A insônia desaparece sozinha? Depende do tipo

Certas mudanças no estilo de vida podem ajudar a aliviar a insônia aguda, mas atenção médica pode ser necessária para casos crônicos.

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Qual é a resposta curta?

Em muitos casos, a insônia pode desaparecer sozinha. Identificar a causa raiz, se possível, e tomar medidas para resolvê-la são fundamentais.

Se você não conseguir identificar uma causa específica, como um grande projeto no trabalho ou uma conversa difícil que o mantém acordado à noite, melhorar sua higiene geral do sono ainda pode ser benéfico.

Mas se os seus sintomas não melhorarem dentro de algumas semanas, talvez seja hora de conversar com um médico ou outro profissional de saúde. Eles podem recomendar soníferos vendidos sem prescrição médica ou prescrever medicamentos para ajudá-lo a dormir.

Como saber se sua insônia é aguda ou crônico?

Se a sua insônia durar menos de três meses, ela será considerada aguda ou de curta duração.

A insônia aguda geralmente ocorre em resposta a um gatilho específico, como beber cafeína no final do dia, ou a um fator estressante, como um vizinho barulhento no andar de cima.

A insônia que dura mais de 3 meses é considerada crônica ou de longa duração.

Embora a insônia crônica esteja frequentemente associada a outras condições de saúde subjacentes, ela também pode resultar de uma interrupção inicial na sua rotina de sono-vigília.

O que exatamente causa a insônia?

Muitas alterações mentais, físicas ou ambientais podem causar insônia. Muitas pessoas experimentarão insônia aguda em algum momento da vida.

As causas circunstanciais comuns incluem:

um horário de sono inconsistente

consumo de cafeína ou álcool à noite ou antes de dormir

fumar cigarros, vaporizar nicotina ou usar outros produtos de nicotina à noite

mudanças desconfortáveis no ambiente de sono, incluindo níveis de ruído, iluminação e temperatura geral

trabalhar à noite ou ter turnos rotativos cronograma

adaptação a um novo emprego ou situação de vida

jet lag após viajar

Algumas condições de saúde mental podem contribuir para a insônia, como:

ansiedade

depressão

transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

transtorno bipolar

Você também pode ter maior probabilidade de ter insônia se tiver:

apneia do sono

narcolepsia

doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)

asma

diabetes

doença cardíaca

hipertireoidismo

menopausa

doença de Parkinson

doença de Alzheimer

câncer

O que você pode tentar para ajudar a aliviar a insônia?

Uma boa higiene do sono pode ajudar a promover uma boa noite de descanso. A insônia geralmente melhora se você adotar bons hábitos de sono.

Comece criando uma rotina noturna. Tome um banho, leia ou medite antes de dormir. Evite eletrônicos como TVs, tablets e smartphones, pois a luz azul emitida por esses dispositivos sinaliza ao cérebro para ficar alerta em vez de relaxar.

Limite o uso de cafeína, álcool e nicotina antes de dormir. Os estimulantes promoverão o estado de alerta, que é o oposto do que você deseja à noite.

Tente evitar grandes refeições e conversas pesadas antes de dormir. Geralmente nada de bom vem de nenhum deles. Você também deseja evitar treinos de alta intensidade perto da hora de dormir. A adrenalina pós-academia pode durar horas, mantendo você acordado até tarde da noite.

Estabeleça um cronograma e cumpra-o da melhor maneira possível. Se você tiver uma noite agitada, não fique deitado tentando recuperar as horas perdidas. Sair da cama reforçará seu horário de sono, então tente acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.

Auxílios para dormir vendidos sem prescrição médica, como a melatonina, também são uma opção. Os soníferos são uma solução temporária para a insônia. Eles não pretendem ser uma solução de longo prazo.

Não deixe de consultar um profissional de saúde (como o farmacêutico da Walgreens ou da CVS) antes de tomar um novo suplemento ou medicamento. Eles podem ajudar a determinar se o sonífero desejado interagirá com outros medicamentos ou causará sonolência diurna.

Em alguns casos, medicamentos prescritos, como a trazodona, podem ajudar. A terapia cognitivo-comportamental também pode ajudar a melhorar sua relação com o sono.

Outras perguntas frequentes

Você acabará dormindo com insônia?

Sim, você acabará adormecendo, mesmo que não tome nenhuma medida intencional para fazê-lo. Seu corpo só consegue ficar acordado por um certo tempo antes de sucumbir à exaustão.

Qual é o caso mais longo de insônia?

Em 8 de janeiro de 1964, Randy Gardner estabeleceu um recorde mundial ao permanecer acordado intencionalmente por 264 horas (11 dias). Este experimento teve um impacto duradouro em sua saúde geral.

Quanto tempo leva para a insônia passar?

A insônia pode durar algumas noites, alguns anos ou a vida toda, dependendo da causa da doença. Mudanças temporárias podem causar insônia aguda até que seu corpo se ajuste. A insônia crônica pode exigir mais trabalho para ser controlada.

Adotar bons hábitos de sono é a maneira mais fácil de combater a insônia. Faça do sono uma prioridade e certifique-se de manter um diário do que o mantém acordado caso se torne grave. Um médico pode usar essas informações para ajudar a tratar sua condição e recuperar seu horário de sono.

O resultado final

Em muitos casos, a insônia pode desaparecer com o comprometimento com hábitos positivos de sono e um pouco de trabalho de detetive. Identificar a causa exata e tomar medidas para alterá-la é a melhor maneira de tratar a doença.

A insônia contínua pode ser um sintoma de outro problema de saúde subjacente ou um efeito colateral de certos medicamentos. Se você ficar acordado por várias noites seguidas ou tiver sintomas que não melhoram em algumas semanas, converse com um médico ou outro profissional de saúde.

Catasha Gordon é uma educadora em sexualidade de Spencer, Oklahoma. Ela é proprietária e fundadora da Expression Over Repression, uma empresa construída em torno da expressão e do conhecimento sexual. Normalmente você pode encontrá-la criando materiais de educação sexual ou construindo algumas ferragens excêntricas em um novo conjunto de pregos de caixão. Ela gosta de bagre (com rabo), jardinagem, comer no prato do marido e Beyoncé. Siga-a em todos os lugares.

Postou : 2024-09-30 09:08

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