Adakah Insomnia Hilang Dengan Sendiri? Ia Bergantung pada Jenis

Perubahan gaya hidup tertentu boleh membantu mengurangkan insomnia akut, tetapi rawatan perubatan mungkin diperlukan untuk kes kronik.

orang berbaring di atas katil pada telefon mereka

Kongsi di Pinterest Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty Images

Apakah jawapan ringkasnya?

Dalam banyak kes, insomnia boleh hilang dengan sendirinya. Mengenal pasti punca, jika boleh, dan mengambil langkah untuk menanganinya adalah penting.

Jika anda tidak dapat menentukan punca tertentu — seperti projek besar di tempat kerja atau perbualan sukar yang membuatkan anda terjaga pada waktu malam — memperbaik kebersihan tidur keseluruhan anda mungkin masih bermanfaat.

Tetapi jika simptom anda tidak bertambah baik dalam masa beberapa minggu, mungkin sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan yang lain. Mereka boleh mengesyorkan bantuan tidur tanpa resepi atau memberi preskripsi ubat untuk membantu anda tidur.

Bagaimana anda tahu sama ada insomnia anda akut atau kronik?

Jika insomnia anda berlarutan di bawah 3 bulan, ia dianggap akut atau jangka pendek.

Insomnia akut biasanya sebagai tindak balas kepada pencetus tertentu, seperti meminum kafein pada lewat hari, atau tekanan, seperti jiran yang bising di tingkat atas.

Insomnia yang berlarutan lebih daripada 3 bulan dianggap kronik atau jangka panjang.

Walaupun insomnia kronik sering dikaitkan dengan keadaan kesihatan asas yang lain, ia juga boleh disebabkan oleh gangguan awal dalam jadual tidur-bangun anda.

Apakah sebenarnya yang menyebabkan insomnia?

Banyak perubahan mental, fizikal atau persekitaran boleh menyebabkan insomnia. Ramai orang akan mengalami insomnia akut pada satu ketika sepanjang hayat mereka.

Punca keadaan biasa termasuk:

jadual tidur yang tidak konsisten

minum kafein atau alkohol pada waktu petang atau sebelum tidur

menghisap rokok, mengewap nikotin atau menggunakan produk nikotin lain pada waktu malam

perubahan yang tidak selesa pada persekitaran tidur anda, termasuk tahap hingar, pencahayaan dan suhu keseluruhan

malam bekerja atau mengalami syif berputar jadual

menyesuaikan diri dengan pekerjaan atau situasi kehidupan baharu

jet lag selepas melakukan perjalanan

Sesetengah keadaan kesihatan mental boleh menyumbang kepada insomnia, seperti:

kebimbangan

kemurungan

gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)

gangguan bipolar

Anda juga mungkin lebih berkemungkinan mengalami insomnia jika anda mengalami:

apnea tidur

narkolepsi

penyakit refluks gastroesophageal (GERD)

asma

kencing manis

penyakit jantung

hipertiroidisme

li>

menopaus

Penyakit Parkinson

Penyakit Alzheimer

kanser

Apakah yang boleh anda cuba bantu melegakan insomnia?

Kebersihan tidur yang baik boleh membantu menggalakkan rehat malam yang baik. Insomnia biasanya bertambah baik jika anda boleh mengamalkan tabiat tidur yang baik.

Mulakan dengan membuat rutin waktu malam. Mandi, membaca, atau bermeditasi sebelum tidur. Elakkan elektronik seperti TV, tablet dan telefon pintar, kerana cahaya biru yang dipancarkan daripada peranti ini memberi isyarat kepada otak untuk terus berjaga-jaga dan bukannya berehat.

Hadkan penggunaan kafein, alkohol dan nikotin sebelum tidur. Perangsang akan menggalakkan kewaspadaan, yang bertentangan dengan apa yang anda inginkan pada waktu malam.

