Insomnia dispare de la sine? Depinde de tip

Anumite modificări ale stilului de viață pot ajuta la atenuarea insomniei acute, dar asistența medicală poate fi necesară pentru cazurile cronice.

Distribuiți pe Pinterest Dmitry Marchenko/EyeEm/Getty Images

Care este răspunsul scurt?

În multe cazuri, insomnia poate dispărea de la sine. Identificarea cauzei fundamentale, dacă este posibil, și luarea de măsuri pentru a o aborda sunt esențiale.

Dacă nu reușiți să identificați o cauză specifică, cum ar fi un proiect mare la locul de muncă sau o conversație dificilă care vă ține treaz noaptea, îmbunătățirea igienei generale a somnului poate fi totuși benefică.

Dar dacă simptomele nu se îmbunătățesc în câteva săptămâni, ar putea fi timpul să discutați cu un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății. Ei vă pot recomanda somnifere fără prescripție medicală sau vă pot prescrie medicamente care să vă ajute să dormi.

De unde știi dacă insomnia ta este acută sau cronică?

Dacă insomnia durează mai puțin de 3 luni, este considerată acută sau pe termen scurt.

Insomnia acută este de obicei ca răspuns la un anumit declanșator, cum ar fi consumul de cofeină târziu în timpul zilei, sau un factor de stres, cum ar fi un vecin zgomotos de la etaj.

Insomnia care durează mai mult de 3 luni este considerată cronică sau pe termen lung.

Deși insomnia cronică este adesea asociată cu alte afecțiuni de sănătate subiacente, ea ar putea rezulta și dintr-o întrerupere inițială a programului dvs. de somn-veghe.

Ce cauzează exact insomnia?

Multe schimbări mentale, fizice sau de mediu pot provoca insomnie. Mulți oameni vor experimenta insomnie acută la un moment dat de-a lungul vieții.

Cauzele circumstanțiale frecvente includ:

un program de somn inconsecvent

consumul de cofeină sau alcool seara sau înainte de culcare

fumat țigări, vaping nicotină sau folosirea altor produse cu nicotină pe timp de noapte

modificări neplăcute ale mediului de somn, inclusiv nivelurile de zgomot, iluminarea și temperatura generală

nopțile de lucru sau cu o tură rotativă program

adaptarea la un nou loc de muncă sau situație de viață

jet lag după călătorie

Unele afecțiuni de sănătate mintală pot contribui la insomnie, cum ar fi:

anxietatea

depresia

tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)

tulburare bipolară

De asemenea, este mai probabil să aveți insomnie dacă aveți:

apnee în somn

narcolepsie

boala de reflux gastroesofagian (GERD)

astm

diabet

boli de inimă

hipertiroidism

li>

menopauza

Boala Parkinson

Boala Alzheimer

cancer

Ce puteți încerca pentru a ajuta la ameliorarea insomniei?

O bună igienă a somnului poate ajuta la promovarea unei nopți bune de odihnă. Insomnia se îmbunătățește de obicei dacă poți adopta obiceiuri bune de somn.

Începe prin a crea o rutină de noapte. Faceți o baie, citiți sau meditați înainte de culcare. Evitați electronicele cum ar fi televizoarele, tabletele și smartphone-urile, deoarece lumina albastră emisă de aceste dispozitive semnalează creierului să rămână alert în loc să se relaxeze.

Limitați consumul de cofeină, alcool și nicotină înainte de culcare. Stimulantele vor promova vigilența, care este opusul a ceea ce îți dorești noaptea.

Încercați să evitați mesele mari și conversațiile grele înainte de culcare. Nimic bun nu vine de obicei de la nici unul. De asemenea, doriți să evitați antrenamentele de mare intensitate aproape de ora de culcare. Adrenalina după sală poate persista ore întregi, ținându-te treaz până târziu în noapte.

Oferiți-vă un program și respectați-l cât de bine puteți. Dacă ai o noapte agitată, nu sta întins încercând să recuperezi acele ore pierdute. Să te ridici din pat îți va întări programul de somn, așa că încearcă să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.

Ajutoarele de somn fără prescripție medicală, cum ar fi melatonina, sunt, de asemenea, o opțiune. Ajutoarele pentru somn sunt o soluție temporară pentru insomnie. Ele nu sunt menite să fie o soluție pe termen lung.

Asigurați-vă că consultați un profesionist din domeniul sănătății (cum ar fi farmacistul de la Walgreens sau CVS) înainte de a lua un supliment sau un medicament nou. Acestea vă pot ajuta să determinați dacă somnul dorit va interacționa cu alte medicamente sau va provoca somnolență în timpul zilei.

În unele cazuri, medicamentele prescrise, cum ar fi trazodona, pot ajuta. Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți relația cu somnul.

Alte întrebări frecvente

În cele din urmă vei dormi cu insomnie?

Da, în cele din urmă vei adormi, chiar dacă nu faci niciun pas intenționat pentru a face acest lucru. Corpul tău poate rămâne treaz atât de mult înainte de a ceda epuizării.

Care este cel mai lung caz de insomnie?

Pe 8 ianuarie 1964, Concluzia

În multe cazuri, insomnia poate dispărea cu un angajament față de obiceiuri pozitive de somn și puțină muncă de detectiv. Identificarea cauzei exacte și luarea măsurilor pentru a o schimba este cel mai bun mod de a trata afecțiunea.

Insomnia continuă poate fi un simptom al unei alte stări de sănătate subiacente sau un efect secundar al anumitor medicamente. Dacă vă treziți mai multe nopți la rând sau aveți simptome care nu se ameliorează în câteva săptămâni, discutați cu un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății.

Catasha Gordon este o educatoare sexuală din Spencer, Oklahoma. Ea este proprietara și fondatoarea Expression Over Repression, o companie construită în jurul expresiei și cunoștințelor sexuale. De obicei, o puteți găsi creând materiale de educație sexuală sau construind niște hardware pervers într-un set proaspăt de cuie de sicriu. Îi place somnul (pe coada), grădinăritul, să mănânce din farfuria soțului ei și Beyoncé. Urmăriți-o peste tot.

Postat : 2024-09-30 09:08

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.