Apa Insomnia ilang dhewe? Iku Gumantung ing Tipe

Owah-owahan gaya urip tartamtu bisa mbantu nyuda insomnia akut, nanging perawatan medis bisa uga dibutuhake kanggo kasus kronis.

Bagikan ing Pinterest Gambar Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty

Jawaban singkat apa?

Ing sawetara kasus, insomnia bisa ilang dhewe. Ngenali sababe, yen bisa, lan njupuk langkah-langkah kanggo ngatasi iku kuncine.

Yen sampeyan ora bisa nemtokake sabab tartamtu - kaya proyek gedhe ing kantor utawa obrolan sing angel sing nggawe sampeyan turu ing wayah wengi - nambah karesikan turu sakabèhé bisa uga ana gunane.

Nanging yen gejala sampeyan ora saya apik sajrone sawetara minggu, bisa uga wektune kanggo ngobrol karo dhokter utawa profesional kesehatan liyane. Dheweke bisa nyaranake alat bantu turu sing over-the-counter utawa menehi resep obat kanggo mbantu sampeyan turu.

Kepiye sampeyan ngerti yen insomnia sampeyan akut utawa kronis?

Yen insomnia kurang saka 3 sasi, iki dianggep akut, utawa jangka pendek.

Insomnia akut biasane nanggepi pemicu tartamtu, kayata ngombe kafein ing wayah awan, utawa stres, kaya tanggane sing rame ing ndhuwur.

Insomnia sing tahan luwih saka 3 sasi dianggep kronis, utawa jangka panjang.

Sanajan insomnia kronis asring digandhengake karo kondisi kesehatan liyane, bisa uga ana gangguan awal ing jadwal turu-bangun.

Apa sing nyebabake insomnia?

Akeh owah-owahan mental, fisik, utawa lingkungan bisa nyebabake insomnia. Akeh wong bakal ngalami insomnia akut ing sawetara titik sajrone urip.

Panyebab kahanan sing umum kalebu:

jadwal turu sing ora konsisten

ngombe kafein utawa alkohol ing wayah sore utawa sadurunge turu

udud rokok, vaping nikotin, utawa nggunakake produk nikotin liyane ing wayah wengi

owah-owahan sing ora nyenengake ing lingkungan turu, kalebu tingkat swara, cahya, lan suhu sakabèhé

wengi kerja utawa duwe shift puteran jadwal

nyesuekake menyang proyek utawa kahanan urip anyar

jet lag sawise lelungan

Sawetara kondisi kesehatan mental bisa nyebabake insomnia, kayata:

kuatir

depresi

gangguan stres pasca trauma (PTSD)

gangguan bipolar

Sampeyan uga luwih kerep ngalami insomnia yen sampeyan duwe:

sleep apnea

narkolepsi

gastroesophageal reflux disease (GERD)

asma

diabetes

penyakit jantung

hipertiroidisme

li>

menopause

Penyakit Parkinson

Penyakit Alzheimer

kanker

Apa sing bisa sampeyan coba kanggo ngredhakaké insomnia?

Keresikan turu sing apik bisa mbantu ngaso ing wayah wengi. Insomnia biasane saya apik yen sampeyan bisa ngetrapake kabiasaan turu sing apik.

Miwiti kanthi nggawe rutinitas ing wayah wengi. Adus, maca, utawa semedi sadurunge turu. Ngindhari piranti elektronik kaya TV, tablet, lan smartphone, amarga cahya biru sing dipancarake saka piranti kasebut menehi sinyal supaya otak tetep waspada tinimbang angin.

Batesi panggunaan kafein, alkohol, lan nikotin sadurunge turu. Stimulants bakal ningkatake kewaspadaan, yaiku kebalikan saka apa sing dikarepake ing wayah wengi.

