Apakah Insomnia Hilang dengan Sendirinya? Itu Tergantung pada Jenisnya

Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu meringankan insomnia akut, namun perhatian medis mungkin diperlukan untuk kasus kronis.

orang berbaring di tempat tidur sambil menggunakan ponselnya

Bagikan di Pinterest Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty Images

Apa jawaban singkatnya?

Dalam banyak kasus, insomnia bisa hilang dengan sendirinya. Mengidentifikasi akar permasalahan, jika memungkinkan, dan mengambil langkah untuk mengatasinya adalah kuncinya.

Jika Anda tidak dapat menemukan penyebab spesifiknya — seperti proyek besar di tempat kerja atau percakapan sulit yang membuat Anda terjaga di malam hari — meningkatkan kebersihan tidur Anda secara keseluruhan mungkin masih bermanfaat.

Tetapi jika gejala Anda tidak membaik dalam beberapa minggu, mungkin inilah saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya. Mereka dapat merekomendasikan alat bantu tidur yang dijual bebas atau meresepkan obat untuk membantu Anda tidur.

Bagaimana Anda mengetahui apakah insomnia Anda akut atau kronis?

Jika insomnia Anda berlangsung kurang dari 3 bulan, ini dianggap akut, atau jangka pendek.

Insomnia akut biasanya merupakan respons terhadap pemicu tertentu, seperti minum kafein di sore hari, atau pemicu stres, seperti tetangga yang berisik di lantai atas.

Insomnia yang berlangsung lebih dari 3 bulan dianggap kronis atau jangka panjang.

Meskipun insomnia kronis sering dikaitkan dengan kondisi kesehatan lain yang mendasarinya, hal ini juga dapat disebabkan oleh gangguan awal pada jadwal tidur-bangun Anda.

Apa sebenarnya penyebab insomnia?

Banyak perubahan mental, fisik, atau lingkungan yang dapat menyebabkan insomnia. Banyak orang akan mengalami insomnia akut pada suatu saat sepanjang hidup mereka.

Penyebab tidak langsung yang umum meliputi:

jadwal tidur yang tidak konsisten

minum kafein atau alkohol di malam hari atau sebelum tidur

merokok, vaping nikotin, atau menggunakan produk nikotin lainnya di malam hari

perubahan yang tidak nyaman pada lingkungan tidur Anda, termasuk tingkat kebisingan, pencahayaan, dan suhu keseluruhan

bekerja di malam hari atau melakukan shift bergilir jadwal

menyesuaikan diri dengan pekerjaan atau situasi kehidupan baru

jet lag setelah bepergian

Beberapa kondisi kesehatan mental dapat menyebabkan insomnia, seperti:

kecemasan

depresi

gangguan stres pascatrauma (PTSD)

gangguan bipolar

Anda juga mungkin lebih mungkin mengalami insomnia jika Anda menderita:

sleep apnea

narkolepsi

penyakit refluks gastroesofageal (GERD)

asma

diabetes

penyakit jantung

hipertiroidisme

menopause

Penyakit Parkinson

Penyakit Alzheimer

kanker

Apa yang dapat Anda coba untuk membantu meringankan insomnia?

Kebersihan tidur yang baik dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat malam. Insomnia biasanya membaik jika Anda dapat menerapkan kebiasaan tidur yang baik.

Mulailah dengan menciptakan rutinitas malam hari. Mandi, membaca, atau bermeditasi sebelum tidur. Hindari perangkat elektronik seperti TV, tablet, dan ponsel cerdas, karena cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat tersebut memberi sinyal pada otak untuk tetap waspada dan bukannya bersantai.

Batasi penggunaan kafein, alkohol, dan nikotin sebelum tidur. Stimulan akan meningkatkan kewaspadaan, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan di malam hari.

