Проходит ли бессонница сама по себе? Это зависит от типа

Некоторые изменения образа жизни могут помочь облегчить острую бессонницу, но в хронических случаях может потребоваться медицинская помощь.

человек лежит в постели и разговаривает по телефону

Поделиться в Pinterest Дмитрий Марченко/EyeEm/Getty Images

Каков краткий ответ?

Во многих случаях бессонница может пройти сама по себе. Ключевым моментом является определение основной причины, если это возможно, и принятие мер по ее устранению.

Если вы не можете определить конкретную причину — например, большой проект на работе или трудный разговор, из-за которого вы не спите по ночам, — улучшение общей гигиены сна может оказаться полезным.

Но если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких недель, возможно, пришло время поговорить с врачом или другим медицинским работником. Они могут порекомендовать безрецептурные снотворные средства или прописать лекарства, которые помогут вам заснуть.

Как узнать, является ли ваша бессонница острой или хронический?

Если бессонница длится менее 3 месяцев, она считается острой или кратковременной.

Острая бессонница обычно возникает в ответ на конкретный триггер, например, на употребление кофеина в конце дня, или на стрессор, например, на шумного соседа наверху.

Бессонница, продолжающаяся более 3 месяцев, считается хронической или длительной.

Хотя хроническая бессонница часто связана с другими заболеваниями, она также может быть результатом первоначального нарушения режима сна и бодрствования.

Что именно вызывает бессонницу?

Многие психические, физические или экологические изменения могут вызвать бессонницу. Многие люди в какой-то момент жизни испытывают острую бессонницу.

К частым косвенным причинам относятся:

непостоянный график сна.

употребление кофеина или алкоголя вечером или перед сном.

курение сигарет, употребление никотина или употребление других никотиновых продуктов в ночное время;

некомфортные изменения условий сна, включая уровень шума, освещение и общую температуру;

работа по ночам или сменная смена. график

приспособление к новой работе или жизненной ситуации

синхронный биоритм после путешествия

Некоторые психические состояния могут способствовать бессоннице, например:

тревога

депрессия

посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

биполярное расстройство

У вас также может быть больше шансов столкнуться с бессонницей, если у вас есть:

апноэ во сне

нарколепсия

гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

астма

диабет

болезни сердца

гипертиреоз

li>

менопауза

болезнь Паркинсона

болезнь Альцгеймера

рак

Что можно попробовать, чтобы облегчить бессонницу?

Соблюдение гигиены сна может способствовать хорошему ночному отдыху. Бессонница обычно проходит, если вы выработаете хорошие привычки сна.

Начните с создания ночного режима. Примите ванну, почитайте или помедитируйте перед сном. Избегайте электроники, такой как телевизоры, планшеты и смартфоны, поскольку синий свет, излучаемый этими устройствами, сигнализирует мозгу, что нужно сохранять бдительность, а не расслабляться.

Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Стимуляторы повышают бдительность, а это противоположно тому, что вам нужно ночью.

Старайтесь избегать обильных приемов пищи и тяжелых разговоров перед сном. Ни то, ни другое обычно не приносит ничего хорошего. Вам также следует избегать высокоинтенсивных тренировок перед сном. Адреналин после тренировки может сохраняться на несколько часов, из-за чего вы не спите до поздней ночи.

Составьте себе график и старайтесь его придерживаться. Если у вас беспокойная ночь, не валяйтесь, пытаясь восстановить потерянные часы. Вставание с постели улучшит ваш график сна, поэтому старайтесь вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Также можно использовать безрецептурные снотворные средства, такие как мелатонин. Снотворные — временное решение проблемы бессонницы. Они не предназначены для долгосрочного решения.

Обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником (например, с фармацевтом Walgreens или CVS), прежде чем принимать новую добавку или лекарство. Они могут помочь определить, будет ли желаемое снотворное взаимодействовать с другими лекарствами или вызывать дневную сонливость.

В некоторых случаях могут помочь отпускаемые по рецепту лекарства, такие как тразодон. Когнитивно-поведенческая терапия также может помочь улучшить ваши отношения со сном.

Другие часто задаваемые вопросы

Будете ли вы в конечном итоге спать с бессонницей?

Да, в конце концов вы заснете, даже если не предпримете для этого никаких намеренных действий. Ваше тело может бодрствовать очень долго, прежде чем поддастся истощению.

Какой самый продолжительный случай бессонницы?

8 января 1964 года, Рэнди Гарднер установил мировой рекорд, намеренно бодрствуя 264 часа (11 дней). Этот эксперимент оказал неизгладимое влияние на его общее состояние здоровья.

Сколько времени нужно, чтобы прошла бессонница?

Бессонница может длиться несколько ночей, несколько лет или всю жизнь, в зависимости от того, что ее вызвало. Временные изменения могут вызвать острую бессонницу, пока ваше тело не приспособится. Хроническая бессонница может потребовать больше усилий, чтобы взять ее под контроль.

Выработка хороших привычек сна — самый простой способ справиться с бессонницей. Сделайте сон приоритетом и обязательно ведите дневник о том, что мешает вам уснуть, если ситуация становится серьезной. Врач может использовать эту информацию, чтобы вылечить ваше заболевание и восстановить график сна.

Итог

Во многих случаях бессонницу можно устранить, если придерживаться позитивного режима сна и немного поработать детективом. Выявление точной причины и принятие мер по ее изменению — лучший способ лечения этого заболевания.

Постоянная бессонница может быть симптомом другого основного заболевания или побочным эффектом некоторых лекарств. Если вы не спите несколько ночей подряд или у вас наблюдаются симптомы, которые не улучшаются в течение нескольких недель, поговорите с врачом или другим медицинским работником.

Каташа Гордон — педагог по вопросам сексуальности из Спенсера, Оклахома. Она является владельцем и основателем Expression Over Repression, компания, построенная на сексуальном самовыражении и знаниях. Обычно вы можете найти ее создающей материалы по половому воспитанию или создающую какую-нибудь странную фурнитуру в свежем наборе гвоздей для гроба. Она любит сома (с хвостом), работает в саду, ест из тарелки мужа и Бейонсе. Следуйте за ней повсюду.

Опубликовано : 2024-09-30 09:08

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.