacht.

In manchen Fällen können verschreibungspflichtige Medikamente wie Trazodon hilfreich sein. Kognitive Verhaltenstherapie kann auch dazu beitragen, Ihre Beziehung zum Schlaf zu verbessern.

Andere häufig gestellte Fragen

Werden Sie irgendwann mit Schlaflosigkeit schlafen?

Ja, Sie werden irgendwann einschlafen, auch wenn Sie keine absichtlichen Schritte dazu unternehmen. Ihr Körper kann nur eine bestimmte Zeit lang wach bleiben, bevor er erschöpft ist.

Was ist der längste Fall von Schlaflosigkeit?

Am 8. Januar 1964 Das Fazit

In vielen Fällen lässt sich Schlaflosigkeit durch die Festlegung positiver Schlafgewohnheiten und ein wenig Detektivarbeit beseitigen. Der beste Weg, die Erkrankung zu behandeln, besteht darin, die genaue Ursache zu ermitteln und Maßnahmen zu ihrer Beseitigung zu ergreifen.

Anhaltende Schlaflosigkeit kann ein Symptom einer anderen zugrunde liegenden Erkrankung oder eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sein. Wenn Sie mehrere Nächte hintereinander wach sind oder Symptome haben, die sich innerhalb weniger Wochen nicht bessern, sprechen Sie mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft.

Catasha Gordon ist Sexualpädagogin aus Spencer, Oklahoma. Sie ist die Inhaberin und Gründerin von Expression Over Repression, ein Unternehmen, das sich um sexuellen Ausdruck und Wissen dreht. Typischerweise findet man sie dabei, wie sie Materialien zur Sexualaufklärung erstellt oder versaute Hardware in einen frischen Satz Sargnägel einbaut. Sie liebt Wels (mit Schwanz), Gartenarbeit, Essen vom Teller ihres Mannes und Beyoncé. Folge ihr überall hin.

Gesendet : 2024-09-30 09:08

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