Cobalah menghindari makan besar dan percakapan berat sebelum tidur. Biasanya tidak ada hal baik yang datang dari keduanya. Anda juga ingin menghindari olahraga intensitas tinggi menjelang waktu tidur. Adrenalin pasca-gym dapat bertahan selama berjam-jam, membuat Anda tetap terjaga hingga larut malam.

Beri diri Anda jadwal dan patuhi jadwal itu sebaik mungkin. Jika Anda mengalami malam yang gelisah, jangan berbohong untuk mencoba memulihkan jam-jam yang hilang itu. Bangun dari tempat tidur akan memperkuat jadwal tidur Anda, jadi usahakan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Alat bantu tidur yang dijual bebas seperti melatonin juga bisa menjadi pilihan. Alat bantu tidur adalah obat sementara untuk insomnia. Hal ini tidak dimaksudkan sebagai solusi jangka panjang.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan (seperti apoteker di Walgreens atau CVS) sebelum mengonsumsi suplemen atau obat baru. Obat ini dapat membantu menentukan apakah obat tidur yang Anda inginkan akan berinteraksi dengan obat lain atau menyebabkan kantuk di siang hari.

Dalam beberapa kasus, obat resep, seperti trazodone, dapat membantu. Terapi perilaku kognitif juga dapat membantu meningkatkan hubungan Anda dengan tidur.

Pertanyaan umum lainnya

Apakah pada akhirnya Anda akan tidur karena insomnia?

Ya, pada akhirnya Anda akan tertidur, meskipun Anda tidak sengaja melakukan tindakan apa pun. Tubuh Anda hanya bisa tetap terjaga dalam waktu lama sebelum akhirnya kelelahan.

Apa kasus insomnia yang paling lama?

Pada tanggal 8 Januari 1964, Randy Gardner memecahkan rekor dunia dengan sengaja tetap terjaga selama 264 jam (11 hari). Eksperimen ini memiliki dampak jangka panjang terhadap kesehatannya secara keseluruhan.

Berapa lama insomnia bisa hilang?

Insomnia dapat berlangsung selama beberapa malam, beberapa tahun, atau seumur hidup, bergantung pada penyebab kondisi tersebut. Perubahan sementara dapat menyebabkan insomnia akut sampai tubuh Anda menyesuaikan diri. Insomnia kronis mungkin memerlukan lebih banyak usaha untuk mengendalikannya.

Menerapkan kebiasaan tidur yang baik adalah cara termudah untuk mengatasi insomnia. Jadikan tidur sebagai prioritas, dan pastikan untuk membuat catatan harian tentang apa yang membuat Anda terjaga jika kondisinya menjadi parah. Dokter dapat menggunakan informasi ini untuk membantu menangani kondisi Anda dan mengembalikan jadwal tidur Anda ke jalurnya.

Intinya

Dalam banyak kasus, insomnia dapat hilang dengan komitmen terhadap kebiasaan tidur yang positif dan sedikit upaya detektif. Menentukan penyebab pasti dan mengambil langkah untuk mengubahnya adalah cara terbaik untuk mengatasi kondisi ini.

Insomnia yang berkelanjutan mungkin merupakan gejala dari kondisi kesehatan lain yang mendasarinya atau efek samping dari pengobatan tertentu. Jika Anda terbangun selama beberapa malam berturut-turut atau mengalami gejala yang tidak membaik dalam beberapa minggu, bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya.

Catasha Gordon adalah pendidik seksualitas dari Spencer, Oklahoma. Dia adalah pemilik dan pendiri Expression Over Repression, sebuah perusahaan yang dibangun berdasarkan ekspresi dan pengetahuan seksual. Anda biasanya dapat menemukannya membuat materi pendidikan seks atau membuat perangkat keras aneh dalam satu set paku peti mati yang baru. Dia menikmati ikan lele (ekor), berkebun, makan dari piring suaminya, dan Beyonce. Ikuti dia ke mana saja.

Diposting : 2024-09-30 09:08

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.