¿El insomnio desaparece por sí solo? Depende del tipo

Ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar el insomnio agudo, pero puede ser necesaria atención médica para los casos crónicos.

persona acostada en la cama frente a su teléfono

Compartir en Pinterest Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty Images

¿Cuál es la respuesta corta?

En muchos casos, el insomnio puede desaparecer por sí solo. Identificar la causa raíz, si es posible, y tomar medidas para abordarla es clave.

Si no puedes identificar una causa específica (como un gran proyecto en el trabajo o una conversación difícil que te mantiene despierto por la noche), mejorar tu higiene general del sueño aún puede ser beneficioso.

Pero si sus síntomas no mejoran en un par de semanas, puede que sea el momento de hablar con un médico u otro profesional de la salud. Pueden recomendarle somníferos de venta libre o recetarle medicamentos para ayudarle a dormir.

¿Cómo puede saber si su insomnio es agudo o agudo? ¿crónico?

Si su insomnio dura menos de 3 meses, se considera agudo o de corta duración.

El insomnio agudo suele ser una respuesta a un desencadenante específico, como beber cafeína al final del día, o a un factor estresante, como un vecino ruidoso en el piso de arriba.

El insomnio que dura más de 3 meses se considera crónico o de larga duración.

Aunque el insomnio crónico a menudo se asocia con otras condiciones de salud subyacentes, también podría ser el resultado de una interrupción inicial en su horario de sueño y vigilia.

¿Qué causa exactamente el insomnio?

Muchos cambios mentales, físicos o ambientales pueden causar insomnio. Muchas personas experimentarán insomnio agudo en algún momento de su vida.

Las causas circunstanciales comunes incluyen:

un horario de sueño inconsistente

beber cafeína o alcohol por la noche o antes de acostarse

fumar cigarrillos, vapear nicotina o usar otros productos con nicotina por la noche

cambios incómodos en su entorno para dormir, incluidos niveles de ruido, iluminación y temperatura general

trabajar de noche o tener un turno rotativo programar

adaptarse a un nuevo trabajo o situación de vida

desfase horario después de viajar

Algunas condiciones de salud mental pueden contribuir al insomnio, como:

ansiedad

depresión

trastorno de estrés postraumático (TEPT)

trastorno bipolar

También es más probable que experimentes insomnio si tienes:

apnea del sueño

narcolepsia

enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)

asma

diabetes

enfermedad cardíaca

hipertiroidismo

menopausia

enfermedad de Parkinson

enfermedad de Alzheimer

cáncer

¿Qué puedes intentar para ayudar a aliviar el insomnio?

Una buena higiene del sueño puede ayudar a promover un buen descanso nocturno. El insomnio suele mejorar si se pueden adoptar buenos hábitos de sueño.

Empiece por crear una rutina nocturna. Báñese, lea o medite antes de acostarse. Evite los dispositivos electrónicos como televisores, tabletas y teléfonos inteligentes, ya que la luz azul emitida por estos dispositivos le indica al cerebro que se mantenga alerta en lugar de relajarse.

Limita el consumo de cafeína, alcohol y nicotina antes de acostarte. Los estimulantes promoverán el estado de alerta, que es lo opuesto a lo que deseas por la noche.

Intenta evitar comidas copiosas y conversaciones pesadas antes de acostarte. Por lo general, nada bueno surge de ninguno de los dos. También debes evitar los entrenamientos de alta intensidad cerca de la hora de acostarte. La adrenalina después del gimnasio puede persistir durante horas y mantenerte despierto hasta altas horas de la noche.

Establece un horario y respétalo lo mejor que puedas. Si tienes una noche inquieta, no te quedes tirado intentando recuperar esas horas perdidas. Levantarte de la cama reforzará tu horario de sueño, así que intenta levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Los somníferos de venta libre, como la melatonina, también son una opción. Las ayudas para dormir son una solución temporal para el insomnio. No pretenden ser una solución a largo plazo.

Asegúrese de consultar a un profesional de la salud (como el farmacéutico de Walgreens o CVS) antes de tomar un nuevo suplemento o medicamento. Pueden ayudar a determinar si la ayuda para dormir que desea interactuará con otros medicamentos o causará somnolencia durante el día.

En algunos casos, los medicamentos recetados, como la trazodona, pueden ayudar. La terapia cognitivo-conductual también puede ayudar a mejorar su relación con el sueño.

Otras preguntas frecuentes

¿Eventualmente dormirás con insomnio?

Sí, eventualmente te quedarás dormido, incluso si no tomas ninguna medida intencional para hacerlo. Tu cuerpo sólo puede permanecer despierto durante un tiempo antes de sucumbir al agotamiento.

¿Cuál es el caso más largo de insomnio?

El 8 de enero de 1964, Randy Gardner estableció un récord mundial al permanecer despierto intencionalmente durante 264 horas (11 días). Este experimento tuvo un impacto duradero en su salud general.

¿Cuánto tiempo tarda en desaparecer el insomnio?

El insomnio puede durar algunas noches, algunos años o toda la vida, dependiendo de la causa de la afección. Los cambios temporales pueden causar insomnio agudo hasta que su cuerpo se adapte. El insomnio crónico puede requerir más trabajo para controlarlo.

Adoptar buenos hábitos de sueño es la forma más sencilla de combatir el insomnio. Haga del sueño una prioridad y asegúrese de llevar un diario de lo que lo mantiene despierto si el problema se vuelve severo. Un médico puede utilizar esta información para ayudarle a tratar su afección y restablecer su horario de sueño.

Conclusión

En muchos casos, el insomnio puede desaparecer con el compromiso de adoptar hábitos de sueño positivos y un poco de trabajo detectivesco. Identificar la causa exacta y tomar medidas para cambiarla es la mejor manera de tratar la afección.

El insomnio continuo puede ser un síntoma de otra condición de salud subyacente o un efecto secundario de ciertos medicamentos. Si se encuentra despierto durante varias noches seguidas o tiene síntomas que no mejoran en un par de semanas, hable con un médico u otro profesional de la salud.

Catasha Gordon es educadora sexual de Spencer, Oklahoma. Es la propietaria y fundadora de Expression Over Repression, una empresa construida alrededor de la expresión y el conocimiento sexual. Por lo general, puedes encontrarla creando materiales de educación sexual o construyendo algún hardware pervertido en un nuevo juego de clavos de ataúd. Le gusta el bagre (con la cola), la jardinería, comer del plato de su marido y Beyoncé. Síguela a todas partes.

Al corriente : 2024-09-30 09:08

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