불면증은 저절로 사라지나요? 유형에 따라 다릅니다.

일부 생활 방식의 변화는 급성 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 만성 불면증의 경우에는 치료가 필요할 수 있습니다.

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짧은 대답은 무엇입니까?

많은 경우 불면증은 저절로 사라질 수 있습니다. 가능하다면 근본 원인을 파악하고 이를 해결하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

직장에서의 대규모 프로젝트나 밤잠을 설치게 만드는 어려운 대화 등 특정 원인을 정확히 찾아낼 수 없는 경우에도 전반적인 수면 위생을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 증상이 몇 주 내에 호전되지 않으면 의사나 다른 의료 전문가와 상담해야 할 때일 수 있습니다. 일반의약품 수면 보조제를 추천하거나 수면에 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다.

불면증이 급성인지 불면증인지 어떻게 알 수 있나요? 만성적인가요?

불면증이 3개월 미만 지속되면 급성 또는 단기로 간주됩니다.

급성 불면증은 일반적으로 늦은 시간에 카페인을 마시는 것과 같은 특정 유발 요인이나 위층의 시끄러운 이웃과 같은 스트레스 요인에 대한 반응으로 발생합니다.

3개월 이상 지속되는 불면증은 만성 또는 장기간으로 간주됩니다.

만성 불면증은 다른 근본적인 건강 상태와 관련이 있는 경우가 많지만, 수면-기상 일정의 초기 혼란으로 인해 발생할 수도 있습니다.

불면증의 정확한 원인은 무엇인가요?

많은 정신적, 신체적, 환경적 변화가 불면증을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이 일생의 어느 시점에서 급성 불면증을 경험하게 됩니다.

일반적인 상황 원인은 다음과 같습니다:

일관되지 않은 수면 일정

저녁이나 잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올 섭취

밤에 담배를 피우거나 베이핑하거나 기타 니코틴 제품을 사용하는 경우

소음 수준, 조명, 전체 온도 등 수면 환경에 불편한 변화

야간 근무 또는 교대근무 일정

새로운 직업이나 생활 상황에 적응

여행 후 시차로 인한 피로

다음과 같은 일부 정신 건강 상태는 불면증을 유발할 수 있습니다.

불안

우울증

외상후 스트레스 장애(PTSD)

조울증

다음과 같은 경우 불면증을 경험할 가능성이 더 높습니다.

수면 무호흡증

기면증

위식도 역류 질환(GERD)

천식

당뇨병

심장 질환

갑상선 기능 항진증

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폐경

파킨슨병

알츠하이머병

암

불면증 완화에 도움이 되도록 무엇을 할 수 있나요?

좋은 수면 위생은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증은 일반적으로 좋은 수면 습관을 들이면 개선됩니다.

밤 시간의 일상을 만드는 것부터 시작하세요. 잠자리에 들기 전에 목욕을 하거나 책을 읽거나 명상을 해보세요. TV, 태블릿, 스마트폰과 같은 전자제품은 피하세요. 이러한 장치에서 방출되는 청색광은 뇌에 긴장을 늦추지 말고 정신을 차리라는 신호를 보내기 때문입니다.

자기 전에는 카페인, 알코올, 니코틴 사용을 제한하세요. 자극제는 밤에 원하는 것과 반대되는 주의력을 촉진합니다.

취침 전에는 거창한 식사와 무거운 대화를 피하도록 노력하세요. 일반적으로 좋은 것은 없습니다. 또한 취침 시간이 가까워지면 고강도 운동을 피하는 것이 좋습니다. 체육관을 마친 후 아드레날린이 몇 시간 동안 지속되어 밤늦게까지 깨어 있을 수 있습니다.

일정을 정하고 최선을 다해 지키세요. 밤에 잠이 오지 않는다면, 잃어버린 시간을 회복하려고 누워만 있지 마십시오. 침대에서 일어나면 수면 일정이 강화되므로 주말에도 매일 같은 시간에 일어나도록 노력하세요.

멜라토닌과 같은 일반의약품 수면 보조제도 선택 사항입니다. 수면 보조제는 불면증에 대한 일시적인 해결책입니다. 이는 장기적인 해결책이 될 수 없습니다.

새로운 보충제나 약을 복용하기 전에 반드시 의료 전문가(예: Walgreens 또는 CVS의 약사)와 상담하세요. 원하는 수면 보조제가 다른 약물과 상호 작용하는지 또는 주간 졸음을 유발하는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 트라조돈과 같은 처방약이 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료는 수면과의 관계 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

기타 자주 묻는 질문

결국 불면증에 시달리게 되나요?

예, 의도적인 조치를 취하지 않더라도 결국에는 잠들게 됩니다. 신체는 피로에 굴복하기 전까지만 오랫동안 깨어 있을 수 있습니다.

가장 오래 지속되는 불면증 사례는 무엇입니까?

1964년 1월 8일, 랜디 가드너는 의도적으로 264시간(11일) 동안 깨어 있어 세계 기록을 세웠습니다. 이 실험은 그의 전반적인 건강에 지속적인 영향을 미쳤습니다.

불면증이 사라지는 데 얼마나 걸리나요?

불면증은 원인에 따라 며칠 밤, 몇 년 또는 평생 지속될 수 있습니다. 일시적인 변화는 신체가 적응할 때까지 급성 불면증을 유발할 수 있습니다. 만성 불면증을 통제하려면 더 많은 노력이 필요할 수 있습니다.

좋은 수면 습관을 들이는 것이 불면증을 해결하는 가장 쉬운 방법입니다. 수면을 최우선으로 생각하고, 잠이 심해지면 무엇이 당신을 방해하는지 일기로 기록하세요. 임상의는 이 정보를 사용하여 귀하의 상태를 치료하고 수면 일정을 정상으로 되돌리는 데 도움을 줄 수 있습니다.

결론

많은 경우 긍정적인 수면 습관을 기르고 약간의 조사 작업을 하면 불면증이 사라질 수 있습니다. 정확한 원인을 찾아내고 이를 변화시키기 위한 조치를 취하는 것이 상태를 치료하는 가장 좋은 방법입니다.

지속적인 불면증은 다른 근본적인 건강 상태의 증상이거나 특정 약물의 부작용일 수 있습니다. 며칠 밤 연속으로 깨어나거나 몇 주 후에도 증상이 호전되지 않으면 의사나 다른 의료 전문가와 상담하세요.

카타샤 고든(Catasha Gordon)은 오클라호마주 스펜서 출신의 성교육자입니다. 그녀는 억압에 대한 표현의 소유자이자 창립자입니다. 성적 표현과 지식을 중심으로 설립된 회사입니다. 일반적으로 그녀가 성교육 자료를 만들거나 새로운 관 못 세트로 변태적인 하드웨어를 만드는 것을 볼 수 있습니다. 그녀는 메기(꼬리달기), 정원 가꾸기, 남편의 접시에 담긴 음식 먹기, 비욘세를 즐깁니다. 어디서든 그녀를 팔로우하세요.

게시됨 : 2024-09-30 09:08

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