Czy bezsenność ustępuje sama? To zależy od typu

Niektóre zmiany stylu życia mogą pomóc złagodzić ostrą bezsenność, ale w przypadkach przewlekłych może być konieczna pomoc lekarska.

osoba leżąca w łóżku i rozmawiająca przez telefon

Udostępnij na Pintereście Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty Images

Jaka jest krótka odpowiedź?

W wielu przypadkach bezsenność może ustąpić samoistnie. Jeśli to możliwe, kluczowe znaczenie ma zidentyfikowanie pierwotnej przyczyny i podjęcie kroków w celu jej rozwiązania.

Jeśli nie możesz wskazać konkretnej przyczyny – np. dużego projektu w pracy lub trudnej rozmowy, która nie pozwala Ci zasnąć w nocy – poprawa ogólnej higieny snu może nadal być korzystna.

Jeśli jednak objawy nie ustąpią w ciągu kilku tygodni, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Mogą zalecić dostępne bez recepty środki nasenne lub przepisać leki ułatwiające zasypianie.

Skąd wiesz, czy Twoja bezsenność jest ostra, czy przewlekłe?

Jeśli bezsenność trwa krócej niż 3 miesiące, uważa się ją za ostrą lub krótkotrwałą.

Ostra bezsenność jest zwykle reakcją na konkretny czynnik wyzwalający, taki jak picie kofeiny pod koniec dnia lub czynnik stresogenny, na przykład hałaśliwy sąsiad na górze.

Bezsenność trwająca dłużej niż 3 miesiące jest uważana za przewlekłą lub długoterminową.

Chociaż przewlekła bezsenność jest często powiązana z innymi podstawowymi schorzeniami, może również wynikać z początkowych zakłóceń w harmonogramie snu i czuwania.

Co dokładnie powoduje bezsenność?

Wiele zmian psychicznych, fizycznych lub środowiskowych może powodować bezsenność. Wiele osób w pewnym momencie życia doświadczy ostrej bezsenności.

Do częstych przyczyn pośrednich należą:

niespójny harmonogram snu

picie kofeiny lub alkoholu wieczorem lub przed snem

palenie papierosów, wapowanie nikotyny lub używanie innych produktów nikotynowych w nocy

niekomfortowe zmiany w środowisku snu, w tym poziom hałasu, oświetlenie i ogólna temperatura

praca w nocy lub praca na zmianę harmonogram

dostosowanie się do nowej pracy lub sytuacji życiowej

zegaga czasowa po podróży

Niektóre schorzenia psychiczne mogą przyczyniać się do bezsenności, np.:

lęk

depresja

zespół stresu pourazowego (PTSD)

choroba afektywna dwubiegunowa

Bezsenność może być również bardziej narażona, jeśli cierpisz na:

bezdech senny

narkolepsja

choroba refluksowa przełyku (GERD)

astma

cukrzyca

choroby serca

nadczynność tarczycy

menopauza

Choroba Parkinsona

Choroba Alzheimera

rak

Co możesz spróbować złagodzić bezsenność?

Właściwa higiena snu może pomóc w zapewnieniu dobrego wypoczynku w nocy. Bezsenność zwykle ustępuje, jeśli zastosujesz dobre nawyki związane ze snem.

Zacznij od stworzenia wieczornej rutyny. Weź kąpiel, czytaj lub medytuj przed snem. Unikaj urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory, tablety i smartfony, ponieważ niebieskie światło emitowane przez te urządzenia sygnalizuje mózgowi, aby zachował czujność, zamiast się wyciszyć.

Ogranicz spożycie kofeiny, alkoholu i nikotyny przed snem. Stymulanty będą sprzyjać czujności, co jest przeciwieństwem tego, czego pragniesz w nocy.

Staraj się unikać obfitych posiłków i ciężkich rozmów przed snem. Zwykle z żadnego z nich nie wynika nic dobrego. Należy także unikać treningów o wysokiej intensywności tuż przed snem. Adrenalina po treningu może utrzymywać się godzinami, nie pozwalając Ci zasnąć do późnej nocy.

Wyznacz sobie harmonogram i trzymaj się go najlepiej, jak potrafisz. Jeśli masz niespokojną noc, nie kłam, próbując odzyskać utracone godziny. Wstanie z łóżka poprawi Twój harmonogram snu, dlatego staraj się wstawać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.

Opcjonalnie dostępne są również dostępne bez recepty środki nasenne, takie jak melatonina. Środki nasenne są tymczasowym lekarstwem na bezsenność. Nie mają one być rozwiązaniem długoterminowym.

Przed przyjęciem nowego suplementu lub leku pamiętaj o skonsultowaniu się z pracownikiem służby zdrowia (np. farmaceutą w Walgreens lub CVS). Mogą pomóc w ustaleniu, czy wybrany środek nasenny będzie wchodzić w interakcje z innymi lekami lub powodować senność w ciągu dnia.

W niektórych przypadkach pomocne mogą być leki na receptę, takie jak trazodon. Terapia poznawczo-behawioralna może również pomóc poprawić Twój związek ze snem.

Inne często zadawane pytania

Czy w końcu będziesz spać z powodu bezsenności?

Tak, w końcu zaśniesz, nawet jeśli nie podejmiesz w tym celu żadnych celowych kroków. Twoje ciało może nie spać tak długo, zanim ulegnie wyczerpaniu.

Jaki jest najdłuższy przypadek bezsenności?

8 stycznia 1964 r. Konkluzja

W wielu przypadkach bezsenność może minąć dzięki pozytywnym nawykom dotyczącym snu i odrobinie pracy detektywistycznej. Ustalenie dokładnej przyczyny i podjęcie kroków w celu jej zmiany to najlepszy sposób leczenia choroby.

Ciągła bezsenność może być objawem innego schorzenia lub skutkiem ubocznym niektórych leków. Jeśli nie śpisz przez kilka nocy z rzędu lub masz objawy, które nie ustępują w ciągu kilku tygodni, porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.

Catasha Gordon jest edukatorką seksualną ze Spencer w Oklahomie. Jest właścicielką i założycielką Expression Over Repression, firma zbudowana wokół ekspresji seksualnej i wiedzy. Zwykle można ją spotkać, gdy tworzy materiały do edukacji seksualnej lub buduje jakiś perwersyjny sprzęt w świeżym zestawie gwoździ do trumny. Lubi sumy (z ogonem), prace w ogrodzie, jedzenie z talerza męża i Beyoncé. Śledź ją wszędzie.

Wysłano : 2024-09-30 09:08

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.