Cuba elakkan makan besar dan perbualan berat sebelum tidur. Tidak ada yang baik biasanya datang dari kedua-duanya. Anda juga ingin mengelakkan senaman intensiti tinggi berhampiran dengan waktu tidur. Adrenalin selepas gim boleh bertahan selama berjam-jam, membuatkan anda terjaga sehingga lewat malam.

Berikan diri anda jadual dan patuhi jadual itu sebaik mungkin. Jika anda mengalami malam yang gelisah, jangan berbohong untuk memulihkan jam yang hilang itu. Bangun dari katil akan menguatkan jadual tidur anda, jadi cuba bangun pada masa yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.

Bahan bantuan tidur yang dijual bebas seperti melatonin juga merupakan pilihan. Alat bantuan tidur adalah penyelesaian sementara untuk insomnia. Mereka tidak dimaksudkan untuk menjadi penyelesaian jangka panjang.

Pastikan anda berunding dengan profesional penjagaan kesihatan (seperti ahli farmasi di Walgreens atau CVS) sebelum mengambil suplemen atau ubat baharu. Mereka boleh membantu menentukan sama ada bantuan tidur yang anda inginkan akan berinteraksi dengan ubat lain atau menyebabkan rasa mengantuk pada siang hari.

Dalam sesetengah kes, ubat preskripsi, seperti trazodone, mungkin membantu. Terapi tingkah laku kognitif juga boleh membantu meningkatkan hubungan anda dengan tidur.

Soalan lazim lain

Adakah anda akhirnya akan tidur dengan insomnia?

Ya, anda akhirnya akan tertidur, walaupun anda tidak mengambil sebarang langkah yang disengajakan untuk berbuat demikian. Badan anda hanya boleh berjaga sekian lama sebelum mengalami keletihan.

Apakah kes insomnia yang paling lama?

Pada 8 Januari 1964, Randy Gardner mencipta rekod dunia dengan sengaja berjaga selama 264 jam (11 hari). Percubaan ini mempunyai kesan yang berkekalan terhadap kesihatan keseluruhannya.

Berapa lama masa yang diambil untuk insomnia hilang?

Insomnia boleh berlarutan beberapa malam, beberapa tahun atau seumur hidup, bergantung pada punca keadaan itu. Perubahan sementara boleh menyebabkan insomnia akut sehingga badan anda menyesuaikan diri. Insomnia kronik mungkin memerlukan lebih banyak kerja untuk dikawal.

Mengamalkan tabiat tidur yang baik adalah cara paling mudah untuk menangani insomnia. Jadikan tidur sebagai keutamaan, dan pastikan anda menyimpan diari tentang perkara yang membuatkan anda terjaga jika ia menjadi teruk. Seorang doktor boleh menggunakan maklumat ini untuk membantu merawat keadaan anda dan mengembalikan jadual tidur anda pada landasan yang betul.

Intinya

Dalam banyak kes, insomnia boleh hilang dengan komitmen terhadap tabiat tidur yang positif dan sedikit kerja detektif. Menentukan punca sebenar dan mengambil langkah untuk mengubahnya adalah cara terbaik untuk merawat keadaan.

Insomnia yang berterusan mungkin merupakan simptom keadaan kesihatan asas yang lain atau kesan sampingan ubat-ubatan tertentu. Jika anda mendapati diri anda terjaga selama beberapa malam berturut-turut atau mengalami simptom yang tidak bertambah baik dalam masa beberapa minggu, berbincang dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan yang lain.

Catasha Gordon ialah seorang pendidik seksualiti dari Spencer, Oklahoma. Dia ialah pemilik dan pengasas Expression Over Repression, sebuah syarikat yang dibina berdasarkan ekspresi dan pengetahuan seksual. Anda biasanya boleh mendapati dia mencipta bahan pendidikan seks atau membina beberapa perkakasan keriting dalam set kuku keranda yang baru. Dia suka ikan keli (berekor), berkebun, makan dari pinggan suaminya, dan Beyoncé. Ikuti dia ke mana-mana.

Disiarkan : 2024-09-30 09:08

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.