Coba ngindhari dhaharan gedhe lan obrolan sing abot sadurunge turu. Ora ana sing apik biasane teka saka salah siji. Sampeyan uga pengin ngindhari latihan intensitas dhuwur sing cedhak karo turu. Adrenalin post-gym bisa tetep nganti pirang-pirang jam, supaya sampeyan ora bisa turu nganti wengi.

Wenehana jadwal dhewe lan tindakake kanthi paling apik. Yen sampeyan duwe wengi gelisah, aja ngapusi nyoba kanggo mbalekake jam sing ilang. Metu saka amben bakal nguatake jadwal turu, mula coba tangi ing wektu sing padha saben dina, sanajan ing akhir minggu.

Pitulung turu sing over-the-counter kaya melatonin uga dadi pilihan. Bantuan turu minangka solusi sementara kanggo insomnia. Dheweke ora dimaksudake kanggo dadi solusi jangka panjang.

Pesthekake takon profesional kesehatan (kayata apoteker ing Walgreens utawa CVS) sadurunge njupuk suplemen utawa obat anyar. Iki bisa mbantu nemtokake manawa bantuan turu sing dikarepake bakal sesambungan karo obat liya utawa nyebabake rasa ngantuk awan.

Ing sawetara kasus, obat resep, kayata trazodone, bisa mbantu. Terapi perilaku kognitif uga bisa mbantu ningkatake hubungan sampeyan karo turu.

Pitakonan liyane sing kerep ditakoni

Apa sampeyan bakal turu kanthi insomnia?

Ya, pungkasane sampeyan bakal keturon, sanajan sampeyan ora nindakake langkah-langkah sing disengaja. Awakmu mung bisa ngati-ati nganti suwe sadurunge kesel.

Kasus insomnia apa sing paling dawa?

Tanggal 8 Januari 1964, Randy Gardner nyetel rekor donya kanthi sengaja tetep siyaga sajrone 264 jam (11 dina). Eksperimen iki nduwe pengaruh sing langgeng ing kesehatan sakabèhé.

Sepira suwene insomnia ilang?

Insomnia bisa tahan sawetara bengi, sawetara taun, utawa seumur hidup, gumantung saka apa sing nyebabake kondisi kasebut. Owah-owahan sauntara bisa nyebabake insomnia akut nganti awak nyetel. Insomnia kronis mbutuhake kerja luwih akeh kanggo ngontrol.

Ngadopsi kebiasaan turu sing apik minangka cara paling gampang kanggo ngatasi insomnia. Dadi prioritas turu, lan manawa sampeyan kudu nggawe buku harian babagan apa sing bakal ditindakake yen sampeyan dadi abot. Dokter bisa nggunakake informasi iki kanggo nambani kondisi sampeyan lan nggawe jadwal turu maneh ing trek.

Intine

Ing akeh kasus, insomnia bisa ilang kanthi komitmen kanggo kebiasaan turu sing positif lan kerja detektif cilik. Pinpointing sabab pas lan njupuk langkah kanggo ngganti iku cara paling apik kanggo nambani kondisi.

Insomnia sing terus-terusan bisa dadi gejala saka kondisi kesehatan liyane utawa efek samping saka obat-obatan tartamtu. Yen sampeyan awake dhewe tangi pirang-pirang bengi berturut-turut utawa duwe gejala sing ora saya apik sajrone sawetara minggu, rembugan karo dhokter utawa profesional kesehatan liyane.

Catasha Gordon minangka pendidik seksualitas saka Spencer, Oklahoma. Dheweke dadi pemilik lan pangadeg Expression Over Repression, perusahaan dibangun watara expression seksual lan kawruh. Sampeyan biasane bisa nemokake dheweke nggawe materi pendidikan seks utawa mbangun sawetara hardware kusut ing pesawat seger kuku coffin. Dheweke seneng lele (buntut ing), ngolah kebon, mangan piring bojone, lan Beyoncé. Tututi dheweke ing endi wae.

Dikirim : 2024-09-30 09:08

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.