Gaat slapeloosheid vanzelf weg? Het hangt af van het type
Bepaalde veranderingen in levensstijl kunnen acute slapeloosheid helpen verlichten, maar medische hulp kan nodig zijn bij chronische gevallen.
Deel op Pinterest Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty ImagesWat is het korte antwoord?
In veel gevallen kan slapeloosheid vanzelf verdwijnen. Het identificeren van de hoofdoorzaak, indien mogelijk, en het ondernemen van stappen om deze aan te pakken, zijn van cruciaal belang.
Als u er niet in slaagt een specifieke oorzaak aan te wijzen, zoals een groot project op het werk of een moeilijk gesprek dat u 's nachts wakker houdt, kan het verbeteren van uw algehele slaaphygiëne nog steeds nuttig zijn.
Maar als uw symptomen binnen een paar weken niet verbeteren, is het misschien tijd om met een arts of andere zorgverlener te praten. Zij kunnen vrij verkrijgbare slaapmiddelen aanbevelen of medicijnen voorschrijven om u te helpen slapen.
Hoe weet u of uw slapeloosheid acuut of chronisch?
Als uw slapeloosheid minder dan drie maanden aanhoudt, wordt dit als acuut of van korte duur beschouwd.
Acute slapeloosheid is meestal een reactie op een specifieke trigger, zoals het drinken van cafeïne laat op de dag, of een stressfactor, zoals een luidruchtige buurman boven.
Slapeloosheid die langer dan drie maanden aanhoudt, wordt als chronisch of langdurig beschouwd.
Hoewel chronische slapeloosheid vaak in verband wordt gebracht met andere onderliggende gezondheidsproblemen, kan deze ook het gevolg zijn van een aanvankelijke verstoring van uw slaap-waakschema.
Wat veroorzaakt precies slapeloosheid?
Veel mentale, fysieke of omgevingsveranderingen kunnen slapeloosheid veroorzaken. Veel mensen zullen op enig moment in hun leven last krijgen van acute slapeloosheid.
Veelvoorkomende oorzaken zijn onder meer:
Sommige psychische aandoeningen kunnen bijdragen aan slapeloosheid, zoals:
De kans op slapeloosheid is groter als u:
Wat kunt u proberen om slapeloosheid te verlichten?
Een goede slaaphygiëne kan een goede nachtrust helpen bevorderen. Slapeloosheid verbetert meestal als u goede slaapgewoonten aanneemt.
Begin met het creëren van een nachtelijke routine. Neem een bad, lees of mediteer voordat u naar bed gaat. Vermijd elektronica zoals tv's, tablets en smartphones, omdat het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden de hersenen signaleert om alert te blijven in plaats van te ontspannen.
Beperk het gebruik van cafeïne, alcohol en nicotine voordat u naar bed gaat. Stimulerende middelen bevorderen de alertheid, wat het tegenovergestelde is van wat je 's nachts wilt.
Probeer grote maaltijden en zware gesprekken voor het slapengaan te vermijden. Meestal komt er ook niets goeds uit. U wilt ook trainingen met hoge intensiteit vlak voor het slapengaan vermijden. De adrenaline na het sporten kan urenlang aanhouden, waardoor je tot diep in de nacht wakker blijft.
Geef jezelf een schema en houd je daar zo goed mogelijk aan. Als je een onrustige nacht hebt, blijf dan niet rondhangen terwijl je probeert de verloren uren in te halen. Als u uit bed komt, wordt uw slaapschema versterkt, dus probeer elke dag op dezelfde tijd op te staan, zelfs in het weekend.
Over-the-counter slaapmiddelen zoals melatonine zijn ook een optie. Slaapmiddelen zijn een tijdelijke oplossing voor slapeloosheid. Ze zijn niet bedoeld als een langetermijnoplossing.
Zorg ervoor dat u een zorgverlener (zoals de apotheker van Walgreens of CVS) raadpleegt voordat u een nieuw supplement of medicijn inneemt. Ze kunnen helpen bepalen of het gewenste slaapmiddel een wisselwerking aangaat met andere medicijnen of slaperigheid overdag veroorzaakt.
In sommige gevallen kan voorgeschreven medicijn, zoals trazodon, helpen. Cognitieve gedragstherapie kan ook helpen uw relatie met slaap te verbeteren.
Andere veelgestelde vragen
Zal je uiteindelijk met slapeloosheid slapen?
Ja, uiteindelijk zul je in slaap vallen, ook al onderneem je daar geen bewuste stappen voor. Je lichaam kan maar een beperkte tijd wakker blijven voordat het bezwijkt aan uitputting.
Wat is het langste geval van slapeloosheid?
Op 8 januari 1964 Randy Gardner heeft een wereldrecord gevestigd door opzettelijk 264 uur (11 dagen) wakker te blijven. Dit experiment had een blijvende impact op zijn algehele gezondheid.
Hoe lang duurt het voordat de slapeloosheid verdwijnt?
Slapeloosheid kan een paar nachten, een paar jaar of een heel leven duren, afhankelijk van de oorzaak van de aandoening. Tijdelijke veranderingen kunnen acute slapeloosheid veroorzaken totdat uw lichaam zich aanpast. Chronische slapeloosheid kan meer werk vergen om onder controle te komen.
Het aannemen van goede slaapgewoonten is de gemakkelijkste manier om slapeloosheid aan te pakken. Maak van slapen een prioriteit en zorg ervoor dat u een dagboek bijhoudt van wat u wakker houdt als de slaap ernstig wordt. Een arts kan deze informatie gebruiken om uw aandoening te behandelen en uw slaapschema weer op het goede spoor te krijgen.