L’insomnie disparaît-elle d’elle-même ? Cela dépend du type

Certains changements de mode de vie peuvent aider à soulager l'insomnie aiguë, mais des soins médicaux peuvent être nécessaires dans les cas chroniques.

personne allongée dans son lit sur son téléphone

Partager sur Pinterest Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty Images

Quelle est la réponse courte ?

Dans de nombreux cas, l’insomnie peut disparaître d’elle-même. Il est essentiel d'identifier la cause première, si possible, et de prendre des mesures pour y remédier.

Si vous ne parvenez pas à identifier une cause spécifique, comme un gros projet au travail ou une conversation difficile qui vous empêche de dormir la nuit, améliorer votre hygiène globale du sommeil peut quand même être bénéfique.

Mais si vos symptômes ne s'améliorent pas au bout de quelques semaines, il est peut-être temps d'en parler à un médecin ou à un autre professionnel de la santé. Ils peuvent vous recommander des somnifères en vente libre ou vous prescrire des médicaments pour vous aider à dormir.

Comment savoir si votre insomnie est aiguë ou chronique ?

Si votre insomnie dure moins de 3 mois, elle est considérée comme aiguë ou à court terme.

L'insomnie aiguë est généralement une réponse à un déclencheur spécifique, comme la consommation de caféine en fin de journée, ou à un facteur de stress, comme un voisin bruyant à l'étage.

L'insomnie qui dure plus de trois mois est considérée comme chronique ou à long terme.

Bien que l'insomnie chronique soit souvent associée à d'autres problèmes de santé sous-jacents, elle peut également résulter d'une perturbation initiale de votre horaire veille-sommeil.

Qu'est-ce qui cause exactement l'insomnie ?

De nombreux changements mentaux, physiques ou environnementaux peuvent provoquer de l'insomnie. De nombreuses personnes souffriront d’insomnie aiguë à un moment donné de leur vie.

Les causes circonstancielles courantes incluent :

un horaire de sommeil irrégulier

la consommation de caféine ou d'alcool le soir ou avant de se coucher

fumer des cigarettes, vapoter de la nicotine ou utiliser d'autres produits à base de nicotine la nuit

changements inconfortables de votre environnement de sommeil, y compris les niveaux de bruit, l'éclairage et la température générale

travailler de nuit ou avoir un quart de travail rotatif horaire

s'adapter à un nouvel emploi ou à une nouvelle situation de vie

décalage horaire après un voyage

Certains problèmes de santé mentale peuvent contribuer à l'insomnie, tels que :

l'anxiété

la dépression

le trouble de stress post-traumatique (SSPT)

trouble bipolaire

Vous pourriez également être plus susceptible de souffrir d'insomnie si vous souffrez :

d'apnée du sommeil

narcolepsie

reflux gastro-œsophagien (RGO)

asthme

diabète

maladie cardiaque

hyperthyroïdie

ménopause

Maladie de Parkinson

Maladie d'Alzheimer

cancer

Que pouvez-vous essayer pour soulager l'insomnie ?

Une bonne hygiène du sommeil peut contribuer à favoriser une bonne nuit de sommeil. L'insomnie s'améliore généralement si vous adoptez de bonnes habitudes de sommeil.

Commencez par créer une routine nocturne. Prenez un bain, lisez ou méditez avant de vous coucher. Évitez les appareils électroniques comme les téléviseurs, les tablettes et les smartphones, car la lumière bleue émise par ces appareils signale au cerveau de rester alerte au lieu de se détendre.

Limitez votre consommation de caféine, d'alcool et de nicotine avant de vous coucher. Les stimulants favoriseront la vigilance, ce qui est le contraire de ce que vous souhaitez la nuit.

Essayez d'éviter les gros repas et les conversations lourdes avant de vous coucher. Rien de bon ne vient généralement de l’un ou l’autre. Vous souhaitez également éviter les entraînements de haute intensité à l’approche de l’heure du coucher. L'adrénaline post-sport peut persister pendant des heures, vous empêchant de dormir tard dans la nuit.

Donnez-vous un emploi du temps et respectez-le du mieux que vous pouvez. Si vous passez une nuit agitée, ne traînez pas en essayant de récupérer ces heures perdues. Sortir du lit renforcera votre horaire de sommeil, alors essayez de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end.

Les somnifères en vente libre comme la mélatonine sont également une option. Les somnifères sont une solution temporaire à l’insomnie. Ils ne sont pas censés constituer une solution à long terme.

Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé (comme le pharmacien de Walgreens ou CVS) avant de prendre un nouveau supplément ou un nouveau médicament. Ils peuvent vous aider à déterminer si le somnifère souhaité interagira avec d'autres médicaments ou provoquera une somnolence diurne.

Dans certains cas, des médicaments sur ordonnance, comme la trazodone, peuvent aider. La thérapie cognitivo-comportementale peut également contribuer à améliorer votre relation avec le sommeil.

Autres questions fréquemment posées

Est-ce que vous finirez par dormir avec de l'insomnie ?

Oui, vous finirez par vous endormir, même si vous ne prenez aucune mesure intentionnelle pour le faire. Votre corps ne peut rester éveillé qu'un certain temps avant de succomber à l'épuisement.

Quel est le cas d'insomnie le plus long ?

Le 8 janvier 1964, Randy Gardner a établi un record du monde en restant intentionnellement éveillé pendant 264 heures (11 jours). Cette expérience a eu un impact durable sur sa santé globale.

Combien de temps faut-il pour que l'insomnie disparaisse ?

L'insomnie peut durer quelques nuits, quelques années ou toute une vie, selon la cause de la maladie. Des changements temporaires peuvent provoquer une insomnie aiguë jusqu'à ce que votre corps s'adapte. L'insomnie chronique peut nécessiter plus de travail pour être maîtrisée.

Adopter de bonnes habitudes de sommeil est le moyen le plus simple de lutter contre l'insomnie. Faites du sommeil une priorité et assurez-vous de tenir un journal de ce qui vous empêche de dormir si cela devient grave. Un clinicien peut utiliser ces informations pour vous aider à traiter votre maladie et à rétablir votre horaire de sommeil.

L'essentiel

Dans de nombreux cas, l'insomnie peut disparaître avec un engagement envers des habitudes de sommeil positives et un peu de travail de détective. Identifier la cause exacte et prendre des mesures pour la changer est la meilleure façon de traiter la maladie.

L'insomnie persistante peut être le symptôme d'un autre problème de santé sous-jacent ou un effet secondaire de certains médicaments. Si vous vous retrouvez éveillé plusieurs nuits de suite ou si vous présentez des symptômes qui ne s'améliorent pas au bout de quelques semaines, parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de la santé.

Catasha Gordon est une éducatrice en sexualité de Spencer, Oklahoma. Elle est la propriétaire et fondatrice de Expression Over Repression, une entreprise construite autour de l’expression et de la connaissance sexuelles. Vous pouvez généralement la trouver en train de créer du matériel d'éducation sexuelle ou de construire du matériel pervers dans un nouvel ensemble de clous de cercueil. Elle aime le poisson-chat (queue), le jardinage, manger dans l’assiette de son mari et Beyoncé. Suivez-la partout.

Publié : 2024-09-30 09:08

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