L'insonnia scompare da sola? Dipende dal tipo

Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutare ad alleviare l'insonnia acuta, ma l'attenzione medica può essere necessaria per i casi cronici.

persona sdraiata a letto con il telefono

Condividi su Pinterest Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty Images

Qual è la risposta breve?

In molti casi, l’insonnia può scomparire da sola. Identificare la causa principale, se possibile, e adottare misure per affrontarla sono fondamentali.

Se non riesci a individuare una causa specifica, come un grande progetto di lavoro o una conversazione difficile che ti tiene sveglio la notte, migliorare l'igiene generale del sonno può comunque essere utile.

Ma se i sintomi non migliorano entro un paio di settimane, potrebbe essere il momento di parlare con un medico o un altro operatore sanitario. Possono consigliarti sonniferi da banco o prescriverti farmaci per aiutarti a dormire.

Come fai a sapere se la tua insonnia è acuta o cronico?

Se l'insonnia dura meno di 3 mesi, è considerata acuta o a breve termine.

L'insonnia acuta è tipicamente in risposta a un fattore scatenante specifico, come bere caffeina a fine giornata, o a un fattore di stress, come un vicino rumoroso al piano di sopra.

L'insonnia che dura più di 3 mesi è considerata cronica o a lungo termine.

Sebbene l'insonnia cronica sia spesso associata ad altre condizioni di salute di base, potrebbe anche derivare da un'interruzione iniziale del programma sonno-veglia.

Che cosa causa esattamente l'insonnia?

Molti cambiamenti mentali, fisici o ambientali possono causare insonnia. Molte persone sperimentano un’insonnia acuta ad un certo punto della loro vita.

Le cause circostanziali più comuni includono:

un programma di sonno incoerente

bere caffeina o alcol la sera o prima di andare a letto

fumare sigarette, vaporizzare nicotina o utilizzare altri prodotti a base di nicotina durante la notte

cambiamenti scomodi nell'ambiente in cui si dorme, inclusi livelli di rumore, illuminazione e temperatura generale

notti lavorative o turni a rotazione programmare

adattarsi a una nuova situazione lavorativa o di vita

jet lag dopo il viaggio

Alcune condizioni di salute mentale possono contribuire all'insonnia, come:

ansia

depressione

disturbo da stress post-traumatico (PTSD)

disturbo bipolare

Potresti anche avere maggiori probabilità di soffrire di insonnia se soffri di:

apnea notturna

narcolessia

malattia da reflusso gastroesofageo (GERD)

asma

diabete

malattie cardiache

ipertiroidismo

menopausa

morbo di Parkinson

morbo di Alzheimer

cancro

Cosa puoi provare ad alleviare l'insonnia?

Una buona igiene del sonno può contribuire a favorire un buon riposo notturno. L'insonnia di solito migliora se riesci ad adottare buone abitudini di sonno.

Inizia creando una routine notturna. Fai un bagno, leggi o medita prima di andare a letto. Evita i dispositivi elettronici come TV, tablet e smartphone, poiché la luce blu emessa da questi dispositivi segnala al cervello di rimanere vigile invece di rilassarsi.

Limita il consumo di caffeina, alcol e nicotina prima di andare a letto. Gli stimolanti promuovono la vigilanza, che è l'opposto di ciò che desideri durante la notte.

Cerca di evitare pasti abbondanti e conversazioni pesanti prima di andare a dormire. Di solito non viene niente di buono da nessuno dei due. Dovresti anche evitare allenamenti ad alta intensità prima di andare a dormire. L'adrenalina post-palestra può persistere per ore, tenendoti sveglio fino a tarda notte.

Datti un programma e rispettalo nel miglior modo possibile. Se hai una notte agitata, non restare in giro cercando di recuperare le ore perse. Alzarsi dal letto rinforzerà il tuo programma di sonno, quindi cerca di alzarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.

Anche gli ausili per il sonno da banco come la melatonina sono un'opzione. Gli aiuti per il sonno sono una soluzione temporanea per l'insonnia. Non sono pensate per essere una soluzione a lungo termine.

Assicurati di consultare un operatore sanitario (come il farmacista di Walgreens o CVS) prima di assumere un nuovo integratore o farmaco. Possono aiutare a determinare se il sonnifero desiderato interagirà con altri farmaci o causerà sonnolenza diurna.

In alcuni casi, i farmaci da prescrizione, come il trazodone, possono essere d'aiuto. La terapia cognitivo comportamentale può anche aiutarti a migliorare il tuo rapporto con il sonno.

Altre domande frequenti

Dormirai prima o poi con l'insonnia?

Sì, prima o poi ti addormenterai, anche se non fai alcun passo intenzionale per farlo. Il tuo corpo può rimanere sveglio solo per un certo periodo prima di soccombere allo sfinimento.

Qual è stato il caso di insonnia più lungo?

L'8 gennaio 1964, Randy Gardner ha stabilito un record mondiale rimanendo intenzionalmente sveglio per 264 ore (11 giorni). Questo esperimento ha avuto un impatto duraturo sulla sua salute generale.

Quanto tempo impiega l'insonnia a scomparire?

L'insonnia può durare qualche notte, qualche anno o tutta la vita, a seconda della causa del disturbo. Cambiamenti temporanei possono causare insonnia acuta finché il corpo non si adatta. L’insonnia cronica può richiedere più lavoro per essere sotto controllo.

Adottare buone abitudini di sonno è il modo più semplice per combattere l'insonnia. Rendi il sonno una priorità e assicurati di tenere un diario di ciò che ti tiene sveglio se diventa grave. Un medico può utilizzare queste informazioni per trattare la tua condizione e ripristinare il programma del sonno.

Il risultato finale

In molti casi, l'insonnia può scomparire con l'adozione di abitudini di sonno positive e con un po' di lavoro investigativo. Individuare la causa esatta e adottare misure per modificarla è il modo migliore per trattare la condizione.

L'insonnia persistente può essere un sintomo di un'altra condizione di salute di base o un effetto collaterale di alcuni farmaci. Se ti ritrovi sveglio per diverse notti di seguito o hai sintomi che non migliorano entro un paio di settimane, parla con un medico o un altro operatore sanitario.

Catasha Gordon è un'educatrice sessuale di Spencer, Oklahoma. È proprietaria e fondatrice di Expression Over Repression, un'azienda costruita attorno all'espressione e alla conoscenza sessuale. In genere puoi trovarla mentre crea materiali per l'educazione sessuale o costruisce alcuni hardware stravaganti in un nuovo set di chiodi per bara. Le piace il pesce gatto (con la coda), il giardinaggio, mangiare dal piatto di suo marito e Beyoncé. Seguila ovunque.

Pubblicato : 2024-09-30 09:08

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